一週排便幾次是正常的？對於排便來說，我們人體排便從每週3次至每天三次都是正常的，並且最好的便便為香蕉便，標準為：不粗不細／不存不浮／不軟不硬／不香不臭以及黃金色，如果排便超過這些標準，或者達不到這個範圍就說明腸道健康是有隱患的，需要格外的注意。

其實現在的人便秘的越來越多，已經成為一種常態，主要與我們的飲食習慣，以及生活習慣有著非常重要和直接的作用。這也是近年來結直腸癌高發的一個因素，尤其現在很多人工作中都是在電腦面前久坐，並且每天也沒有充足的運動，腸道蠕動的動力不夠，因此也容易引發便秘。而便秘對我們身體影響不僅僅只是結直腸癌的危險，還會增加心腦血管疾病的風險，以及影響大腦的健康，降低免疫力等等。

如果沒時間運動，可以把運動集中在每週的三天及以上，每次一個小時以上，晚上睡覺前和早上起床前，可以進行揉腹，增加腸道的蠕動，並且飲食中作到粗細搭配和葷素搭配，動物性食物適量吃，尤其是各種肉類，每天增加豆製品，並且每天補充水果，可以為身體提供纖維，幫助促進腸道蠕動緩解便秘的問題。

排便是人體新陳代謝的一種正常生理現象之一，保持腸道通暢，能及時將體內代謝產生的各種有害物質及廢物及時排出體外，對維護健康具有十分重要的意義。

正常成年人排便次數範圍為每日3次至每週3次。排便次數在正常範圍內也不代表排便正常，在滿足排便次數基礎上，同時至少大於四分之三的時間達到以下要求：

①　排便不費力

②　為成形軟便，也可以是半成形便；糞便不成團塊或硬塊。

④　排便沒有阻塞感。

⑤　沒有稀便。

如果排便不正常，便秘嚴重可以考慮日常生活及飲食調理：

1、每天食用總量為500克的新鮮、富含膳食纖維的蔬菜蔬果。如韭菜、芹菜、白菜、胡蘿蔔、木耳、香菇、香蕉、桃等潤腸通便的食物。

2、多喝水。攝入足夠的水分能起到軟化糞便的目的，每日飲水在2000ml以上效果更好。

3、增強運動。根據自己的實際情況，適當的進行鍛鍊，如散步、慢跑、跳健身操以及一些力所能及的家務。這些活動能促進直腸供血及腸蠕動，有助於改善和增強腹部肌肉功能，有利於排便。

排便是每一個人每天都要做的事情，而且是一件必須要做的事情，對於正常人來說，如果您的身體很健康，如果您的胃腸等消化系統不存在疾病，其實一天拉三次或者三天拉一次都是健康的，每一個人有每一個人的習慣，排便也是如此，這是首先請大家科學看待的一個問題。

當然，相對於現實生活來看，建議各位可以每日大便1—2次，每週可以大便7—14次，當然這個排便習慣需要自身靠譜養成。

說到拉便便的時間，建議您各位可以在晨起之後或者早晨前後一個小時左右的時間中排便，週而復始，建議養成這樣的排便習慣。

首先，飲食要均衡，每日應該刻意增加蔬菜和粗雜糧的攝入量，增加膳食纖維的攝入，促進腸道代謝，促進排便，預防便秘的發生。

其次，多喝水，喝水可以促進排便，多喝水也可以幫您更舒適的排便。

最後，保證每日的運動時間，幫助達成靠譜排便的習慣。