其實練瑜伽不一定要練成橫劈，你選擇合適的瑜伽體式，才能練習的比較長久，這樣對自己的身材更好。橫劈是你在練習一個階段之後，順其自然的事情。

練瑜伽是一件好事，但是你急功近利的想要一開始就練習高難度的體式並不好。每個人的基礎條件，包括身體素質都不一樣，很多時候，你需要選擇合適自己的體式，一點點看到成效才能長久堅持。特別是在練習初期的時候，高難度的體式不一定適合自己。

單腿脊柱前屈伸展式

拉伸腿部動作來了，想要腿部柔軟做這個動作就可以。坐在瑜伽墊子上面，兩條腿前後分開成一字馬狀態。注意膝蓋後壓腳背緊繃。上半身向前彎曲，貼在地面上。一個手臂伸直放於膝關節位置，另一個手臂抬至頭頂，抓住腳掌。

所以大家還是要仔細記住小伴給大家講解的這些，為了自己的健康。讓小伴陪著大家身體健康，朝氣蓬勃吧！

船式拉伸腿部韌帶效果極佳的一個動作，適合新手練習。兩條腿分開一定距離，上半身向前彎曲腰背挺直，兩個手臂伸出超過頭頂支撐在地面上，注意:膝蓋始終後壓，後腳跟要盡力的踩在地面上，臀部始終在最高點。大家在正式開始練習瑜伽動作之前，一定要想清楚自己要練習哪些體式，不要盲目的跟著大眾練習，每個人的體質基礎都是不同的。

蠍子式

倒立有助於身體的血液迴圈，可以有效排出體內毒素。倒立兩個手臂伸直支撐在地面上，頸部後仰，眼睛看向地面。腰腹發力支撐兩條腿在空中的平衡，兩條腿在空中前後分開，膝蓋微微彎曲，注意腳背緊繃。

練習了這麼久的瑜伽，小伴也總結出來了一些瑜伽技巧跟大家分享，讓大家可以少有一些冤枉路，喜歡小伴的加個關注啊！

練橫叉要先開胯，這是練出一字馬的基礎，即使是這樣，在動作過程中也要忍受疼痛，因為沒有疼痛就沒有意義，但這個疼痛會在介於疼與舒服之間就好，而不是不能忍受。

具體怎麼做呢？下面四個動作或許會幫到你：

動作一：仰臥開合腿

仰臥，上半身貼地，雙手置於身體兩側，臀部貼地大腿抬起至與地面垂直，膝蓋微屈，雙腿張開至最大幅度，腿內側發力夾腿。

動作二：蝴蝶式

坐姿，挺直後背，不要低頭兩腳跟貼緊，雙手抱住兩腳，膝蓋向兩側開啟雙膝有節奏地向兩邊地板振動

動作三：青蛙趴

雙腿最大幅度張開，雙腳內側和小腿貼緊地面，雙臂下巴和胸部貼地，全身放鬆微調臀部位置，找到拉伸感最強烈的姿勢，保持自然呼吸。

動作四：俯身橫叉拉伸

坐姿，雙腿最大幅度開啟慢慢向下俯身至自己能承受最大幅度大腿內側有強烈牽拉感，胯部有擠壓感

每個動作一分鐘，動作間休息一分鐘，每次做兩組。

如果起初1分鐘不困難，那麼保持到自己能夠承受的最大時間，然後逐漸增加時長。

動作前要適當活動髖關節，不要上來做。

保持所處的穩定狀態是有痛感的，才會有進步。

有痛感是對的，但也不能強行進行

首先你要忍受得了疼痛，每個人對疼痛的感知不一樣。很多人一痛就不想練了，想練這個就好好克服疼痛吧。其次最好能有個靠譜的老師能從旁指導你該怎麼做，開髖，壓腿，呼吸，節奏，各方面都要做到合理。橫叉並不難，你堅持上2個月瑜伽課，基本上就能劈下去了。