練拳擊本身而言，應致力於遵循一個嚴格的，全面的培訓方案。初學者在進入拳擊賽場之前應該透過3到6個月的訓練。這樣是為了讓沒有經驗的拳擊手在承受打擊之前達到身體最佳狀態並掌握一些基本技能。大多數拳擊運動員的體能訓練專案可以分為3類：心肺功能訓練、核心力量訓練以及負重訓練。

1、心肺功能訓練：疲憊不堪的拳擊手往往會扔掉拳擊手套同時使其頭部暴露出來。同時，他們也不能在之後的回合中產生能量來予以有效反擊。這就是為什麼頂尖職業拳擊手每天都要進行長跑訓練。拳擊手不僅要有持久的耐力，而且要能夠在拳擊比賽的關鍵時刻擁有超強爆發力。為了滿足這些身體素質要求，拳擊手通常會不斷地變換其長跑訓練形式。例如，拳擊手需要變換忍耐力訓練的速度，包括短暫、全力衝刺的訓練。這是為了模擬比賽時候實際身體狀況的需要。

2、核心力量訓練；拳擊手通常能夠聚集其身體核心部分的力量。透過拉動身體各肌肉群的練習，一名職業的拳擊手能夠積聚一種核心力量，這種力量使身體所有部位緊密結合。一些最有效的訓練包括引體向上訓練，仰臥起坐訓練，下蹲訓練和臂力訓練。每次可以做三組訓練，且每種訓練形式之間可以有一分鐘的間隔。引體向上則要做到不能再繼續做下去為止。然後再重複做20次其他練習。

3、負重訓練：負重訓練有助於拳擊手形成攻擊的力度與強度。胸部、肩膀和手臂都是特別重要的訓練部位。胸部訓練包括平躺臥推和啞鈴練習。肩部肌肉訓練可以透過啞鈴練習和曲臂側舉進行有針對性的練習。肱二頭肌和肱三頭肌的回扣有助於上部臂力的訓練，從而增加拳擊力度。拳擊運動員負重訓練的關鍵在於培養爆發力。這意味著要以你所能承受的最大限度重量為基礎，每個專案進行6到8次訓練。做3組這樣的訓練，並同時變換練習的方式，這樣便不至於使肌肉僵硬。核心力量訓練與負重訓練應交錯進行。

拳擊與中國傳統武術一樣非常重視步伐的訓練與使用，因為大部分搏擊和體育運動中力量的起始點都是從下盤發動的，例如拳王阿里著名的蝴蝶步，不僅美觀而且實用性非常強，拳擊中的步伐主要以保持重心的滑步為主：前、後滑步，左、右滑步為基礎，每種步伐都對應不同的拳法，例如前、後滑步對應的前、後直拳，左、右滑步對應的左、右擺拳，這只是非常基礎的訓練，當你的步伐足夠嫻熟的時候任何步伐所發動的力量都可以上升到腰部，然後以腰部為軸變化出各種極具殺傷力的拳法，所以想學習拳擊必須先練步伐

拳擊競技運動剛進入中國，被人們稱為：西洋拳術，那麼他的起源有很多版本，其中有一個故事很有意思分享給大家！外國可以公開賭博，那麼最有意思最暴利的要數賭馬了，當然這屬於有錢人才可以玩的，有賭自然有輸贏，也一定會有一些爭執，動起手來呢，拳腳無情，必然有人受傷甚至致人死亡！慢慢大家發現看打架比賽馬有意思多了，更血腥更暴力！然後制定了一些規則，從徒手到拳擊手套，再到級別劃分，發展至今，現社會拳擊四大組織，wbo.wbc.wba.ibf ，從最好出場費破百萬美金，到今天上億美金，可見拳擊未來在中國的市場！拳擊最早是隻有直拳，勾拳，後期才慢慢演變出俄式掄擺又稱擺拳！在美國18歲以下練習拳擊稱為青少年運動，18歲以上稱成年人遊戲！練習拳擊前期務必要以直襬勾為基礎，紮紮實實練習，萬萬不可隨意模仿你心中的拳王，不然實戰你會很慘！膽量！力量！！技術！！！