你好，我是一名國家二級運動員，也是一名健身教練，專注於減脂塑形。

我遇到很多像你這樣情況的會員，大肚腩。

說實話，1-2個月完全“瘦掉肚子”，大部分人是完不成這個任務的，我可以幫你減到小肚腩，或者從小肚腩“瘦掉肚子”。

1、飲食：（要瘦下來7分在飲食）

首先看到你說啤酒肚，估計你喜歡喝酒，要想肚子瘦下來，必須戒酒（這一個就有很多人做不到了，最多幾天不喝，最後又喝了）。不僅是酒可以促進脂肪的合成，還有喝酒你就不吃菜嗎，喝酒只會吃的更多。

其次，平時的飲食，其實也沒有什麼好說的，3頓7分飽，不喝飲料不吃零食不吃夜宵，吃肉吃瘦肉不吃肥肉，多喝水多吃蔬菜，這些道理大家都懂，關鍵你執行了嗎？！

很多會員和我說：教練我真吃的不多，咋還不瘦下來呢？結果我幫他一算，我的天，熱量賊高，所以說，不是你說自己吃的少就是真吃的少。

還有就是吃飯的順序，可以先吃蔬菜——再吃碳水（米飯，麵條）——在吃肉類，當然如果在午飯和晚飯之前30-60分鐘吃個水果最好，可以增加飽腹感。

2、運動：

想要瘦肚子，可以做力量訓練的時候多做一些腹部的力量訓練，這時候有點教練要說了做腹部的力量訓練對減肚子沒有效果，減脂不能區域性減肥，錯錯錯，其實你減肥的時候，你的肚子要比其他部位減的慢，做腹部的力量訓練，可以增加腹部的血液迴圈，促進腹部的新陳代謝，可以提高腹部的減脂速度，達到和其他部位一樣的減脂效果。

