食物多樣化一點，食物的多樣化是引起孩子吃飯興趣的最好辦法。要想辦法給孩子做適合他們胃口的食物以及有趣可愛的菜。比如可愛的小豬寶、以及花樣飯糰等，或是紅燒類的菜，看起來很有胃口，比如紅燒排骨、可樂雞翅。同時多吃水果，可以DIY一些水果布丁，也讓小朋友一起動手。

初三的孩子基本都在青春發育期，這個階段孩子學習任務重，活動量大，飯量也很大。很容易就飢腸轆轆的，要讓孩子吃飽還要營養全面才有利於成長髮育。

那麼要給孩子們怎麼吃呢？吃什麼？按照國家營養推薦，每天最少500克以上的主食是必須的。蔬菜每天600克，肉類，魚蝦，蛋，奶，豆，水果，都不能少。

豐富的食材要做出合適的味形孩子們才喜歡。初三的孩子正是青春發育期，不要吃太多辣。因為吃辣有可能上火長痘痘。給初三的孩子做菜最好少油炸，多蒸煮，儘可能減少破壞食物的營養成分。下面介紹一些食物！

煮雞蛋 ，糖醋里脊，燉排骨，白切雞，鯽魚湯，番茄炒蛋，紅燒魚，醋溜土豆絲，炒青菜，蒸玉米，豆漿，煎豆腐，蒸蛋羹，紅燒帶魚，拍黃瓜，蒸茄子，炒豆芽，燉白菜，香菇菜心，，，，，，主食麵條米飯，饅頭花捲

水果可以隨意。

總之，初三的孩子要吃飽，吃好！要吃得豐富！

初三最後一個學期了...學習壓力大...功課又多...最後衝刺階段有一個健康的飲食方式..

早餐要吃好

早餐是一定要吃的，早餐不吃或者吃不好，會影響上午的學習。更不可因為學習緊張而擠佔吃早餐的時間，應付了事。營養充足的早餐要有穀類、奶類或豆製品等，還可以輔以肉類及蔬菜水果等。

午餐要豐盛

午餐相對於早餐有了充足的時間，可以做的豐盛些。為了提高大腦記憶力，可以選擇一些魚蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶等含有優質蛋白質、礦物質的食品。

晚餐可多吃蔬菜水果

蔬菜水果中有豐富的維生素C和膳食纖維，維C可以促進鐵在體內的吸收，還可增加腦組織對氧的利用，膳食纖維可以幫助消化，增加食慾。

初三這個學年對小孩和家長來說是個非常重要過渡階段，如何讓初三學生吃好是個難題！

首先我們大概瞭解下初三學生處於一個什麼樣的生一、理生長週期和麵臨的什麼樣的問題！

1初三處於青春期非常特殊的時期。心理上會面臨各種社會誘惑，學習上面對升學壓力，同學競爭，學習的枯燥。情緒上這個時期極其不穩定的，當然這也是心智走向成熟的過程，那麼這個時期飲食的風味儘量應該清淡為主！

2這個又是重要長身體的時期，體力和腦力非常需要補充能量的階段。所以這時期需要補充的營養有1大量蛋白質，大量鈣，鐵，氨基酸！從而我們可以知道菜品可以有雞蛋，大豆，魚，蘿蔔，菠菜，海鮮。

二、菜譜

早餐

1山藥小米粥+雞蛋+牛奶

2排骨麵+豆漿

3小米燕麥綠豆粥+肉包

晚餐

1番茄黃豆燜排骨

豐富的蛋白維生素和鈣

2蝦皮雞蛋羹

富含蛋白質

3魚頭豆腐湯

同樣也是富含蛋白質

4芹菜百合炒辣椒

芹菜具有活躍大腦的能力

5蝦皮菠菜

蛋白質和鐵的搭配

6清蒸鱸魚