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  • 1 # 倔倔犟犟的情感

    腹肌是屬於耐力肌肉,要經常去刺激和鍛鍊的

    1,懸垂式舉腿,做6組,每組20個

    2,卷腹, 做6組,每組20個

    3,仰臥舉腿, 做4組,每組20個

    4,平板支撐, 做4組,每組20個鍛鍊一天休息一天,

    堅持鍛鍊就會看到很明顯的效果的。

  • 2 # 廣東的靚仔a

    鍛鍊肌肉的最佳方法就是搭配好健康的飲食,多吃高蛋白質食物!

    多做虐腹運動,如卷福,摸膝等。

    最主要是堅持,如果練到一半不練了身上的肌肉會反彈變成肥肉哦!

  • 3 # KeepRunningMen

    想要練出好看的腹肌,我們首先要把減脂放在第一位,同時進行腹肌訓練!而不是單獨去做腹肌訓練!

    減脂

    ▪️我們每個人都是擁有腹肌的!平常我們看不到它,一部分主要原因就是因為我們肚子上的脂肪太多遮住了我們的腹肌!所以,想要我們的腹肌露出來,首先就是要減掉肚子上的肉,減掉肚子上的脂肪!這樣我們的腹肌才會露出來!

    減脂的過程是很痛苦的,它對於很多人來說都不是一件快樂的事!因為不僅需要管住自己的嘴,杜絕很多美食,並且還要我們去折磨自己的身體,去運動!

    【飲食控制】

    ▪️我們身體的熱量攝入都是從飲食中獲取的!所以為了控制我們攝入的熱量,不讓我們產生多餘的脂肪,首先就是去控制自己的飲食,有選擇性的去吃!

    例如:

    1. 主食多選擇五穀雜糧,少吃米麵等細糧!

    2. 多吃蔬菜和水果!

    3. 多吃蛋白質含量高的食物,少吃高熱量,脂肪含量高的食物!

    4. 杜絕一些高熱量的食物,例如燒烤油炸,火鍋甜品等食物!

    5. 一日三餐合理安排,早吃好,午吃飽,晚吃少!不要胡吃海喝,暴飲暴食!

    【運動】

    ▪️飲食控制得好,可以合理的控制我們每天熱量的攝入,對我們減肥很有利!如果,在加上合適得運動,會大大加快我們減脂的速度!

    ▪️對於運動,我們可以選擇中低強度的有氧運動,例如慢跑,游泳,跳繩,騎車,快走等!

    選擇適合自己的運動,每週安排3到5次運動,每次運動45到60分鐘,對於減脂,消耗熱量很有效果!

    【腹肌訓練】

    ▪️減脂,可以讓我們的腹肌露出來,但是卻不會讓我們的腹肌變大,想要腹肌變的飽滿,稜角分明,我們就必須對腹肌進行針對性鍛鍊!

    通常我們透過各種卷腹動作,就可以很好的鍛鍊我們的腹肌!

    例如:

    1. 仰臥卷腹

    2. 仰臥舉腿

    3. 仰臥單車

    4. 仰臥交叉卷腹

    5. 坐姿收腹

    ◾️卷腹動作有很多,在這就選擇五個推薦給大家。五個動作為一組,每個動作25到30次,每次做3到5組!可以隔天訓練!

    總結

    1. 練腹肌不能單獨去進行腹肌訓練!

    2. 想要練出好看的腹肌,首先要去減脂,其次才是腹肌鍛鍊!

    3. 不管是減脂,還是腹肌訓練,都不是一件簡單的事,都需要我們必須持之以恆的堅持,不能半途而廢!

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