看你是很想減肚子，而且要短時間內，那你就要付出比別人更多的努力，建議你一週5次及以上運動，每天45分鐘及以上力量訓練和60分鐘有氧訓練。

力量訓練可以圍繞核心肌群的練習，特別是腹直肌、腹內外斜肌等，

有氧運動選擇很多，跑步、橢圓機、單車、有氧、打拳等等（不知道怎麼運動，可以看我視訊，也可以直接問我）

把這以上二點做到位了，肚子不瘦下來也不可能，但是1-2個月完全瘦掉，難，很難，裡面的因素很多（個人體質、有無運動基礎、有無傷痛，體重基數大不大等等）

你的情況跟我當時很相似，看上去不胖，至少從背影看，不會讓人覺得是一個胖子！但是如果從側面和前面看那個肚子就比較明顯了！

不胖的身材，卻挺了個胖胖的肚子！著實影響美觀！不過想要減下去，難，卻也不難！

減肥是一件很痛苦的事，很多人減不掉，就是沒有意志力，堅持不下去！能減肥成功的，絕對是付出了巨大努力的！

如果你有了減肥得決心，並且決定付出行動！那我根據自己的減肥經驗和各位探討探討：

◾️其實大家都聽過一句話“管住嘴，邁開腿”，別看只有短短六個字，但是完全道出了減肥的真理！

◾️這些剩餘的熱量可不會無緣無故排出體外，而是會以脂肪的形式，儲存在身體各個部分！腹部是最容易堆積脂肪的地方，所以這也是肚子越來越大的原因！

▪️所以，想要減肚子，減肥，第一步就是先管住嘴，每天不要攝入太多的熱量，滿足身體需要就可以！這就需要我們養成一個良好的飲食習慣並且有選擇的吃東西：

【2】少吃油膩的食物，少吃含糖量高的食物！

【3】多吃蔬菜，適量吃水果！

【4】多補充蛋白質，少攝入脂肪！

【5】對於高熱量的食物，儘量杜絕！

▪️例如燒烤油炸，火鍋甜點，零食碳酸飲料，漢堡炸雞薯條等！

【6】在上述飲食技巧下，一日三餐合理安排，遵循早吃好，午吃飽，晚吃少得原則！晚上戒掉夜宵！

邁開腿

◾️邁開腿，就是要求我們運動，運動可以增加身體熱量的消耗，達到減肥得效果！

◾️對於運動選擇，首先建議的選擇中低強度的有氧運動！就是慢跑（最方便高效）！

總結

◾️通過遵循上述飲食和運動，堅持3到5個月，讓你減掉啤酒肚不在是夢想！

◾️如果減掉啤酒肚想要追求更好的身材，可以在自己的運動計劃中加入力量訓練，HIIT運動！

　　很多中年男性因為長時間坐著辦公，缺乏運動，容易造成腹部脂肪囤積。在工作壓力較大時，不少人會飲食過量，導致消化不良，這也易造成“啤酒肚”，下面小編就為你介紹幾種減啤酒肚的方法，想學的不妨看看。

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　　男人如何減掉啤酒肚

　　一、每天至少運動30分鐘

　　一是雙手抱肘，兩腿並立；二是少乘電梯，步行上樓；三是凡能站著完成的事，最好站著完成，如等人、打電話、看報、穿鞋襪等。站立時稍踮腳尖，使身體處於比較緊張的狀態。專家還建議，要減掉肚子上的脂肪，最好在加強全身運動的情況下，再加強腹部運動。

　　二、在辦公桌上放瓶水

　　一天內要時常喝水，當你想吃點甜東西時就喝杯水，吃甜食的願望馬上就會消失。不要讓精神壓力促使多吃；當有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力，最好不要喝碳酸類的飲料。

　　三、不要在外面吃飯

　　飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因為那裡可供選擇的低脂肪食物很少。

　　四、注意酒量

　　酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝，多喝水和低能量飲料。

　　五、塗抹摩臍法

　　肥胖者仰臥，家屬站其旁，在施術部塗上凡士林或食用油以增加手法療效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘，再用雙手掌根順時針從升結腸、橫結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位做按揉法，約3~4分鐘，手法以瀉為主；與可兼用平補平瀉，此法可調節胃腸蠕動功能，健脾利溼，加快皮下多餘脂肪分解。同時可在中脘、氣海、水分、關元、子宮、天樞穴，反覆點、按、撥，以瀉為主，從而達到減肥目的。

　　六、下腹部脂肪指壓法

　　腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘；若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

這個想法很好，因為當你減少體內脂肪的百分比時（特別是當你減掉腹部脂肪這樣的“硬脂肪”）時，你還可以降低2型糖尿病和心臟病的風險。如果你以正確的方式做到這一點，你不僅改變的是你的身形，更可以改善整體健康狀況。

首先，讓我們確定一些概念。第一，不可能“區域性減少”。

雖然你可以定位身體的某些部位來減肥，但你不能決定只是在你的腹部，大腿或後部減肥。你不能通過針對這些區域的鍛鍊來清除身體特定區域的皮下脂肪，雖然做幾百次仰臥起坐肯定會增強你的腹肌，但這不會減少軀幹中儲存的脂肪量。

其次：想減掉腹部脂肪的重量？

你必須整體地減掉體重。有些脂肪會來自你的內臟，有些會來自你身體的其他部分。

反過來想想，如果我增加了一些多餘的體重，大多數似乎出現在我的肚子上，其他傾向於在大腿或後部增加體重。但是，如果我減掉五六斤肉，我的腰圍會明顯減小。

遵循正確的計劃，堅持以下的方法，降低體脂百分比，減掉你的啤酒肚吧！

1.遵循間歇性禁食習慣。

間歇性禁食-雖然你可以遵循間歇性禁食計劃並結合卡路里減少計劃，但不是節食。這只是一種不同的飲食方式 - 這是一種燃燒更多脂肪和改變身體成分的好方法，可以將小肌肉群與脂肪的比例轉向更大比例的肌肉。

