不應該說哪個更科學，應該說哪一個更適合自己。

首先要明確自己的目標，是要去減脂還是要塑形。

普拉提直接拉伸肌肉，所以運動會覺得變得不舒服。坐辦公室的人大多數腰間有贅肉，普拉提就是一項很有針對性的運動，如果你的身體走形的話，普拉提可以加入塑形計劃中。普拉提的恢復很快，它更多是物理治療過程，實際上不像其他的運動，你可以安全的做，不用擔心你的肌肉和關節有過多的壓力。

而健身房裡面的一些東西。可以給你帶來額外方面的幫助，比如說自身想要去減脂，或者想要去提高精力，提高心肺能力，提高身體機能等。

相對來說，哪一種方式比較對自己比較有好處就可以去實行，當然兩者也可以相輔相成。這兩者在某種意義上是不衝突的。

一.首先來說每一種運動都有不同效果和作用，前提所有專案都是建立在健康的基礎之上，除了競技運動追求更高更快更強，因此先要了解普拉提和健身運動的作用方式，在找到適合自己的，就是最科學的。

二.普拉提是以德華人約瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)姓氏命名的一種運動方式和技能。普拉提生前對自創的這一套獨特訓練動作、運動的技能稱為“控制術”(Contrology)。 狹義普拉提運動的範圍：普拉提夫婦總共創造了超500個動作，大部分是拍成照片或記錄片被儲存下來的。它們包括了墊上操及普拉提先生所發明的工作室器械的動作，這就是狹義的普拉提運動的概念。 廣義的普拉提運動概念：普拉提首先是一種運動。它主要是鍛鍊人體深層的小肌肉群，維持和改善外觀正常活動姿勢、達到身體平衡、創展軀幹和肢體的活動範圍和活動能力、強調對核心肌群的控制、加強人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經感應及支配，再配合正確的呼吸方法所進行的一項全身協調運動。因此來說普拉提對身體的控制、協調、深層肌肉鍛鍊的比較多。

三.健身房鍛鍊現在分的也比較細化，商業健身房來說基本上分為幾個板塊:

1-有氧區(跑步機、橢圓機等)

2-單車廳(鍛鍊心肺燃脂訓練)

3-有氧操廳(健美操、搏擊操、啞鈴操等)

4-固定/自由器械區(不同部位的力量訓練)

5-瑜伽廳(高溫瑜伽、流瑜伽、普拉提等)

6-乒乓球/籃球/網球/游泳等不同型別的運動

健身私教也很細化:

1-康復訓練

2-散打訓練

3-增肌訓練

4-減脂訓練

5-孕產訓練

6-普拉提

四:不同的方式和需求對應不同的訓練模式和板塊，如果想要達到好的身體，身體更加健康可以選擇健身房鍛鍊，因為大部分的訓練動作和控制發力都是相通的，舉一反三很簡單，力量耐力核心增加，動作掌握的也會很快，我覺得所有這麼多健身過的人，最難的就是堅持堅持堅持!因為健身房有不同的鍛鍊專案可以增加你運動的興趣，不會太枯燥無聊，嘗試不同的鍛鍊方式也避免了身體的適應，鍛鍊效果也會很好，並且隨著運動水平的提高，也可以坐一些其他的鍛鍊，普拉提健身房也有課，後期也可以嘗試。

五:總的來說，根據自己的需求和運動水平去選擇方式，更建議去健身房鍛鍊，可以有多種選擇！