練完啞鈴平板臥推之後，可以直接做啞鈴飛鳥嗎？答案是：可以的。在做任何一次訓練的時候，都是有計劃有目的的。訓練之前就應該計劃好今天要練哪，要做哪些動作，如何安排。最好是把一週或者是一個月的訓練計劃都提前排列好。

動作與動作之間都有著緊密的聯絡，哪個先做，哪個後做，都有其道理和原因。比如我們練胸之前，就不建議練肱三頭肌，因為肱三頭肌是胸大肌訓練時的輔助肌群，就拿臥推來說，要是沒有肱三頭肌的輔助，根本就完成不了這個動作。

訓練順序的安排是先從多關節的自由器械訓練開始再到單關節的固定器械訓練，拿胸部來說，按槓鈴臥推、啞鈴臥推、啞鈴飛鳥的這樣一個順序鍛鍊就可以。當然，在訓練場上是瞬息萬變的，動作與動作之間的搭配，也是跟著自己的鍛鍊目的和身體狀況變化而變化的。至於自己想怎樣變，得靠自己多摸索，多學習並從中吸取經驗。

平板啞鈴臥推之後可以做啞鈴飛鳥。

鍛鍊胸肌的時候可以先集中力量練胸肌最薄弱的部位，比如上胸肌薄弱的人，可以先練上胸肌，上斜槓鈴臥推或上斜啞鈴臥推都可以，一般選擇上斜槓鈴臥推的比較多。

平板啞鈴臥推主要鍛鍊胸大肌整體，平板啞鈴飛鳥主要側重胸大肌的外沿，也能練到胸肌中縫。兩者並不衝突。

我鍛鍊胸肌並沒有特別嚴格的順序，一般都是先用槓鈴鍛鍊，再用啞鈴或固定器械鍛鍊，一般做五六個動作。啞鈴臥推和啞鈴飛鳥先練哪個其實都可以。至少我在鍛鍊時沒有特別嚴格或固定的順序。健身房裡鍛鍊的人比較多，尤其是週一練胸肌的人最多，一個器械旁邊站好幾個人，如果練的人太多，要等很長時間才能輪到自己練，到時候身體都“冷卻”了，我都是能練哪個就練哪個。

如果不考慮其它因素，僅就鍛鍊而言，我先練槓鈴上斜臥推，槓鈴平板臥推，槓鈴下斜臥推，然後啞鈴、龍門架和其它固定器械再隨機安排幾個動作。基本上練到力竭為止。

謝謝邀請。我來回答你這個小問題，要想練出完美的胸大肌，練習順序非常重要。練胸肌槓鈴臥推和啞鈴臥推都是必不可少的動作，因為槓鈴臥推相對來說更加穩定，能推起更大的重量，所以在突破力量極限這方面來說，槓鈴臥推是比啞鈴臥推強很多，而臥推槓鈴更大的重量，就代表更多的機纖維撕裂，代表著練出更大更厚實的胸肌。其中鍛鍊順序就很重要。練胸肌要先用槓鈴。再用啞鈴，因為使用槓鈴時能負荷更大的重量。

平板啞鈴臥推對於整個胸肌的刺激要強很多，單純從胸肌的美觀度上來說，啞鈴臥推是完勝槓鈴臥推，啞鈴臥推對於整個胸肌刺激，要比槓鈴臥推強多的多。啞鈴臥推的人的胸肌，無論是飽滿度還是分離度，或者說整體的美觀上來說，整個胸肌外形都非常漂亮。 啞鈴飛鳥動作對胸大肌的厚度，線條，中溝有著非常顯著的鍛鍊效果，啞鈴飛鳥是發展胸肌外側最好的練習，外側胸肌的寬度和厚度對於整個胸肌來說非常的重要。所以最後來完成啞鈴飛鳥就是給胸大肌做型。

我現在在家練習胸大肌的時候，只用啞鈴臥推和啞鈴飛鳥，因為我家裡只有一對80斤重的啞鈴，每次練胸的時候，都是先做2至3組俯臥撐讓身體預熱，肌肉充血，以免受傷，然後啞鈴臥推4至6組，最後啞鈴飛鳥4至6組，效果也非常好。 來吧朋友！平板啞鈴臥推完直接做啞鈴飛鳥的順序是完全正確的，我建議你最好先做幾組槓鈴臥推，效果就會更完美了，最後送你一個字（運動前熱身運動後拉伸）。祝你健身快樂！