我個人健身時間比較長十個對我來說很輕鬆我覺得沒什麼效果很好，所以要分組的話要因人而議，你覺得自己可以的話每組就多幾個，如果力量不夠的話剛開始就少做點慢慢的增加

俯臥撐是無氧運動最簡單最方便的專案，不論是大中小城市，還是農村鄉鎮，邊遠山區，只要有一個床大的小地方就可以做俯臥撐訓練，十分方便。

俯臥撐是鍛練肱三頭肌，胸肌，背肌，腹肌，小腹肌最好的運動專案，對於提高這些部位的肌肉力量有很大好處

提問者問，一次做大於20個俯臥撐好，還是一天做幾組每組做10次好，我認為對於初學者都可以，因為初學，怎麼做都可以，但對於訓練耒說，這個量很不夠。建議採用卞面訓練計劃

常規俯臥撐XIO

寬距俯臥撐.X10

窄距俯臥撐xlO

上斜俯臥撐×10

下斜俯臥撐X10

做3到5組

組間休息一分鐘

這個訓練計劃的優點是每組做五種鍛練身體不同部位肌肉的俯臥撐，效果好。共做3到5組，

量足夠。在6到10分種內共做150到250個俯臥撐，使胸肌，肱三頭肌，背肌，腹肌，小腹肌全部受到鍛練。比問者提出的訓練方法，量大數倍。

此訓練對初學者未說如果不適應，可適量減少，本著循序漸進的精神逐步提高。同時，要對俯臥撐的動作有嚴格要求，動作一定要標準，這樣才能達到如期效果？到目前為止，我認為此方案是最完美的。

無論是為了增肌，還是為了造型，採用此訓練方法定會收到滿意效果。

你好

這兩種鍛鍊方法，沒有所謂的“好與壞”之分。主要還是看你練習俯臥撐的目的是什麼?

如果是在公園裡鍛鍊身體，每個動作都做幾下，活動一下筋骨，那是完全可以的。每天只做二十幾個俯臥撐，再做別的運動，可以起到一定的健身，養身效果。

如果是做增肌訓練，當然是一天幾組，每組十個比較好。

俯臥撐是完全自重鍛鍊，大概是，只承受身體70%左右的重量。主要鍛鍊，胸大肌，肱三頭肌，三角肌等。

一次能做二十幾個俯臥撐，現在分組做，第一組十個，必定很輕鬆。所以，組間休息時間要短，十秒到十五秒就行。第二組，第三組，每組組間休息時間，逐漸延長几秒鐘，依次類推。按照這樣練習，完全可以多做幾組，四，五，六，七八組，都是有可能的。

分組練習，總的數量上，要遠遠大於一次練習個數。

分組練習，是反覆刺激肌肉的一個過程。

分組練習，可以有效提高肌肉耐力。

分組練習，容易保持動作的規範性，標準性，這點對初期練習者，尤其重要。

俯臥撐有多種練習法，每種鍛鍊側重點都不同。挑上幾種具有代表性的，每天分組練習。長期堅持，可以把身體鍛鍊的更結實，勻稱。

本人長期從事體育健身工作