首先你要規劃自己的一日三餐，也可以諮詢專業的減肥機構，為自己量身定製一款針對自己的減肥方案，當然你要有這個決心減肥了，瘦是一定能瘦下來的

你現在不是說。怎麼減肥的問題？你現在三高最起碼有兩高，知道嗎？血糖高，血脂高，你這種，可以說是內分泌失調，很多功能的都混亂了，相信嗎？一個人呢？還是最好是注意一下飲食方面的。個人建議啊，你現在我跟你說，你現在運動都不行的，感覺吃不消呢是吧？我再給你說一箇中醫方面的，那個調理的方法吧，在你身邊就有很多艾灸體驗館，你去哪裡去體驗一下？絕對，對你有很好的幫助的，你這個體重也會降下來，只是時間可能要比較長，兩三個月時間吧，兩三個月的調理之後啊，你的身體就會有很大的好轉，真的，體重也會明顯的降下來，然後你那些什麼三高兩高的，他就會消失的，一切的都變得正常了。知道嗎？當然我說的對不對？你自己在斟酌一下嘛，就是電視上打廣告，艾艾貼效果很好的。

控制飲食，均衡碳水低脂高蛋白飲食。少吃多餐，每餐份量是以前的三分之一，一天五六餐每三四個小時一餐。多運動，一週五練，先熱身，然後力量訓練，最後做四十分鐘有氧運動。堅持三個月回會看到效果。

基數大的男生如何減肥，一定要認識到減肥只有控制飲食加運動這一條路！直接說計劃

一、每頓飯吃一個拳頭大小的東西，早上可以多吃幾個雞蛋清，正常一天三頓不能少，有條件的時候，一天吃五頓，下午餓了吃一頓，晚上運動完吃少量的東西（水果等補充下體力）

二、避開重油鹽糖的食物，火鍋，燒烤，麻辣燙（卡路里那首歌裡唱的那些，真的少吃盡量別吃。）

三、每天適當吃點水果（可以當加餐）

四、多喝點水（起床那杯水很關鍵）

五、不吃零食。

六、不喝飲料，別打完球或者天氣熱就來一瓶冰闊落。

一、無氧

1、做器械，主要練胸背腿，看看器械上面的圖，就知道那些是了、

2、舉啞鈴槓鈴，多解鎖姿勢，網上查，跟前輩請教等等。

重點是，別一上來就追求大重量，動作一定要規範，你問問教練也是這樣說的。

二、有氧

保護膝蓋，人人有責，體重過大，不要跑步，血的教訓。橢圓儀，快走，單車三選一，看心情來

1、橢圓儀，問問教練怎麼用，蹬就完事了。可以結合自己喜歡的快節奏音樂，每次去健身房蹬個四十分鐘到六十分鐘。

2、跑步機，快走就完事了，坡度調大點，自己控制，速度調慢點，一般4.5-5.5，累了就減速，每次去健身走個四十到六十分鐘。

3、單車，選擇RPM，萊美，你自己查下，而且屁股不敢離開座位，怕膝蓋壓力大，健身房單車課有時候是SPINNING或者類似蹦迪的那種，很爽，但是不適合大胖子，RPM就對了，儘量跟教練，跟不上的話自己找節奏，慢慢來，剛開始去肯定跟不上的。

三、自重訓練

下個KEEP或者找個教練教你做自重抗阻訓練，練練心肺，練練上身肌肉，為後面的訓練做基礎，聽過HIIT（高強度間歇性）嗎？自己百度查下，領會一下精神跟著做做吧

自重抗阻訓練對大體重的人來說挺重要的，相當於為以後的健身打基礎吧。