它的工作原理在於讓你的身體進入兩種狀態：“餵養”狀態和“禁食”狀態。

一旦開始進食，你的身體就會進入進食狀態。即使在你吃完之後，你仍然處於進食狀態大約三到五個小時（取決於你吃了什麼，你吃多少次，你的新陳代謝率和其他因素）。

這個時候你的胰島素水平自然會增加，當你的胰島素水平很高時，你通常不會燃燒脂肪來獲取能量，因為你的身體不需要進入它的脂肪儲存。

在三到五個小時之後，你的身體停止處理它的最後一餐。沒有什麼可以吸收的了，所以胰島素水平自然下降。然後，在最後一餐後的8到12小時之間，你的身體開始燃燒儲存的脂肪。

所以，當你處於進食狀態時，你的身體不需要燃燒脂肪; 這就像脂肪商店的門在進食時被鎖了。當你處於禁食狀態時，通往脂肪商店的門會開啟。

進入禁食狀態需要8到12個小時。早上7點開始一天的豐盛早餐，直到晚上7點才開始你一天中的最後一餐，這期間有12個小時，你做到了。

在一項研究中，八週後，參加間歇性禁食進食計劃的參與者減掉了約2公斤脂肪，注意，他們只是改變了吃飯的時間，並沒有參加任何運動鍛鍊；而那些同樣時間段鍛鍊並攝入相同總熱量的參與者則沒有體重的降低。

在另一項研究中，參與者將腰圍減少了4％至7％。其他研究表明，禁食可以降低患心血管疾病和癌症的風險。

另外，你羨慕的傑克曼也用這種方法減肥：

為了扮演金剛狼，休·傑克曼遵循間歇性的禁食方案來增加超過10公斤的肌肉，同時也減掉了脂肪。（這證明它可以在減肥的同時增加顯著的肌肉，但做到這個目標確實非常非常困難。）

找出最適合你的日程安排和你的生活方式來嘗試吧，如果你在吃飯前的早晨鍛鍊，你可以在脂肪燃燒上進行雙重生效，因為你的身體會消耗更多儲存的脂肪來獲取能量。

2.早上做一些有氧運動。

多項研究增加了證據表明，當你的腹部空虛時，鍛鍊會導致你的身體燃燒更多的脂肪。

因此，如果你想整體減少身體的重量，請早點起床並在早餐前鍛鍊。佛蒙特大學的研究人員發現，中等強度的有氧訓練，平均心率約為每分鐘112次，每週如果做到四到五天的20分鐘中度有氧運動，那麼你會減肥的道路上領先一步。

3. HIIT（高強度間歇有氧）

每週至少訓練三次。

高強度間歇有氧訓練是一種將中等強度間隔與高強度間隔相結合的鍛鍊程式。

為什麼HIIT訓練比傳統的有氧運動更能減肥？當你以相同的速度做有氧運動時，你的身體會適應工作量並試圖保持穩定卡路里消耗。（畢竟，你的身體不知道你計劃鍛鍊多久。）間歇訓練迫使你的身體燃燒更多的卡路里 - 並消耗更多的皮下脂肪- 因為它別無選擇。拉瓦爾大學的一項研究發現，進行HIIT有氧運動的人比那些以一致的速度進行中度有氧運動的人減掉了9倍的脂肪。

HIIT鍛鍊是什麼樣的？

你可以慢跑兩分鐘，衝刺一分鐘，慢跑兩分鐘，衝刺一分鐘。或者你可以在自行車上進行HIIT鍛鍊，或者通過爬樓梯然後慢跑回來。關鍵是你要在短時間內全力以赴，然後通過保持適度的強度恢復，然後再去。

當然，這意味著你不能隨便地在健身車上蹬上幾圈。你不能只是沿著公園裡橢圓形跑道等微風吹拂，當然也不能一邊跑步一邊刷著朋友圈，更不能去戴著耳機愜意地看你的電子郵件，你只能在30分鐘內與自己的身體“較勁”，這需要全力以赴，心無雜念。

