多年治療頸椎病的經驗告訴我，靠鍛鍊就把你8年的頸椎病治好，那是不可能的。只會越來越嚴重，隨著年齡增長，會伴隨更多的症狀產生。

剛進人冬季頸椎病更嚴重，要解決這個問題有兩個方面，

1.平時要注意看手機、電視、看書等不要太低頭，要想辦法調整姿勢，同時還不能一個姿勢時間太長，要不停的調整和間斷運動。不可以提太重的東西，也不能抬抬重的物體。

2.睡覺的枕頭不能太高，平躺後腦勺要低，可以把枕頭拆開調整一下，側臥的部位要高一點，側臥是頭和身體要平。再就是睡覺時要穿圓領半袖背心，或者長袖內衣，主要是不能要頸椎受涼。

注意上面的事項5-10天會有很明顯的效果，堅持調整一段基本就不會復發。

一般頸椎病

頸椎1-2椎：頭痛、頭暈、頭昏，耳鳴，

頸椎2-3椎：頭昏、咽部不適、後背酸脹

頸椎3-4椎：頸部疼痛、肩胛骨酸脹、肩關節障礙，斜頸，雙手麻木，牙痛。         

頸椎4-5椎  手指麻木，頸性癱瘓，心絞痛，心律不齊 

頸椎5-6椎：頸、肩、上肢痠痛、拇指、食指、中指麻木，上肢外側麻木，

頸椎6-7椎：頸、肩、上肢痠痛。

一般頸椎不舒服，就是頸椎壓迫引起的！建議做下面的運動：

1.“燕子飛”即俯臥在床上，頭部、胸部抬起，以小腹著床（支點），兩臂展開向兩側伸直，兩腿併攏伸直儘量向上抬，姿勢像“燕子飛”一樣。「對頸椎，腰椎，坐骨神經等有輔助治療作用」

2“爬行”就是“像動物一樣爬，頭向上抬，膝蓋不能著地，單靠四肢爬行，上午、下午各爬 100 步！”「對頸椎，各關節活動都有益，長期堅持康復身體多種小毛病」

3“拖行”就是頭向上臺，兩條胳膊用力，腿部不用力！靠胳膊用力拖著下體爬行！「主要針對頸椎，腰椎康復猶為明顯」

4單槓運動，把腦袋掛單槓上幾分鐘有助牽引

「對頸椎腰椎都有益」

5晚上睡覺不要枕枕頭，枕個酒瓶子！有矯正作用！等各種運動方式，一般使用膏藥輔助治療比較多效果立竿見影！按摩一般不予推薦，「專業按摩介技師可以，現在專業的太少都是濫竽充數之輩，怕越按摩越嚴重」！

個人見議第一平時不要對住空調或風扇吹，第二就是平時沒事就多用手捏捏頸椎，撮撮頸椎使其發熱，只要堅持幾天就有想不到的效果

一、八年的頸椎病史痛苦又煎熬；良方踏破鐵鞋無覓處，得來全不費功夫。

二、依據你的描述，你是頸型頸椎病；不影響頭部與上肢的症狀。

三、頸型頸椎病的原因，從顱骨底到肩部這一段（頸1一頸7），由於長期低頭牽拉組織，又外感風寒溼邪，造成氣滯血瘀，抵抗力下降所引起的寒涼、疼痛。

四、自查法：自己去捏、按頸部的面板、肌肉、韌帶等軟組織呈礓硬狀態；甚至有些人脖子會發粗；低、仰頭、左右扭頭時會有受限或牽拉感。

五、自我按摩法：1.揉搓法，左右手輪換向後伸到頸部，行揉搓法（防止搓破面板）；2.抓捏法，同樣雙手輪換向後伸到頸部，行抓或捏之法；3.撥法，採用大拇指在頸部行撥刮軟組織法。

六、鍛鍊方法：放風箏、打羽毛球，左右向後看肩和抬頭看天；要領，幅度要大，動做要穩慢。

七、堅持以上動做，直至軟組織變軟有彈性，氣血供應充盈；冰涼和疼痛全消除。簡單的方法勝似千軍萬馬。