關於樓主提出的“你剛剛開始跑步，跑步了一段時間受過傷的膝蓋不舒服，腳板底疼怎麼辦？”作為一個喜歡足球、籃球、跑步等運動的體育達人，分享一下個人的看法。

親身經歷

我個人跑步也已經有三年的歷史了，記得自己剛開始跑步的時候，也是出現過像樓主一樣的問題，跑著跑著就出現膝蓋疼、腳底板疼的問題。

因為跑步之前也從未做過哪些跑步攻略，膝蓋疼只當做是因為自己剛開始跑步未適應的原因，也沒有把膝蓋疼當一回事，同時自己不想讓自己做一個輕易說放棄的人，就頂著膝蓋的疼繼續堅持跑步。

誰能想到後來膝蓋的疼痛讓我連走路都不順利，這時自己才突然意識到問題的嚴重性。

正確做法

為了讓自己的膝蓋後期還可以繼續跑步，當時自己也是在網上找了一些跑步攻略，都建議這個時候應該停止跑步這項運動，讓膝蓋和雙腿得到一定的休息，等到膝蓋和腳底沒有一絲疼痛感之後才可以繼續跑步。

當時我也是這樣做的，這才有了後面三年我都一直在堅持跑步到現在。

跑步膝蓋疼原因其實跑步之所以會產生膝蓋疼的原因，排除自身膝蓋有問題的原因，最主要還是沒有掌握好跑步的正確做法，比如從來沒有熱身的習慣、鞋子不合適、跑步步點不對、跑步力度太大。改進方法

養成跑步前熱身、跑後拉伸的好習慣，建議時間平均都保持在十分鐘左右；

穿一雙專業的跑鞋，一雙專業的跑鞋會讓我們跑步更持久，更加保護我們的雙腳和膝蓋；

正確掌握好跑步步點，具體網上有很多這方面的攻略，就不一一述說，各位可以自行百科；

如果作為初跑者，前期跑步的力度不宜過大，跑步力度大小需要有一個循序漸進的過程，由小到大；

跑步就像我們平時吃飯一樣，切忌太過著急，包括做任何事情都要有一個循序漸進的過程，否則就得不償失了！