隨著你的進步，你也會迅速燃燒脂肪。

4.做一些基本的力量訓練。

力量訓練可提高運動期間和之後的新陳代謝率。練出1公斤肌肉比1公斤脂肪燃燒更多卡路里。力量訓練使你的肌肉看起來更協調，隱藏在它們中間的脂肪開始消失。

如果你不想去健身房，那沒關係。如果想要鍛鍊，你一定會找到好的方法。不是嗎？

5.做一個合理的核心訓練計劃。

有一個六塊腹肌的完美腹部是體脂百分比低的結果。你可以每天做幾個小時的仰臥起坐，但如果你的胃部有多餘的脂肪，你的腹部肌肉就不會顯露出來。如果你不瘦下來，無論你的腹肌有多強壯或發達，它們都不會透過厚厚的肚腩而顯露出來。

比如說，合理的鍛鍊是三組15次深蹲，每週三到四次。負重起身，正確完成，將適用於整個中段。

腿上沒有力量？沒關係，仰臥起坐總可以吧？

但不要自動預設去找更容易鍛鍊方法。盡力做好一開始的難度級別。這樣做，不斷追求進步 當你的腹部脂肪開始消失時，你的腹肌看起來會很棒。

6.注意要吃的健康。

當攝入的卡路里比燃燒的卡路里少，這意味著做出更健康的選擇。......嗯，你知道這意味著什麼。麵粉和白糖是體重的敵人。白麵包，餅乾，白麵食，白米飯和白土豆等食物最好從食譜中拿走。（黃油和全脂乳酪等“白油脂”也是如此。）

用蔬菜，水果和瘦蛋白代替白色的東西。只需邁出這一步就可以減掉幾斤肉（至少）。

然後，確保每餐都健康。您所要做的就是包括一份瘦肉蛋白（魚，家禽，蛋清等），兩份蔬菜或一份蔬菜和一份水果。如果你是素食主義者，請加入含有足夠蛋白質的食物。

這樣吃會需要一些計劃嗎？

當然，制定明天你會吃的東西，並提前做好準備。寫下你吃的所有東西都會讓你免於任何“無意識”的飲食，並有助於你總結一天的食物攝入量。

理想情況下，你的熱量比你開始前減少300到400卡路里，並且在月底看到至少1-2公斤的肥肉消失了。

當你發現至少2公斤脂肪從你的腰圍消失，加上你所做的所有其他改變，將會增加更多的總體重減輕，並伴隨著腹部脂肪的顯著減少。

最後，不僅看到啤酒肚腩不見了，你的身體更健康了。

首先，你既然要求在短時間內減下去啤酒肚，那麼一定是因為某種原因讓你下的這個決心了，既然下定決心，相信你，一定會有這個毅力堅持在一兩個月內減掉你的啤酒肚，下面我就直接告訴你方法， 只要你照做，一定會減掉！

1、一定要管住你的嘴，一日三餐，飲食注意

早餐必須吃，為了減肥早餐不吃是蠢蛋的行為，因為早上是人體脾胃功能啟動的階段，膽汁進入分泌旺盛期，如果不吃早飯，會損害這些功能和健康。

午餐建議吃7分飽，這樣可以幫助你減少晚餐的攝入量。

晚餐建議你少吃米飯和麵等澱粉主食，多吃些蔬菜、雞蛋、魚和瘦肉，注意是瘦肉。八點以後不要再吃任何主食，在減肥前一個月晚上可以喝杯牛奶或者吃點豆乾之類的，為的是減輕你的飢餓感，但注意要適量！！！

2、多喝水

多喝水，很多人都習慣用吃東西來減壓，當你想吃東西時，可以多喝水或者出去散散步，飯前喝湯也是不錯的飲食習慣，減少正餐的攝入量，但要注意的是，喝的湯不能太油膩了，最好喝清湯！

