昆達利尼瑜伽練習一、開始姿勢
盤腿坐姿，身體保持挺直。兩手放鬆地放於膝蓋。雙眼閉合，注意力集中在雙眉之間的一點。無論是吸氣或呼氣都要掌握深而又平穩的要領，練習時間為3分半鐘。
昆達利尼瑜伽練習二、動作分解
a.以位於骨盆之上的脊椎中部做旋轉畫圈練習。只有腰部進行運動，肩部和骨盆保持挺直姿勢。
b.練習時與呼吸互相配合，保持協調一致，吸氣時腹部向前挺。
c.呼氣時向後縮，使背部呈圓狀。
昆達利尼瑜伽的作用 更多健身知識....公號 健無憂
1、消除腹部痙攣。
2、改善腹腔器官。
3、對腹部產生如同按摩般的作用，輕柔地促進消化功能。
4、提高脊椎的柔韌性，有助於椎間盤穩固。
5、鍛鍊腹部和背部肌肉。
6、減少腹部脂肪，塑造一個纖細的腰身。
特別提示 更多健身知識....公號 健無憂
1、美腰練習以緩慢的旋轉動作開始，呼吸的節奏要保持平穩。
2、逐漸提高速度，旋轉畫圈不受呼吸節奏的影響，儘可能地用力和快速地進行。
3、旋轉畫圈既可從左邊，也可從右邊開始，只要你感到十分舒適就行。
4、如果你願意，也可在練習時更換轉動方向。
5、練習後抖一下雙腿。更多健身知識....公號 健無憂
昆達利尼瑜伽練習一、開始姿勢
盤腿坐姿，身體保持挺直。兩手放鬆地放於膝蓋。雙眼閉合，注意力集中在雙眉之間的一點。無論是吸氣或呼氣都要掌握深而又平穩的要領，練習時間為3分半鐘。
昆達利尼瑜伽練習二、動作分解
a.以位於骨盆之上的脊椎中部做旋轉畫圈練習。只有腰部進行運動，肩部和骨盆保持挺直姿勢。
b.練習時與呼吸互相配合，保持協調一致，吸氣時腹部向前挺。
c.呼氣時向後縮，使背部呈圓狀。
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1、消除腹部痙攣。
2、改善腹腔器官。
3、對腹部產生如同按摩般的作用，輕柔地促進消化功能。
4、提高脊椎的柔韌性，有助於椎間盤穩固。
5、鍛鍊腹部和背部肌肉。
6、減少腹部脂肪，塑造一個纖細的腰身。
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1、美腰練習以緩慢的旋轉動作開始，呼吸的節奏要保持平穩。
2、逐漸提高速度，旋轉畫圈不受呼吸節奏的影響，儘可能地用力和快速地進行。
3、旋轉畫圈既可從左邊，也可從右邊開始，只要你感到十分舒適就行。
4、如果你願意，也可在練習時更換轉動方向。
5、練習後抖一下雙腿。更多健身知識....公號 健無憂