運動是一項全身協調動作的運動，對增強心肺功能、鍛鍊靈活性和力量都很有好處。它有利於病人恢復健康、婦女生育後恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。

田徑：每半小時可消耗熱量450卡。它可使人體全身得到鍛鍊。

籃球：每半小時大約可消耗熱量250卡。它可增強靈活性和心肺功能。

腳踏車：每半小時大約可消耗熱量330卡。對心臟、肺部、腿部十分有利。

羽毛球：每半小時大約可消耗熱量210卡。羽毛球是很多有氧運動愛好者的首選。玩上45分鐘的羽毛球，需要進行200多次90度以上的身體調整，擊球次數高達數百次，其中大部分需要大幅度揮動手臂擊球，而每次又都需要身體各部分的協調和運動。

騎馬：每半小時大約可消耗熱量175卡。有益於大腿和意志的鍛鍊。滑水：每半小時大約可消耗熱量240卡。對整個軀體、四肢肌肉和平衡能力有很好的鍛鍊作用。

Golf球：每半小時大約可消耗熱量125卡。它的鍛鍊效果來自打球時需要的運動和擊球動作。如能持之以恆，對保持線條優美極為有利。

慢跑：每半小時大約可消耗熱量300卡。有益於心肺和血液迴圈。跑的路程越長，消耗的熱量越大。

散步：每半小時大約可消耗熱量75卡。它能改善血液迴圈，活動關節和有助於減肥。

滑旱冰：每半小時大約可消耗熱量175卡。可增強全身靈活性和區域性力量。

跳繩：每半小時大約可消耗熱量400卡。可改善人的姿態。三十五歲以上的人跳繩不可過於激烈。

壁球：每半小時大約可消耗熱量300卡。可鍛鍊兩腿靈活性，可增加速度能力。但心肺功能較差者不宜。

網球：每半小時大約可消耗熱量220卡。這是項激烈運動，它能夠鍛鍊心肺功能，鍛鍊靈活性。

乒乓球：每半小時大約可消耗熱量180卡。屬全身運動，有益於心肺，可鍛鍊重心的移動和協調性。

排球：每半小時大約可消耗熱量175卡。主要增強靈活性、彈跳力和體力，有益於心肺。