3、喝茶去脂

少飲酒多喝茶是可以去脂的，但要適當，早餐吃飽後，可以適當喝一點發酵或者半發酵的茶。例如普洱茶、烏龍茶、鐵觀音、紅茶之類的，注意午餐後不要立刻喝茶，最好是過一個小時之後再喝茶，同時茶葉的選擇也要與上午的有所區別，以求達到最佳的去脂效果。喝茶的數量在兩杯左右，如果失眠的人，下午建議喝白開水，茶葉會加重你失眠的。

4、運動

這一點比較重要，每天至少要運動30分鐘，對於你這麼堅定的信念，30分鐘運動減肥不是一件難事。如果還想要更快的減掉啤酒肚。最好是在加強全身的運動下，再加強腹部的運動。

運動步驟大致這樣，

①雙手抱肘，兩腿並立而站

②少乘電梯，多走樓梯

④如果有條件，可以買一個仰臥起坐的器械，在家就可以鍛鍊腹部。可以加速你的減肥進度，不過需要注意的是，剛開始幅度一定要小，數量要少，逐步加強加大力度，剛開始很容易拉傷，所以一定要循序漸進的！

5、充足的睡眠

中年男子比年輕男子出現啤酒肚的概率要高，是因為，中年男人的睡眠適量比較差，男性深度睡眠階段越少，荷爾蒙的分泌也就減少，荷爾蒙的缺乏使身體內的脂肪增加，並聚集於腹部，因此一定要保證睡眠質量！

以上幾點希望您能夠認真的履行，減掉啤酒肚不是那麼容易的事，是你要付出很大的毅力的！我常常認為，一個人如果能把自己的贅肉減下去，那麼沒有什麼難事再能阻擋他的了！在這真心希望你可以完成你減肥的目標，做一個型男美男！加油！

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用一到兩個月的時間要讓啤酒肚消失，你首先要準備的是自虐的心態。你能夠有啤酒肚是因為過去的日子裡，在飲食和作息上隨意而為，應該是很舒服的。

不是方法是你心裡咋想

現在要讓它消失，你首先面對的是不舒服，而非方法。如果你想舒服地用一兩個月把肚子搞沒了就別想了。

所有的方法給你，你都必須做好這個準備，這才是你成功的保證。

會讓你不舒服的事情有：

1、要在家裡自己準備吃的，不能夠去赴宴、聚餐。

2、要自己做食物，但不是把自己培養成廚師，目的是把該吃進去的食物吃進去，不應該吃進去的食物別吃進去。

3、和你的“飯友”失聯，這對於你是一個很大的挑戰，你會在不到兩週的時間節點感到沮喪，你會產生一種被別人拋棄的感覺，你會忍不住打電話給他們，很想見見他們和久違的食物。

4、你不能喝酒了，它也會讓你沮喪，甚至覺得生無可戀。

5、你會後悔決定做這件事，也會後悔在這裡提出這個問題。

6、你還需要早上或者晚上很累時要開始拖著疲憊的身體做有必要的鍛鍊。

以上都是你將會遇到的事情，無論我給你怎樣的方法，要記住，是以上的事情讓你失敗，而非所謂的方法。

方法是在使用理智的智慧寫出的文字，而是否成功是靠你使用你的心智和情緒讓它完美執行，所以，請勿帶著審視的想法來找方法，應該帶著審視的態度仔細觀察一下自己，像老朋友一樣和你自己好好溝通一下。

