這個需要慢慢來~現在不能去海里遊，只能在游泳館~而且需要在小泳池，站起來時，水最好在胸部，這樣慢慢克服溺水障礙心裡！

第一法，在放鬆的情況下，想像一下自己溺水的場景，如果感到緊張，停止想象，做一下深呼吸進行放鬆，不斷重複這個過程，每天做幾遍。堅持一段時間，看看是否有效果。

第二法，找個會游泳的朋友，去游泳池學習游泳。先在淺水區學憋氣、換氣，試著克服對水的恐懼，然後慢慢的學習和練習游泳的動作，等完全學會後，你就不會再怕溺水了。

擔心溺水，在泳池等場所接觸到水，甚至想到游泳、溺水、深海等場景就會有緊張、害怕等情緒，表明了你對於溺水這件事有一定程度的恐懼。這種恐懼有兩種可能的原因：

你在童年時經歷過和溺水有關的事件，可能是你自己，也可能是目睹他人溺水，造成了恐慌情緒。比如，在我小的時候，暑假去海邊玩，經歷過一次被海浪掀翻的危險，讓我非常恐懼，導致我幾年內都不敢下水，甚至不敢站在剛到膝蓋的水裡。人類的DNA會攜帶一部分“恐懼”基因，幫助人類在進化過程中躲避危險。人是陸生動物，害怕溺水可以說是人類求生本能。如果你會游泳，這種恐懼會大大減輕。但問題就是，正因為有這種恐懼存在，才讓你牴觸學游泳，進一步加劇恐懼心理。

如果你想突破你的恐懼心理，可以採取認知行為療法中的“暴露療法”的原理來進行簡單的自我治療。

什麼是暴露療法？

暴露療法又稱滿灌療法、衝擊療法，是指在心理醫生的指導下，讓患者直接進入到最恐懼、最焦慮的情境中，讓他看到所恐懼的災難性後果並沒有發生，沒什麼大不了的，可以迅速的矯正恐懼認知。

聽上去有很可怕？沒關係，你可以這樣進行：

找一個你非常信任而且水性很好的朋友，也可以是一名游泳教練。你們一起去一個有淺水區的泳池游泳，事先告知他你的計劃，讓他明白要做的事：保障你的安全。接下來就泡在水裡吧！屏住呼吸將頭埋入水中，感受你的緊張情緒到了最大值，可以讓朋友幫你計時，每次增加幾秒鐘。幾次下來看看，你所擔心和恐懼的事情發生了嗎？當然沒有，你還是好好兒的，相信的緊張心理會大大緩解。

如果你童年經歷過有關溺水的創傷事件，可以和你最親近的人談起這段經歷和感受，把被壓抑的恐懼情緒釋放出來，也是很有幫助的。

一般對於治療師們，不到萬不得已才會採用系統脫敏的方法，這種療法是屬於行為主義的一種療法，系統脫敏基本上都會用於治療一些嚴重的神經症，比如說像你提到深水的恐懼，兒時尖銳物品的恐懼，對於聲音的恐懼等等...

這裡所指的嚴重神經症是影響到生活和工作程度上的，多數都會採用頻繁的陷入某一個場景當中，用想象的方式進行多頻次的經歷，讓自己對某類事物的敏感度下降。就拿溺水來舉例，可以引導患者在游泳當中，頻繁感受對水的恐懼，透過緩解初次對水恐懼的程度，從而持續減弱這種恐懼數值的一種治療方法。

如果症狀反應並沒有那麼強烈，也可以從溺水和嗆水的原理出發，自己在比較淺的游泳池進行感受，從而達到對游泳環境的身體適應，這也是一種可以緩解溺水恐懼的方法。

應該在過去的記憶中有過不良體驗，因此會有暈水症狀。這種情況可以用系統脫敏法，即透過放鬆逐漸適應，需要專業心理諮詢師幫助您完成具體脫敏程式。也可用暴露療法，這是最後手段，不建議過早使用，且遵守使用規範。