連續三四天的夜班兒，那麼對你的正常生物鐘已經起到了很大的干擾作用。導致你的生物鐘已經紊亂。然後你突然間休息不上夜班兒的畫，那麼身體已經不適應以前的生物鐘。

這種情況呢，我建議你稍作調整飲食上那以清淡為主，其次呢，白天的話要適當的進行活動，特別是下班之後一定要做一些簡單的運動，不要過量。

晚上在十點左右的時候呢，可以喝一杯牛奶，然後聽一聽輕音樂，看一看書，然後燈光一定要暗一些。這樣調整一兩天，基本上就可以恢復正常了。

如果長時間的這麼久，這麼晚不睡覺的話，會引起神經衰弱的。

晚上11點到凌晨1點：這是膽的排毒時間。膽的排毒需要在熟睡中進行，此時應保持深度睡眠狀態，以便利於肝膽的排毒，促進膽汁分泌。

如果因為夜班，晚上十二點多一點睡不著，你應該在這段時間刺激膽經，膽經在我們身體的兩個側面，從小腿到上身，再到脖子、頭。

膽經的氣血在子時最旺，也就是晚上23點到凌晨1點，這個時候是陰陽轉換的時候，陰氣最重，陽氣剛開始生，所以如果能在這個時候敲膽經最好。也可以退而求其次，在三焦經經氣旺時敲揉，就是晚上21一23點。

連續三四天夜班說明人體生物鐘已經打亂，這時候晚上很難睡著這個很正常，這種情況你問別人，別人也很難回答，世界這麼大總有一部分人不按正常套路出牌，這個問題醫生也看不好的，一般年紀輕還能應付一下，等年紀大了疾病纏身，所以改變現狀刻不容緩。

人體的睡眠非常重要，並且時間也有講究，由於人類受到地球自轉的影響，必須適應這個規律白天工作晚上休息睡眠，不然一定會出事，俗話說順天則旺，逆天則滅這是真理我們一定要遵守，熬夜的危害就是免疫系統能力變差，出現黑眼圈禿髮白髮沒精力不想做事只想睡，睡又睡不著，嚴重的會發生癱瘓甚至猝死。

所以這個問題沒有辦法解決只有改變工作環境，做白班工作才能恢復正常，不然時間一長身體疾病多多，得不償失，一般能夠徹底感受到熬夜帶來的危害觸及心靈深處才會引起重視，端正思維是關鍵。

所以有效改變自己的錯誤思維理念是健康的基礎保證。

這是一個有趣的問題，身體就是這麼會捏“軟柿子”。在面對早起和難睡的時候，總是會輸給“難啃的早起”，而不懼“輕鬆的晚睡”。

連續早起10天，第11天可能會早醒，但是依然可以繼續睡；

連續晚睡3天，第4天可能會晚睡，持續下去很有可能成為嚴重的失眠症。

【原因】--

連續的幾天夜班直接侵害到了正常睡眠的生物鐘，讓大腦在晚上該睡覺的時間依然保持興奮。

【改善方法】--

1.睡前一小時可以喝點熱牛奶，利於安神助眠。

2.睡前半小時熱水泡腳，刺激血液迴圈，舒緩精神緊張。

3.睡前半小時放下手機，選一本平時不喜歡的書翻看。

4.睡前床頭放一個橙子，清新的氣味可以安靜神經促進睡眠。

5.白天要加強運動，控制好早起和午睡的時間，儘量讓自己感覺疲勞。

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