軟體的話，我下載過keep,每日瑜伽，不過都是健身和器械等，沒有特別提及產後恢復。

我都是網上搜索，還有關注一些產後健身的達人，她們的情況要和自己像一些，運動量和動作姿勢，都比較能接受。

鍛鍊的強度和時間，應該根據身體情況來進行判斷。這對於我們產後恢復身材和身體是非常關鍵的，因此建議女性朋友們不要急於求成，以免給身體造成影響。

所以產後健身，要慎重選擇。

在生活中女孩子嘛，最重視的不是名牌包包，也不是豐富多彩的化妝品，而是自己的身材，有的時候女孩子們為了減掉1斤1斤，絞盡腦汁，想盡各種辦法來實現“瘦”。

對於產後的寶媽來說，最為苦惱的就是自己竟然胖了好幾十斤。沒辦法，這些脂肪都是自己在運氣，一口一口的吃出來。生下寶寶沒幾天就迫不及待的想透過鍛鍊來儘快瘦身。

事實上： 產後立即鍛鍊減肥，在劇烈的運動下，很可能導致身體子宮康復放慢並引起出血。嚴重的還會引起生產時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。

一般來說，順產4-6周後媽媽才可以開始做產後鍛鍊，剖宮產則需要6-8周或更長的恢復期。剖宮產媽媽產後運動情況會更加危險，只有等待身體完全康復後才能進行適當的鍛鍊運動。

產後如何進行鍛鍊？

1、如果是自然分娩，新媽媽在產後第一天可以做一些簡單的活動，如翻身、抬腿、縮肛。這些活動對產後身體恢復非常有幫助。

2、剖宮產的媽媽，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線後一週才能適量地活動。

3、產後1周，回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務，堅持飯後散步。這些活動可以調節身體的新陳代謝，促進體內脂肪分解，消耗多餘能量。

4、產後一個月，如果身體恢復較快，新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛鍊腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。

產後簡單恢復運動

1、呼吸運動： 仰臥，兩臂放在後腦，深呼吸，使腹壁下陷，然後將氣撥出。

2、舉腿運動： 仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流高舉，與身體成一直角。

3、縮肛運動： 仰臥，兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放鬆肛門，鍛鍊骨盆底肌肉，預防肌肉鬆弛。

4、慢跑: 很多人會覺得跑步又累又辛苦，但是慢跑的效果其實是非常好的。一般產後三個月寶媽身體各方面恢復得當後，可以選擇每週約3次左右進行慢跑。在微汗狀態下的持續慢跑，身體能量供給會由“燃燒”糖類逐步轉入“燃燒”脂肪，從而達到瘦身目的。

5、快走:快走也是一項不需要太費勁的運動，只需要每天堅持就能很好的幫助瘦身。和其他的運動減肥方法相比，快走既不會過量又容易堅持，著實簡單有效。

注意事項

需要注意的是，雖然說寶媽可以透過運動來瘦身，但是也不能過於嚴格要求自己，畢竟每個人的體制不同，能夠接受的運動強度也不同，所以要根據自己的實際情況，來制定鍛鍊計劃。 想要達到很好的鍛鍊效果，就要學會結合飲食，但是在哺乳期內的寶媽要注意自己的飲食搭配，要考慮到奶水問題，在飲食方面還是要做到營養均衡。