作為一箇中年減肥達人，我來說說我的看法

最最重要的是__不要點外賣

自己在家煮飯，儘量避免煎炒炸

把食材水煮以後，用沙拉汁和黑胡椒涼拌

麵食比較容易發胖，如果想吃麵，那就吃義大利麵吧。

首先，主食就不要想多吃了，建議以全麥食品為主，既然想瘦身必須控制主食的種類和數量，我推薦全麥麵包，熱量低又可以及時補充體力，另外不建議多吃，控制數量。另外想換口味的話還要糙米也是不錯的選擇。

其他配以水煮蔬菜和水煮雞胸肉，放一點點鹽，提前說一下味道肯定不好，補充維生素的同時還可以減少因為減肥導致的肌肉流失。至於水果的話，我建議只吃蘋果和香蕉，蘋果可以補充必要地維生素，不至於太影響健康。至於香蕉可以補充能量，同時調解腸胃，因為在減肥期間，隨著飲食結構和數量的變化，肯定會影響腸胃，所以建議吃一點香蕉。零食的話，就全麥餅乾吧，不要甜的。

最後，不知道你骨折的是那個部位，在不影響的情況下可以做一些區域性的健身運動，不如說上半身俯臥撐之類的，因人而異。

最後加一句，無論胖瘦，健康就好，想要減肥，一定堅持。祝你成功，我是Lait。

我這幾天在減肥，吃些簡單的食物，晚餐不怎麼吃飯，實在太餓，吃點水果喝點粥。減肥，節食加鍛鍊。每頓都要控制飲食。等減下去了，我再考慮食物的多樣化。不過你骨折了，減肥同時要注意營養，否則不利於你身體的康復。

謝邀，骨折癒合是一個漫長的過程，需要長時間的調養，不僅要調整好心態，安心靜養，還要注意自己飲食的營養搭配，只有合理的營養吸收才能讓身體更快的康復，同時再加上功能性鍛鍊和儘早活動為自己的身體減負，而不是在骨折恢復不理想的狀態下去節食減肥。

這樣減肥呢，可以適量的來些運動了。用於康復，同時在飲食上面也要注意了。

1.飲食。在飲食方面要注意了，營養均衡，不能暴飲暴食，總是吃排骨呀，肉類與青菜搭配著來。骨頭湯還是要的，一週4次左右就可以了，再多了那就是大補的效果了。然後吃一些蛋白質以為的食物。

2.運動，適量的做運動，緩解一下骨折的部位，不要覺得受傷了，就不能動，只能躺著。這樣不利於骨頭的癒合，本身現在是能動的，只不過呢，不要運動過量就可以了。

減肥的話，飲食肯定是要注意的。

早餐:要營養、按時吃。不吃早餐會傷膽，久之傷胃，影響消化以後，只會更胖。

午餐:要豐富，主食、蔬菜、各種肉類

晚餐:晚餐對於減肥是最關鍵的。飲食過多或者過晚都會影響消化吸收。所以晚餐一定要量少單一，早吃飯。

節食減肥是永遠都不可取的，節食不吃肯定是可以瘦的，但是這樣瘦了十斤會反彈20斤甚至30斤。錯誤的減肥方式可能會越減越肥，節食在瘦的同時也會導致營養跟不上。肥胖的最主要原因是代謝的紊亂導致的，身體對於脂肪的管理下降。所以減肥也是圍繞身體的基礎代謝和身體的健康去做的。

身體的代謝增加了，自然脂肪就會代謝出去，才可以瘦下來。合理的飲食是可以的，節食就不建議了。所謂的合理飲食也是針對於身體本身的情況去做的。身體缺什麼營養要補充什麼營養，身體什麼多了要排出多餘的物質。既然是減肥，熱量是一定要合理控制安排的，每天的飲食控制要比身體所消耗的熱量低，那麼就會有減肥的效果。在這裡是可以少吃一點，並不是節食。

骨折了，肯定要休養，動不了。減負，暫時從控制熱量低的食物開始。不能節食的，你每天恢復身體也是需要營養的，多種類的東西吃，把烹飪方式改成清蒸，水煮，清炒，等等