這個緩解方法，並不難。你在發現自己背部頸部有痠痛時，前胸前庭，兩肩後收，把背氣上頂至頭頂，堅持幾分鐘，痠痛自己解除。背部會有很好的舒服感覺。這就是氣功行氣緩解法的初形，在看電腦或玩手機時，能保持背部端正。也會減少背部的痠痛的。

每隔半小時就要起來活動一下，放鬆緊張的頸肩部肌肉和頸椎，可做頸部米字運動，或者蹦蹦跳跳，儘量不要長時間低頭玩手機或工作，否則頸椎病就會纏上你

長期低頭玩手機、工作導致的頸部不適是老生常談了。其實最主要的一點記住【減少以上的行為，多做運動。】這裡說的減少以上的看手機、看電腦、寫字等，並不是讓你不學習不工作了，只是要你每半小時，就一定要起來活動活動，喝點水、上個廁所、看看窗外，這些都可以有效的緩解長期久坐低頭帶來的不適。

這個問題很常見，很多年輕人都有亞健康狀態，在臨床中，我見過非常多的白領學生一組，告訴他們這不是大問題，你改變一下生活方式就可以了。比如為什麼老看手機，為什麼不能出去和朋友聊聊天？寫字寫久了，可以看看電視緩解一下疲勞；玩電腦遊戲不如多出去打打球、也要用，肯定要比玩電腦有好處；長期坐著工作，你可以站著辦公；生活中有很多東西都值得我們去改善。

即使是最正確的姿勢，坐一個小時久了，也會帶來問題，周圍的肌肉僵硬、血液迴圈變差，也會導致疼痛！所以經【經常站起來活動活動是最有效的方法！】

另外，長期久坐，頸部、背部和肩部的肌肉力量下降、疲勞，因此就應該鍛鍊這些肌肉。沒有時間、沒有空間，不要緊！【準備裝滿水的礦泉水瓶，500毫升和4升的各兩瓶】。開始鍛鍊吧！（不要依賴按摩，按摩只能暫時緩解，加強力量是根本！！！）

1、聳肩練習：拿著水瓶，做聳肩練習，15個一組，3組！

2、擴背練習：站著俯身，拿著水瓶，做擴背的練習，15個一組，3組！

3、上舉練習：拿著水平，站立位做上舉動作，15個一組，3組！

4、收下巴練習：背靠著牆，下巴內收對抗牆的發力，保持5秒為1個，15個，3組！

這些動作簡單但是非常有效，我也不給你很多練習，你只要能做到以上四個鍛鍊，你的頸部不適很快就能緩解！祝你健康！！！

其實從題目我們就能看出來一個解決方法，那就是減少低頭看手機、寫字、用電腦的時間，但是現在人們的生活已經越來越離不開手機和電腦了，那麼我們還能做哪些事情來解決這個問題呢？

首先要注意平時看手機電腦時候的姿勢，不要駝背低頭，頭前探，儘量保證視線高度和螢幕高度平行，工作一段時間以後要經常起來活動一下肩頸。

說到活動的方式，包括頸椎的屈伸和環轉，以及肩關節的活動，每個方向做旋轉運動10~15次，保持呼吸自然。 刻意的保持正確的姿勢往往會顯得比較辛苦，而力量訓練可以幫助身體保持在一個良好的體態上，而且隨著肌肉力量和耐力增強，頸椎也就不那麼容易感到疲勞了。

常見的力量訓練動作有俯身飛鳥，聳肩，收下巴，頸部抗阻等訓練，主要目的是加強肩胛提肌，菱形肌，頸深層屈肌的力量。

請了解昂首床墊，正好是一個反向的矯正過程，可以利用睡覺時糾正----定上鬧鐘。它是有定製的枕頭送的，不錯的方法。

昂首床墊還送定製 的枕頭 ，可以當普通床墊使用的。