我的晚餐是晚上六點左右吃，基本不攝入碳水化合物，就是主食類的東西。多吃蔬菜、高蛋白的東西。比如我每天必須要至少兩個清蒸或水煮的蔬菜。像是蒜蓉西蘭花、涼拌四季豆、香乾芹菜、芥末木耳等等。然後還要吃些精瘦肉，比如一片三文魚、一小塊牛排、雞胸肉。然後吃個7分飽就好。不要吃太飽。吃完了以後也別做下，起來走走。然後我晚上會運動，7-9點抽出一個小時。運動完了可以吃點兒酸奶+含糖量少的水果。

健身晚餐大概是5點左右吃比較好，不要超過7點。健身晚餐儘量要少吃，要營養均衡，以蛋白質為主，優質蛋白質為主。但是切記千萬不要不吃主食，也就是碳水化合物。很多減肥的朋友，特別是女性朋友，都不吃碳水化合物，這樣是對身體健康有很大的影響的，因為碳水化合物是為人身體提供能量的，特別是在你健身之前，攝入一些優質的碳水化合物會對你的健身事半功倍的。

再一個攝入優質蛋白質，包括雞蛋清，還有豆漿。脫脂牛奶都可以。攝入優質的蛋白質配合健身，可以增加我們的肌肉量，讓我們的面板變得更加緊緻。可以吃一些雞胸肉或清蒸的海魚和水煮蝦都可以。

同時還要吃一些蔬菜水果，讓身體多吸收一些維生素礦物質。特別是維生素c，運動的人補充維生素c。比不補充維生素c的人能夠多消耗30%的熱量。

每一個想要健身減脂的人，都需要做到兩步：第一是經常鍛鍊，第二就是管好自己的嘴巴，控制飲食。那麼對於那些有需要的人來說，晚上該吃什麼才好呢？現代人總是習慣把正餐放在晚上，因此會導致飲食攝入量過大。今天我們就來給大家分析健身減脂晚上吃什麼好！

稀飯/麥片粥：一人份 (178大卡)

純粹以米和水煮成的稀飯是再平常不過的傳統亞洲食物。不僅熱量低，睡前吃稀飯的好處是易消化，隔天早上起床時前夜的飽足感早就無所遁形，不會產生強烈的罪惡感。

如果嫌稀飯不夠有味道，可以選擇較容易消化的蛋、紅蘿蔔等配料，但也別太過放縱自己喔！

另外，熱量不高的麥片粥等即溶食品也可可以是你的另一項選擇，時常在深夜肚子餓的人不妨可以先儲藏一些以備不時之需。

茶泡飯(面)：一人份(約278大卡)

隨著時代的進步，生活中總有一些發明來改善我們的生活。食物也是一樣，茶泡飯(面)就是一個值得加入飲食計劃的好玩意兒。這東西的好處如同它的名字一樣「茶+飯(面)」，一個簡單的包裝加上你所喜愛的美味拉麵，再淋上剛沖泡好的綠茶。不僅做法就像做一個花生醬叄明治一樣快速簡單，對腸胃來說，也只需要消化米飯而已，還更健康！

別淋太多水在你的飯裡！雖然有很多人喜歡把它當作稀飯來吃，但一旦加入過多的水就不太需要咀嚼，這樣反而讓食物更難被消化，這也是為什麼我們鼓勵吃飯的時候要多咀嚼。好了，如果現在是深夜，加上有點肚子餓，歡迎你立馬試試這道選單，並想像自己身處日式庭院裡，享受一個人的月光！

蔬菜湯：一人份(約20 大卡)

一份約20大卡左右的味噌湯就像米飯一樣的稀鬆平常，不過每種味噌湯的熱量會隨著加入的配料而有所差異，但容易消化的特性讓它成為深夜食堂的選單班底。不僅如此，味噌湯本身低熱量的特質挪出更多加料的空間(還是老話一句：別太放縱自己！)