產後的營養干預對於瘦身的順利進行有著至關重要的作用。既要保證嬰兒與產婦營養攝入充分，又要避免在營養過剩的基礎上，限制脂肪和糖的攝入。

營養干預:

1、合理控制熱量：採取少食多餐，選擇易消化的食物，達到機體快速供能；

2、增加膳食纖維攝入：1）其在胃腸道遇水膨脹，增加飽腹感；2）減少食物透過腸道時間，減少膽固醇吸收；3）促進腸道蠕動，有效預防便秘。

3、 增加優質蛋白質：優質蛋白對於產後身體修復非常重要，同時針對產後瘦身這一需求可以提高基礎代謝率，促進脂肪燃燒。

4、強化鈣、鐵攝入：有效預防產後骨質疏鬆與貧血；

5、限制脂肪總量及飽和脂肪酸攝入，減少膽固醇；增加不飽和脂肪酸攝入比例

6、均衡的維生素與礦物質

1、所謂的“產後42天后為減肥的黃金期”，這個說法其實並不準確，產後減肥不能操之過急，月子和哺乳期瘦身對身體傷害很嚴重，新媽媽必須格外注意這個問題。

產後42天開始，一般來說只是產婦恢復了一些身體狀態，從這個時間開始減肥，身體條件開始允許，這個時候，切記不要瘋狂減肥，根據美中國產科醫學院的建議:每週減重0.5千克較為合適，且不會對嬰兒的發育產生不良影響！

2、產後減肥注意的幾點:

①控制能量平衡，養成健康良好的飲食習慣是重點！因為本身哺乳就會消耗新媽媽的能量，晚上起來照看孩子也會消耗精力，這也算是一種減肥，根據能量守恆定律，當你的能量攝入均衡或者小於消耗，也就相當於減肥，這個階段少吃甜食和油炸食品，切記！

②運動以勻速和緩慢運動為主，切勿劇烈運動，比如瑜伽、長散步等，有一些產後體操可以學習下！

首先產後減肥需要明確兩點：

第一，生產後六週內是減肥“禁區”！

沒錯，無論你是剖宮產還是順產，前六週都是各項機能和內臟自我修復的重要時期，這期間產婦不要也不能劇烈運動，所謂“生完孩子一天下地”的傳說，最好也就當成傳說，適當的運動有助於恢復，但妄圖減肥而節食或劇烈運動那都是絕對不行的，當然也不用害怕就此胖下去，因為身體恢復得好也是產後減肥的基礎。

第二，42~90天為減肥“黃金期”！

當六週以後這個期間，產婦的代謝功能已經恢復甚至更好，所以藉由此時間加大排毒，一方面有助於產婦調整內分泌，同時也能達到減肥效果！所以這就是減肥的最佳時期。

其次，雖然是減肥的“黃金期”但如何減肥也是很講究的，按剖宮產與順產區分，一般剖宮產要看傷口恢復狀態，短期內都不能劇烈運動，所謂產後瑜伽更是六個月內都不能嘗試，所以明確減肥關鍵期後就是明確產後瘦身與正常減肥的區別。

產後瘦身不能選擇激烈的運動方式，也不能節食，反而要注意營養搭配，保證營養攝取，尤其是母乳媽媽，但這並不代表就不能瘦身，其實正常攝取營養是不會導致肥胖的，導致肥胖的是多餘的油脂，熱量還有過多的糖分，所以只要注意不要食用動物油脂，內臟，甜食等就可以達到減少卡路里的作用。

當然還有運動，產後保健操是不錯的選擇，即符合運動強度又不會造成產婦機體負擔或傷害。

總而言之，減少熱量攝取，保證合理運動肯定是減肥不變的道理！