踢球時間長，活動太劇烈就會導致大腿肌肉疼痛，這是正常的現象。注意休息和按摩就會很快的好轉。也可以用針灸和推拿治療，好的會更快。大強度運動後或受傷後，建議用冰敷20分鐘，可緩解疼痛或降低受傷的可能，24小時候可用熱敷並按摩的方法，30分鐘以上即可緩解疼痛。

大運動量的運動後，經常會伴隨肌肉痠痛，疲勞感和區域性的炎症。運動後2小時以內是緩解痠痛的黃金時間。實驗證明，在這段黃金時間內進行20~30分鐘的肌肉按摩可以有效地緩解肌肉痠痛，效果可以持續到運動後的三天以上。如果是運動後第二天，在感覺到痠痛後才開始進行疲勞恢復，基本上對痠痛的緩解起不到任何作用。但是具體實施過程中，如果運動後出現急性痠痛（有損傷前兆的情況，比如崴腳，腰部動轉受限等），需要先進性區域性冷卻來壓制炎症。這時候不要馬上進行按摩，會有反效果，可以在症狀緩解後適度，循序漸進地開展。

解決辦法：

高強度運動完之後，先慢跑一圈，然後讓你的朋友幫你全身放鬆，重點是運動量最大的肌肉，按的時候力量要大一點，我以前田徑隊訓練完，老師是用踩的，別人看覺得很暴力，但是效果很好。

多吃肉，或者高蛋白的東西，比如練肌肉經常用到的蛋白粉、雞蛋白，肉，都是很好的東西。肌肉痠痛表示你那裡的肌肉鍛鍊到位或者長期沒運動突然運動造成的現象。

靜態伸展，牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，有助緩解痙攣。

拍打按摩 對痠痛區域性進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解。

可以適當按摩大腿痠痛部位，促進區域性的血液迴圈，幫助恢復。還應該減少工作量，不要從事過重的體力活，過於勞累讓腿部承擔的壓力過大也會引起不適，平時要多注意休息，同時補充維生素D或者鈣元素。注意腿部的保暖，多用熱水泡腳進行按摩緩解疼痛。

拓展資料預防肌肉痛的方法有：

做好健身前後的肌肉拉伸動作，也就是運動前後準備和舒緩動作。

一定要循序漸進的原則，不要急於求成，運動的真諦是健身，如果損傷自己的身體就得不償失了。

健身後補充水解乳清蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。

大腿痠痛是大腿裡的乳酸造成的，多喝熱水，拿熱毛巾敷一下加速分解，晚上洗熱水澡，兩三天就好很多，下次作劇烈運動的時候先做一下充分的熱身運動哦。

踢完球導致了大腿肌肉的痠痛，這是也是一種正常的現象，主要就是肌肉的疲勞以及酸性產物的堆積引起的。

意見建議：

首先平時工作如果總坐在電腦前，缺乏鍛鍊的時候，稍微一運動就會出現肌肉緊繃的情況。踢球之前一定要做好準備活動，提前到場地熱身，進行肌肉的拉伸，給肌肉一個運動的訊號，喚醒它。踢球的時候會事半功倍。運動之後也要做恢復性大拉伸，可以緩解疲勞。回家之後一定要積極的注意休息，避免受涼，加強保暖，抬高患肢，避免過度下垂，避免長時間的站立以及行走，可以使用活血的中藥進行燙洗，口服一些消炎鎮痛藥物，如雙氯芬酸鈉，適當的進行推拿按摩。

運動員也會出現肌肉痠痛，合理的科學運動才會避免傷病。