少坐多運動，比如跑步之類的，晚上儘量早點吃，吃個七八分飽。我以前120斤，三個月減了20斤，總結就上面幾句。

人到中年，身體機能已呈下滑趨勢。代謝功能變弱，大肚腩隨之而來。影響美觀，又憂慮健康問題，實在是讓人心煩。那麼，該如何消除大肚腩呢？

一、管住嘴

現在的生活是越來越好了，然而健康合理的飲食越來越引起人們的重視。合理的飲食結構是金字塔型的，金字塔的底端是穀物類，第二層是蔬菜水果類，第三層是雞、鴨、魚、肉、蛋、奶製品及豆類食品，第四層是油鹽糖類。在飲食種類上，我們提倡多吃蔬菜水果。在飲食的量上，我們強調吃到七分飽。

二、邁開腿

科學合理的運動是人體健康的保障，每天至少半小時，選擇一項或幾項適合自己的運動進行鍛鍊。天長日久，不僅身體健康，還能擁有一副傲人的好身材。

三、擁有一份好心情

人到中年，放下執念，事往寬處想，讓自己擁有一份好心情。聆聽音樂，欣賞美景，對愛的人珍惜珍重並微笑面對，忘記煩惱，合理宣洩。其實，好多病都是因心情煩悶引起的，我們要努力做到，心善、心寬、心正、心安。

四、有病及時治療

中年女性大肚子，有的是單純性的肥胖，有的是溼熱所致。脂肪易減，溼熱難除，特別是有腸道方面的疾病，更是纏綿日久。如果感覺身體有不適，應及時醫治。

中年婦女的肥胖特徵，主要是以腰腹部脂肪堆積為主，被稱為蘋果腰。這些多餘的脂肪不僅堆積在皮下，更重要的是堆積的內臟，很容易誘發心血管疾病和糖尿病等代謝性疾病。

出現這樣的情況往往跟飲食攝入中，過多的脂肪攝入有關。想要改變這種狀況，需要從飲食結構進行調理。

控制好每日的飲食攝入熱量。只有當我們的飲食攝入熱量小於消耗熱量時，身體才不會發胖。對於中年女性而言，隨著年齡的增加，基礎代謝熱量的降低，新陳代謝速度的減慢。如果不能很好的控制飲食熱量就很容易發胖。

脂肪堆積，往往是由於在飲食的過程中。蛋白質維生素以及。食纖維攝入不足。想要減去這些脂肪，首先要保證足夠的蛋白質攝入熱量。每公斤體重，每日攝入蛋白質不得低於一克。

膳食纖維豐富的食物。具有很強的飽腹感。可以有效的減少對其他食物的攝入，從而達到控制體重的目的。膳食纖維豐富的食物，還能有效的促進體內多餘脂肪的分解。

在日常的飲食結構中需要增加粗糧，蔬菜的攝入。減少精緻碳水化合物的攝入。避免或減少食用高熱量高糖分的水果。

選擇血糖生成指數低的食物。血糖生成指數越低的食物。在進食後不會使血糖產生劇烈的波動，因此不會刺激胰島素的過多分泌。有效的減緩身體對食物中脂肪的吸收。對於控制體重和體脂而言，血糖生成指數越低的食物，幫助也就越大。

適量的運動

有氧運動可以達到很好的減脂效果。每週保持三次，每次不低於40分鐘的有氧運動。能增加熱量消耗，有效減脂。跑步，游泳，快走，跳繩都是不錯的運動方式。

適當增加力量訓練。力量訓練是維持和提升基礎代謝熱量的最佳方式，對於區域性的強化塑形效果也非常好。力量訓練還能增加體內肌肉，瘦體重重量，是降低反彈機率，長期維持減脂效果的最佳辦法。