腰腹部的脂肪確實是比較難減的，尤其是對年齡稍大的人群來講，反而是這些人的脂肪比較多，多年的肥胖導致內臟脂肪也多。

在減脂的過程中，飲食一定要做到低脂和低糖才行，都說減肥三分練七分吃。平常在運動過後要格外注意飲食，使自己的攝入<消耗。同時可以輔助減肥 藥物舒爾佳奧利司他膠囊，像是奧利司他目前為止是中國唯一一款減肥藥。

運動很重要，但是區域性減肥很難，一定要全身運動，想要做到減脂一定要做有氧。其次是做一些針對腹部的運動，在減脂的過程中注意塑性。

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其實對於減肥來說，沒有體型和部位之分，因為脂肪的代謝是全身性的，想要減肥還得遵循“消耗>攝入”的這個基本原則。怎麼消耗呢？其實就是增加運動量，加大熱量消耗。而減少攝入就是要少吃，科學的吃。

1、有氧運動是基礎

以減肥為目的的運動首先需要做的就是有氧運動，這是最高效的燃燒脂肪的運動方式，也是減肥塑形的基礎性運動。推薦慢跑、快走、游泳、橢圓機等全身性有氧運動，同時強度不宜過大，以中低強度最佳，因為這樣的強度脂肪代謝比例更高，同時也可以堅持較長時間。時間上建議每次40到60分鐘，每週三到五次。

2、力量訓練也不可少

很多減肥的朋友認為力量訓練沒有必要，因為力量訓練會增加肌肉，同時很難直接燃燒脂肪。其實不然，我們減肥的目的是希望身材變得更好，更有型，而不是從一個大梨變成一個小梨，透過力量訓練可以改善體型，讓身材變得更好。同時身體肌肉增加以後可以改善體成分，增加基礎代謝率，這本身也可以鞏固減肥成果。另外，以減肥為目的的力量訓練建議以中低重量為主，每組15到18次，每個動作完成3到4組，訓練部位方面建議以腰腹力量和臀部腿部力量訓練為主。

具體可以參照以下幾個動作：

負重深蹲：臀部、腿部

仰臥卷腹：腹部

俯撐分腿跳：腹部、腿部

俯臥撐：上肢、胸部

側支撐側舉腿：側腹部

運動做好了，飲食控制也很重要。對於減肥的朋友來說，飲食的原則是在保證營養均衡的基礎上儘量減少熱量攝入，根據這個原則，建議少油、控制碳水化合物、適量蛋白質、多攝入維生素和膳食纖維。

具體到食物方面，肥肉、油炸食品等高油食物就儘量別吃了。碳水化合物要控制量，在原有基礎上減半，而且儘量以全麥麵包、玉米、全麥饅頭、燕麥等粗糧為主，這樣可以增加飽腹感，減少熱量攝入。蛋白質方面建議以魚、蝦等水產品最佳。另外，減肥期間身體消耗較大，要多吃蔬菜水果，增加維生素和膳食纖維的攝入。