堅持啊！我也在堅持有時候早上有時候晚上，因為每天都有很多不定因數，不可能一成不變，就啥時候有空啥時候鍛鍊，但是早上一般都有時間主要是要堅持，我也在減肥加油

當訓練效果停滯不前的時候，一定不能再盲目堅持，因為你繼續下去可能也是徒勞無功，如果訓練沒有效果或者效果甚微，說明你的身體已經適應了你的訓練節奏，所以為了達到效率最佳化，這個時候一定要先反思訓練內容，狀態，飲食以及其他可能受影響的方面，然後再對症下藥。

健身絕不僅僅是一項苦力活，而是一門科學，有很多原理和訓練原則，其中最重要的兩條就是適應性和超負荷原則，適應性意思就是經過一段時間的訓練，身體會對當前的訓練產生適應性，表現出來就是你會覺得當前訓練沒有以前那麼難了，而超負荷意思就是訓練強度要超過當前水平才能更好地提高訓練效果，通俗點講就是打怪升級，只有打高級別的野怪，升級才快。所以，如果你覺得隨隨便便跑個5km不在話下的時候，你就應該跑10km或者15km。或者你以前5km跑20min，現在就應該跑18或者16min。只有這樣你才能不斷進步，當然這個進步也是有極限的，而能進步的上限，就是頂尖運動員和一般運動員的區別。

不過，訓練效果不好也不一定是訓練內容的問題，也有可能是其他方面的原因，比如休息，營養，身體狀態等等，都有可能。從這個角度來說，就只能靠你自己調整了。所以你的訓練計劃裡也應該包含休息以及飲食。

一個人要做事情定目標，做計劃都很容易，關鍵就是執行計劃太難。分享一下我的經驗做參考：

一，制定一個容易實現的計劃，計劃不要多，不要難。有一個朋友偏胖，然後她制定了一個健身計劃：每天跑步一小時，跳繩600個，呼啦圈300個，散步一萬步。結果第一天一樣都沒有完成，她的計劃也泡湯，接著就沒興趣繼續了。而另外一個朋友，她也偏胖，計劃每天跑步半小時，然後她在執行計劃時，總是超額完成任務，結果她很輕鬆就堅持了一個星期。堅持一個星期後身邊的人感覺她精神、氣色變好了，得到認可，她就更高興，更有成就感，每天的運動量都在增加。

二，約一個共同興趣的朋友：和一個都喜歡健身的人一起運動，相互監督。人總是存在惰性，這很正常。我也約著有朋友一起運動，我們稱為“動友”。當我某一天有點累時自然會給自己找藉口，累了就多睡一會，不去運動了。這時候“動友”打電話來叫你出發，我是無論怎麼樣累也要起來一起去，如果別人都叫你了還不去，感覺是不道德的行為。再說這一次叫你你不去，下一次可能她就不會叫你了。為了共同的目標，共同的興趣，“動友”之間相互支援，相互監督，達成目標。

三，適時調整計劃：當前期目標完成順利，計劃執行得嚴密時，就可以在原基礎上增加運動量，增加的量不要多，最好不要超過原計劃的一半，增加多了完不成，就會導致計劃失敗。

四，適時調整專案：為了達到全身鍛鍊的效果，一種運動堅持一段時間後，就換一個專案。換專案的好處有兩個，一個是身體另外一個部位得到鍛鍊，另外一個是增加運動的興趣度。比如跑步一段時間後，又換健美操。換專案可以是每天換，也可以是幾天換一次，我們只是鍛鍊身體，不是專業訓練，只要人能動，就不管一定是什麼專案。

五，不要太累：健身運動是持之以恆，逐步進行的事，不要一次就搞得很累。很累了就難以堅持。健身之後我們要感覺身心愉悅，而不是疲憊。