經常被很多朋友，特別是我們的女性朋友問到：有什麼秘訣讓腹部削減多餘的脂肪，擁有很好看的馬甲線？

答案很簡單：要獲得強大的核心肌肉，您需要：

減少腹部脂肪

加強您的腹肌

如果您堅持不懈地鍛鍊並正確控制飲食，則可以達到想要的結實性感的肚子。

明星也是一樣，袁姍姍的馬甲線也是靠她堅韌艱苦的健身訓練練出來的。

袁姍姍曾經在微博曬出了一張倒立的照片，同時總結了自己一個月的減肥心得，“ 管住嘴…邁開腿…倒立想想這一個月為何這麼苦”。

袁姍姍提到，每天一個半小時的運動量，4組卷腹，每組30個，4組高抬腿，每組20個，還加上其他的腹部練習，這是她的馬甲線日常。

袁姍姍說自己平時都在劇組拍戲，時間並不是很充裕，平時她也沒有時間天天練習，大概2-3天練習一次，每次堅持1個小時。一開始也覺得非常難，很難堅持下來，甚至想過要放棄。但是她表示自己好奇心很重，很想要知道練出來以後是什麼效果，所以最後還是咬著牙堅持下來了。

袁姍姍宣告馬甲線不是瘦下來的，其實她根本沒有特意去減肥減重，體重也沒有很大的變化。主要就是靠鍛鍊，後續的保持也非常重要。因為馬甲線只要你一偷懶就會消失不見，想要一直都擁有性感的馬甲線那麼後續的堅持鍛鍊也是必不可少的。

所以，總結就是：堅持不懈地鍛鍊並正確控制飲食，最重要是堅持！堅持！！堅持！！！下面，給您介紹關於減少腹部脂肪，練出馬甲線的知識：

1.要有馬甲線，就要減少腹部多餘的脂肪

即使您可能看不到它們，您也腹肌。它只是藏在肚子裡一層脂肪之下。

您的腹部區域有內臟脂肪和皮下脂肪。減少腹部脂肪將幫助您使腹部馬甲線更明顯。

遵循以下三個簡單步驟即可輕鬆減輕體重：

執行短暫，劇烈的運動鍛鍊，每週3-5次。

遵循健康的飲食，低碳水化合物飲食可燃燒更多脂肪而又不餓。

保持鍛鍊，多走路或做一些有氧運動，如跑步或跳舞。

2.鍛鍊腹肌

最好的練習是：

卷腹

卷腹也是一個鍛鍊腹部的王牌動作，透過做卷腹可以很好的刺激我們腹部的肌肉，讓我們腹部的肌肉越來越大，越來越強。

高抬腿

這個動作可以很好的鍛鍊我們下腹部的肌肉，下腹也是非常難練的地方，如果我們想要練出美麗的馬甲線，下腹是我們不可放過的一環。

上面這兩個練習是袁姍姍提到的馬甲線日常，同時我們還可以做以下幾個練習：

俯臥撐

俯臥撐對腹部的鍛鍊效果是非常明顯的，一般需要每天都堅持做俯臥撐，一組至少20個，一天至少五組，這樣才能練成馬甲線。

仰臥起坐

一般一天至少需要做100個仰臥起坐，每次至少需要做30-40個，基本上也就是2-3組就需要完成100個。

當然，您還可以做一些有氧運動，如：跑步，游泳等來輔助訓練，但是一定要注意強度一定要達到！

總結：

袁姍姍的馬甲線是靠她堅持不懈地鍛鍊並正確控制飲食得來的。

如果您也想擁有和她一樣的馬甲線，就向她學習，用上面鍛鍊腹肌的方法，堅持訓練，您也可以！

記住：最重要是堅持！堅持！！堅持！！！