謝邀，體質很差得看提問者具體身體狀況，體質很差也是分各種原因的，如果是天生體質差，一般是遺傳因素導致的，先天不足，後天要想彌補雖然不是不可能，只是難度稍大，需要更多的恆心和毅力。如果是因為疾病導致短期內體質較差，除了正常的休息和睡眠，還要多吃富含各種營養物質的食物，不能偏食。
如果體質較差，同事還很瘦弱，除了吃一下健脾開胃的東西，增加食慾之外，必須少做有氧運動，多做增肌運動。如果體質較差，同事還比較肥胖，則應增加有氧運動的時間，同時還要做塑型鍛鍊。
總之，先明確體質較差的原因，根據具體原因和鍛鍊目的選擇適合自己的鍛鍊計劃，每個人的身體情況都不一樣，具體的鍛鍊計劃也不一樣。
瘦人要增肌，胖人要減肥，不胖不瘦的人可以按照自己的愛好選擇鍛鍊目的。
不管是什麼樣的身體情況，鍛鍊順序都是一樣的。
先有氧熱身5-10分鐘，身體微微出一點汗就行。
動態拉伸肌肉並活動關節。
器械熱身，增肌者用最大重量的50%針對要鍛鍊的肌肉做12-15次即可。塑型鍛鍊者用比較小的重量同樣的數量即可。
器械鍛鍊30-90分鐘，一般增肌鍛鍊45-60分鐘比較好，塑型數量30-60分鐘即可，有經驗的鍛鍊者可以靈活調整鍛鍊時間。增肌者和塑型者每天鍛鍊1-2個肌群，每個肌群做3-6個動作，每個動作3-6組，每組6-12次。動作間休息1-3分鐘，組間休息30-90秒。體質較差的鍛鍊者可以適當延長休息時間，鍛鍊的前兩三個月使用小重量，做對動作，掌握細節、發力感、形成基本肌肉記憶更重要，以後逐步增加重量。
器械鍛鍊後靜態拉伸肌肉並活動關節。
有氧熱身和有氧鍛鍊。
瘦人一般只做熱身即可，器械鍛鍊結束後做10-20分鐘有氧運動即可，最多25分鐘。減脂者做45-60分鐘有氧。如果體重很大，不適合直接跑步或騎動感單車，可以快走、橢圓機、快慢走、游泳，等身體適應慢跑之後再跑步。
跑步時最大心率(220-週歲年齡)的64%-76%減脂，76%-96%可以提高免疫力、肺活量和耐力，最大心率的96%-100%是極限心率，身體比較弱的人一般不建議鍛鍊時達到極限心率。比較瘦的人最好增肌、增重之後再用耐力心率區間鍛鍊，比較胖的人最好減肥之後再用耐力心率區間鍛鍊。
另外飲食也非常重要，體質較差的人飲食量一般都比較小，吃的更多更科學才能保證健康。瘦弱的人更要努力吃的更多，不能挑食，身體偏胖，體質較弱，則要在保證基礎代謝量的同時，儘量多吃富含膳食纖維的食物，粗糧和根莖類蔬菜要搭配吃，還要適當吃肉，要知道發胖大多數是因為主食吃的太多造成的，和吃肉關係並不大。
還要保證充足的睡眠，晚上22-23點之間必須睡著。睡足7小時以上。
鍛鍊時每週至少鍛鍊3次，至少休息一天，每次1-2小時，以後可以適當延長時間。
體質較差，要循序漸進，不要過度鍛鍊，平時多吃各種蔬菜水果，均衡膳食，可以額外補充維生素、礦物質和其它微量元素。
提問者可以詳細描述一下具體身體狀況，否則只能給出大致的建議。
我覺得你可以不用去健身房 辦了卡去不了幾次 你可以先從每天快走40分鐘開始 有這個運動習慣之後 再考慮去健身房
謝邀，體質很差得看提問者具體身體狀況，體質很差也是分各種原因的，如果是天生體質差，一般是遺傳因素導致的，先天不足，後天要想彌補雖然不是不可能，只是難度稍大，需要更多的恆心和毅力。如果是因為疾病導致短期內體質較差，除了正常的休息和睡眠，還要多吃富含各種營養物質的食物，不能偏食。
如果體質較差，同事還很瘦弱，除了吃一下健脾開胃的東西，增加食慾之外，必須少做有氧運動，多做增肌運動。如果體質較差，同事還比較肥胖，則應增加有氧運動的時間，同時還要做塑型鍛鍊。
總之，先明確體質較差的原因，根據具體原因和鍛鍊目的選擇適合自己的鍛鍊計劃，每個人的身體情況都不一樣，具體的鍛鍊計劃也不一樣。
瘦人要增肌，胖人要減肥，不胖不瘦的人可以按照自己的愛好選擇鍛鍊目的。
不管是什麼樣的身體情況，鍛鍊順序都是一樣的。
先有氧熱身5-10分鐘，身體微微出一點汗就行。
動態拉伸肌肉並活動關節。
器械熱身，增肌者用最大重量的50%針對要鍛鍊的肌肉做12-15次即可。塑型鍛鍊者用比較小的重量同樣的數量即可。
器械鍛鍊30-90分鐘，一般增肌鍛鍊45-60分鐘比較好，塑型數量30-60分鐘即可，有經驗的鍛鍊者可以靈活調整鍛鍊時間。增肌者和塑型者每天鍛鍊1-2個肌群，每個肌群做3-6個動作，每個動作3-6組，每組6-12次。動作間休息1-3分鐘，組間休息30-90秒。體質較差的鍛鍊者可以適當延長休息時間，鍛鍊的前兩三個月使用小重量，做對動作，掌握細節、發力感、形成基本肌肉記憶更重要，以後逐步增加重量。
器械鍛鍊後靜態拉伸肌肉並活動關節。
有氧熱身和有氧鍛鍊。
瘦人一般只做熱身即可，器械鍛鍊結束後做10-20分鐘有氧運動即可，最多25分鐘。減脂者做45-60分鐘有氧。如果體重很大，不適合直接跑步或騎動感單車，可以快走、橢圓機、快慢走、游泳，等身體適應慢跑之後再跑步。
跑步時最大心率(220-週歲年齡)的64%-76%減脂，76%-96%可以提高免疫力、肺活量和耐力，最大心率的96%-100%是極限心率，身體比較弱的人一般不建議鍛鍊時達到極限心率。比較瘦的人最好增肌、增重之後再用耐力心率區間鍛鍊，比較胖的人最好減肥之後再用耐力心率區間鍛鍊。
另外飲食也非常重要，體質較差的人飲食量一般都比較小，吃的更多更科學才能保證健康。瘦弱的人更要努力吃的更多，不能挑食，身體偏胖，體質較弱，則要在保證基礎代謝量的同時，儘量多吃富含膳食纖維的食物，粗糧和根莖類蔬菜要搭配吃，還要適當吃肉，要知道發胖大多數是因為主食吃的太多造成的，和吃肉關係並不大。
還要保證充足的睡眠，晚上22-23點之間必須睡著。睡足7小時以上。
鍛鍊時每週至少鍛鍊3次，至少休息一天，每次1-2小時，以後可以適當延長時間。
體質較差，要循序漸進，不要過度鍛鍊，平時多吃各種蔬菜水果，均衡膳食，可以額外補充維生素、礦物質和其它微量元素。
提問者可以詳細描述一下具體身體狀況，否則只能給出大致的建議。