要想好，在你決定放棄的時候，是用你的左手握右手呢，還是右手握左手，以此鼓勵。

以上六條只是初步幫你想到的，你會遇到很多上面沒有列出、突如其來的、洶湧澎湃的讓你放棄的事情或念頭。

所以，其實無論是在網上覆制來的好方法，還是誰給你的好方法都不會導致你成功，能讓你成功的還是你自己。

講講我的好方法，拿去用，成了別謝我，謝你自己

第一，你的那個啤酒肚產生的原因，自己最好學習一下。知方可正確的行、有效的行。不知，行常常無效或者錯誤。

蒐集你的資料，譬如，年齡、性別、身高、體重、體脂等等。要知道，要把你的啤酒肚減掉，你要做的是把身體的體脂以及內臟脂肪降下來，它才會消失。

順便看一下自己有沒有脂肪肝，如果有還要蒐集你現在的甘油三酯、總膽固醇等血脂異常的資料。很多人只有在脂肪肝出現時，才知道要減啤酒肚，你是不是也是這樣呢？

通過這次努力，你的以上指標都順利恢復正常，你的啤酒肚想還在也很難。

第二，設立此次減脂的目標。有四個，體脂、內臟脂肪、體重、血脂資料。

第三，設計一份有熱量缺口的飲食方案。兩個月內都按照這個方法吃才有可能減掉。並且時間有點緊，你要認真全力以赴，否則效果不好。方案要動態變化。

第四，注意必須的營養補充。蛋白質、維生素、礦物質、好油脂、膳食纖維等，針對性補充深海魚油、卵磷脂等。

第五，少食多餐，保持微餓，一天六餐，晚餐距離睡覺在三小時。

第六，開始準備介入運動，記住，不是傻跑，是力量訓練加有氧跑步。如果一點運動基礎都沒有，去健身房找個私教學學，瞎折騰沒用。

謝徐州大老劉的邀答！

如何在短時間內瘦掉啤酒肚，回答肯定都是一致的:減肥！如何去減？您最好去請教下減肥方面的有關機構和專家，我不知道我給您支的招靠不靠譜，對身體會不會產生副作用。如果您確實希望我給您一些建議，我覺得要在短時間減下啤酒肚，最好是多法並舉。

一是控制源頭。人之所以形成啤酒肚，肯定與吃有關係，想減肥當控制飲食，特別是晚上，吃夜宵的習慣必須杜絕。

二是加強運動。運動有助於健康，也是減肥最適用的一種方法，快速減肥，可適當增加運動量，採取戶外運動與室內健身雙管齊下的做法，我一個朋友以這種方法，一個月減掉了二十斤。

三是適度按摩。按摩可使渾身放鬆，還可消除疲勞感，在減肥中可以這種形式作為輔助，以達到減量又提質的效果。

四是有效甩脂。現在有一種專用於甩脂的健身設施，系在腰前可不斷的抖動，至於這種減啤酒肚法對身體有沒好處，建議先問下專家。

還有一種減肥方法，吃減肥藥，但老人們說是藥三分毒，且藥能治標，也不知能否治本，您自己斟酌。我的建議就這些，不過還是希望您找減肥機構，特別是請教下減肥專家，他們的話有份量些。

不論是男性女性，在年齡到了一定階段時，隨著新陳代謝下降，導致多餘的熱量囤積於腹部。形成啤酒肚。喝啤酒不是造成啤酒肚的唯一原因。希望一下幾招可以幫到你：

飲酒習慣

不要酗酒。想防止啤酒間接導致你發胖？最好的方法是不要喝太多酒。啤酒裡的酒精會造成長期及短期負面影響，空熱量也開始在體內累加（每350毫升啤酒含150到200卡路里）。同時飲酒過量使肝臟超負荷工作，過濾掉這些毒素。這大大降低了肝臟將脂肪轉化為能量的效率，使多餘脂肪累積在腹部。再加上新陳代謝率隨著年齡而下降，久而久之形成啤酒肚。

改喝低熱量啤酒，並限制自己的飲酒量。如果你愛喝啤酒，不需要完全戒酒，也能減掉啤酒肚。只要減肥、運動及改變飲食方式，不戒除你喜愛的酒，一樣能擺脫啤酒肚。350毫升低醇啤酒的熱量通常是80到100卡，與大部分減肥計劃並不衝突。喝酒時也要喝水，以確保身體水分充足。保持身體水分充足，能幫助你減少喝酒（從而減少熱量攝入），並促進更健康的消化與代謝功能。儘量每喝一杯酒後喝一杯水。喝水也能增加飽腹感，讓你不想繼續喝更多啤酒。喝水不但能讓你少喝點酒，還能減輕啤酒對身體的影響。改變飲食習慣

