腰傷恢復最好的辦法就是躺床休息，因為腰部扭傷以後最重要的事情就是休息，這樣還可以使腰部儘快的恢復，使腰部的神經組織來儘快的修復腰部的損傷。還可以進行中醫推拿，推拿可以治療腰部，加速腰部血液迴圈，從而改善腰部瘀血等情況，可以做腰椎牽引，腰傷以後大部分都會影響到腰椎，這個時候去醫院做一個腰椎牽引對腰傷恢復都是有很大的幫助的。

　　除此之外，患者還應該多吃一些營養豐富、清淡、易消化、含高蛋白質、高鈣的食物，如雞湯、排骨湯、海帶、魚、蝦皮、豆製品等等；多吃一些新鮮的水果或蔬菜來補充自身所需要的營養成分；不要吃生冷、辛辣、油膩、刺激性食物，多喝水 戒菸戒酒，多吃新鮮的水果、蔬菜。

1腰背部叩擊按摩保健法

患者首先端坐位，將自己的左手握成空拳狀態，用左拳在左側腰間從上而下。慢慢的敲打十分鐘後，再將左手掌上下按摩五分鐘左右，每天兩次，最後右手和左手一樣的運動，當自己能夠感受到被按摩的區域有發熱的感覺時，效果是最好的，這樣運動後會感覺非常的輕鬆自在。

2熱敷或理療法

每天晚上可用熱水袋或熱療靈在疼痛部位熱敷，也可用麩皮1.5公斤，在鐵鍋內炒糊後，再加食醋0.25公斤速攪拌均勻後，裝入自制布袋內，然後放置在腰痛部位用被子蓋好保暖熱敷。可自購遠紅外線熱療器或周林頻譜儀等理療，此法能促進腰部血液迴圈，還能祛風溼，活血通絡。