當你在運動後出現反應能力下降、平衡感降低、肌肉的彈性減小，一到運動場地就頭暈噁心，吃不香、睡不好，抑鬱、易怒，便秘、腹瀉，易感冒等狀態時，就要小心了，這很有可能是運動過量導致的。如果你進行肌肉鍛鍊，鍛鍊完之後肌肉沒有感覺明顯的充血感，第二天沒有明顯的痠疼感，說明之前的鍛鍊量不夠。如果是有氧運動，運動後沒有大量出汗，心率增加不明顯都是運動量不夠的體現。

那首先要看您運動的目的，是一般健身還是減肥減脂，或者是接觸競技運動。目地不同，對自己的身體要求也不同。

如果是一般的健身，操作起來就比較容易 ，少一點多一點的運動量，對身體的要求也無關緊要。

假如您是運動減肥與競技比賽，也就帶上了“訓練”的性質。就必須有一定的運動量與運動強度的精密設計，要做到大中小運動量結合。

練習所達到的運動量，必須讓自己的身體有疲勞感與訓練痕跡。有了疲勞感，才能夠跨越時間，得到恢復與超量恢復。而由疲勞到恢復的過程乃至於超量恢復的到來，都要經過合理的飲食、睡眠以及自然時間的流失過程。

一般情況下 ，業餘訓練者的大運動量恢復不超過三天，中等運動量的恢復不超過兩天，小運動量的恢復不超過一天。

大運動量過後，必然身體大疲勞的大跌落，必須要用小運動量去恢復，恢復到一定程度後，身體中仍然存在著訓練痕跡，還要等待中等運動量的調整，而中等運動量的調整，是為了超量恢復的到來，也是一個運動迴圈的極終目的。

在這裡比較重要的一個交代是，我們如何知道身體的疲勞痕跡與超量恢復？作為一個個體的訓練者，主要靠的是身體的本體感覺。

簡單一點來說就是渾身沒勁兒想睡覺，不想動的感覺非常強烈！則說明身體疲勞與運動痕跡非常嚴重；當您感到渾身有使不完的勁兒，運動量加大了很多，也不感到累的話，則說明身體不但恢復了，而且還得到了超量恢復。

在這裡我們要記住：有運動痕跡必然沒有超量恢復，而有了超量恢復，身體中必然沒有運動痕跡，這是一個矛盾的統一體。

從事體育鍛煉多大運量合適，跟年齡條件、身體條件等有直接關係，只有自己在實踐中，逐漸一點點慢慢地摸索，沒有別的辦法。要不就向這方面的行家求教一下，請他們給拿拿主意。