在肩部訓練日，站姿推舉和坐姿推舉或多或少都會練到這兩個動作。站姿推舉這個動作推起的重量可能不會很重，還有練的時候感覺會不怎麼舒服，我想大家都有這種感覺。

練到這個動作不舒服時，就會想這樣練會不會受傷，其實告訴大家，不要有這種擔心。這個可能是你的動作不標準或者重量太大所造成的。

站姿推舉和坐姿推舉都是肩部訓練的動作，其實這兩個動作還是有區別的。

一、站姿推舉對於穩定性、協調性要求要高於三角肌刺激的要求。

二、坐姿推舉對於穩定性、協調性沒那麼高要求，比較孤立的動作。對三角肌的刺激更多，安全性也比站姿推舉高。

從上面兩點對比，站姿推舉對三角肌刺激較少，安全性又不高。

為什麼還需要練這個動作呢？因為站姿推舉可以讓你整體的平衡力和協調性得到加強。

建議健身初學者可以用站姿推舉進行熱身訓練，這個動作還是有點難度的，熟練掌握之後加入正式組訓練。

我是魔獸訓練中心的教練成思遠，今天和小夥伴分享肩部訓練的話題：站姿推舉和坐姿推舉相比較有什麼區別或特點？

對於推舉，其實會有兩種做法，一種是站姿的，一種是坐姿的。那其實這兩者是有一定區別的。站姿的其實相對比較來講難做一點，他所做的一個負重肯定是相對較小的，因為他對上背部，包括你的核心是有一定要求的。

因為我們在向上推舉的過程中，我們的上背部和核心，需要去穩定好我們整個軀幹，保持前後的一個平衡。那我們在推起的過程中身體可能會需要略微往後仰，所以說對我們的下背部、腰椎也是會有一定的壓力的。那為了避免這個壓力過大，減少壓力，我們其實是可以採取雙腳一前一後，前後去站，分開站而不是並排，這樣可以減少一定的腰椎的壓力。

坐姿的推舉來講，因為背後有一個靠椅，所以說我們的身體會變得更加的穩定，我們上背部是會有椅背去支撐，那核心其實不用去主動發力，收緊太多，那做起來肯定是相對比較輕鬆的。所以說，我們所選擇的一個負重肯定是會比站姿推舉更重一點。

但是兩者都會有自己的特點，所以說還是建議大家兩者都去嘗試，而不是隻是單純地去做坐姿或者是站姿的其中一種。

我是Johnny，今天和小夥伴分析推舉的問題：站姿推舉和坐姿推舉，兩者各有什麼特點和優點？

站立推舉，坐姿推舉都是練三角肌前部的主要的動作之一，兩者各有利弊。很顯然，坐姿推舉的時候，你的身體無法借力。而站立推舉當重量中推不起來的時候很容易會透過膝蓋的彎曲，用蹬腿的方式靠慣性來推起重量。坐姿的時候你的動作更穩定，你是沒有辦法靠腿部的力量去借力，靠蹬腿來推起這個重量的。

直立推舉肯定風險會略大一點，但是直立推舉對提高整體的力量會更有幫助。因為在體育運動專案中，都不是區域性肌肉發力的，而是所有的肌肉協調發力。那麼如果你為了提高別的運動專案的成績，提高所有肌肉的協調性，那麼站立推舉是個很好的選擇，而且對核心肌肉的要求會大大的提高，要求你腰部要有一個很好的穩定性。

所以我的建議是，如果你是為了發展，體型體格的變化，坐姿推舉值得推薦，更安全更有效。但是，如果你是為了提高整體的運動能力，提升肌肉協調性的話，可以嘗試做站姿的推舉，但要注意安全，用保護的腰帶，防止腰部脊柱損傷，重量也要適可而止。