喝酒前，先吃點健康食物。打算和朋友外出喝酒？記得先吃健康、充足的食物。好的減肥計劃不可缺少精瘦肉、全穀類及營養豐富的蔬菜。

不要空腹喝酒。如果消化道里沒有任何食物，酒精造成的有害影響會大大增加，並使宿醉更嚴重。先吃一些食物，才喝啤酒。喝酒前吃點健康食物，也能防止你半夜食慾大增。喝酒能增加食慾，是啤酒肚形成的主要原因。所以想要減掉啤酒肚，就不能在半夜吃第4餐。養成吃早餐的習慣。

許多節食者在減肥時，經常犯下不吃早餐這項錯誤。事實上，在起床1小時內吃早餐，有助於刺激新陳代謝，使一整天的血糖水平保持穩定，提高運動效果，你也會變得更有活力。

攝取其它蛋白質來源，代替動物性蛋白。比起主要由肉類、雞蛋和乳製品組成的飲食，豆類、菜豆、扁豆和堅果更讓你有飽腹感，提供所需的蛋白質，幫助保持身體健康及精力充沛，使你更快瘦下來。此外，它們有助於淨化腎臟和肝臟，提高新陳代謝率。

吃十字花科蔬菜，幫助肝臟排毒，促進腎臟健康運作。不妨將捲心菜、西蘭花、花椰菜和其它營養豐富的綠色蔬菜納入飲食中，幫助自己減掉啤酒肚。它們除了含有大量纖維和微量營養素，也有助於淨化承受酒精衝擊的器官。

想要減掉“啤酒肚”實質上是要開始減肥了。題主的預算時間時1—2個月，估計可以減掉10—15斤左右的體重。

先計算基礎代謝：基礎代謝能量消耗（BEE）

是維持人體最基本生命活動所必需的能量消耗，是人體能量消耗的主要部分，約佔人體總能量消耗的60%-70%。

具體的計算方式可以參考直接計演算法

男BEE=66.47+13.75*體重（kg）+5.00*身高（cm）-6.76*年齡（歲）

女BEE=655.10+9.56*體重（kg）+1.85*身高（cm）-4.68*年齡（歲）

再計算一日膳食能量需要量

成年人能量消耗或需要量=BEE*PAL

在正常飲食的狀態下，我們就可以通過以上方式計算得到膳食需要量。這裡不清楚您的情況，估算為是2000kcal。

7分飲食3分運動，在控制嘴的同時再加上運動。相信您的啤酒肚幾個月後將慢慢離開您。

作為一個小小營養師，以傳播營養知識，提倡健康生活為己任。個人能量是有限的，如果有需要的朋友，也請您分享給他，共同見證健康。

說一個我身邊發生的真實的例子。

幾年前我認識了一個朋友，當時他28歲的樣子，腰圍目測在3尺3以上，體重得200斤以上，平時說話交流都得一截一截的，間隔時間要喘口氣，這哥們的穿衣打扮、行為做派，就像四十以上的“油膩中年男”。他愛人和她年齡相仿，體型也相仿，倆人一直沒孩子，為了趕在30歲之前生孩子，兩人一起健身減肥。

中間大概間隔了一個暑假的時間，我又見了這兩口子，男的啤酒肚子沒有了，穿上了小西裝，明顯的精神的很多，女的臉也小了兩圈，雖說沒有男的瘦的多，身材也是明顯纖細了。

一問，這哥們說他瘦了60斤，他愛人瘦的具體多少沒有說，兩口子每天的游泳1個小時或者1個半小時，任何酒場都不去了，天天下班回家吃飯，大油大肉也不吃了，自己在家炒個青菜熬個粥，吃的香香的。

所以說，減肥，只有管住嘴邁開腿，養成良好的生活習慣和運動習慣，這是最靠譜的辦法。