雖然現在市面上奶粉很多，但是還是建議各位媽媽們最好是能夠母乳餵養。母乳餵養可以增強嬰兒的免疫力、提升智力、減少嬰兒肥胖機率。可是有一些媽媽雖然想母乳餵養，但是自己的奶水不足，該怎麼辦？今天我們就來聊聊媽媽在哺乳期吃些什麼，能夠有足夠的奶水？

1、黑芝麻：黑芝麻含有豐富的人體必需氨基酸，在維生素E的作用下，可以加速我們身體的代謝功能。而且黑芝麻可以活化腦細胞、消除血管膽固醇等等。媽媽的身體好，是第一步。

2、豆腐：中醫認為，豆腐有益氣和中、清熱解毒的效果，同時也是一種催乳的食物。

3、豌豆：豌豆有利小便、解瘡毒、通乳的功效。吃的時候，將青豌豆煮熟直接吃或者搗爛榨汁都可以起到催乳的作用。

4、絲瓜：絲瓜絡屬於一種中藥材，絡味甘。一般乳腺炎症的患者分泌乳汁不通暢時，會將絲瓜絡加入高湯燉煮，能夠調理乳房氣血，起到催乳和開胃的作用。

5、蝦米：蝦米有著很強的催乳作用，而且含有豐富的磷和鈣，很適合媽媽們食用。

1、花生粥：花生二十克、通草十克、米四十克、紅糖。加入水中煮，等煮熟了之後，假如紅糖就可以吃了。

這樣吃能夠起到利尿、催乳的作用。對於奶水少的女性來說非常適合。

2、蝦米粥：先用米煮粥，等快熟的時候，加入蝦米，繼續熬製就可以了。

這樣熬製的粥，含有豐富的蛋白質和鈣等等。可以起到通乳的作用。

除了吃這些，還有很多禁忌也是需要媽媽們注意的，比如儘可能的少食鹽，醃製的食物最好不好吃。成人每天的食鹽量為4~9克，如果食鹽過多，對於腎臟來說是一個很大的負擔。

還有菸酒，在哺乳期一定要遠離，吸菸的危害無需多說，對於嬰兒來說非常的不利，而飲酒過量會抑制乳汁分泌，媽媽們需要遠離。

每個人的體質，個體情況都不一樣，所以可以嘗試以下方法。

催奶的方法：

一、加強寶寶的吮吸。實驗證明，寶寶吃奶後，媽媽血液中的催乳素會成倍增長，這是因為寶寶吮吸乳頭可促進媽媽腦下垂體分泌催乳素，從而增加乳汁的分泌。

二、避免服藥。哺乳期內媽媽不能亂服藥，有些藥物和食物會影響乳汁的分泌，如抗甲狀腺藥物、山楂等，如果生病，最好在醫生的囑咐下服用藥物。三、補充營養。乳汁中的各種營養素都來源於媽媽的體內，如果媽媽長期處於營養不良的狀況，自然會影響正常的乳汁分泌。哺乳期內可以選擇營養價值高的食物，如牛奶、雞蛋、蔬菜、水果等，同時多準備一點湯水，對乳汁的分泌能起到催化作用。四、保持良好的情緒。分娩後的媽媽在生理因素及環境因素作用下，情緒波動較大，常常會出現情緒低迷的狀態，這會制約母乳的分泌。醫學實驗表明，母乳在情緒低落的情況下，乳汁分泌會急劇減少，因此媽媽要調整好自己的心態，保持樂觀開朗。

什麼任何奶製品比母乳更加適合寶寶，而且母乳餵養也比較安全，畢竟大頭娃娃的事件讓很多媽媽感到擔心，所以還是想要寶寶喝母乳。那麼吃什麼可以增加母乳量？可以增加母乳量的方法都有哪些？

女性在懷孕後，一切所做都是為了寶寶。有些媽媽因為自己沒有乳汁，甚至會去找一些偏方來通乳，這樣做是科學的，對寶寶也沒有什麼好處。如果想要增加自己的母乳量，那麼可以吃一些幫助下奶的食物。比如說羊肉湯，牛肉湯，山藥排骨湯，以及鴿子湯，鯽魚湯等。這些食物都是溫性滋補的，會讓媽媽的乳汁有營養，而且可以增加乳汁量，所以女性在哺乳期的時候要多吃。

想要增加母乳量，除了在哺乳期吃一些下奶的食物。寶媽還可以在平時寶寶睡著的時候，可以自己多按摩乳房。這樣會打通乳腺管的通道，會讓乳房分泌更多的乳汁。另外在寶寶生下來的時候，媽媽要儘量的做到早開乳。這樣通過寶寶的吮吸刺激，媽媽的奶量也會比較多。另外有經濟條件的寶媽，可以請專業的催乳師，來幫助自己按摩增加母乳量。

每個母親都是偉大的，一提到奶水的問題我就記憶猶新，生孩子那會把我急壞了雖然是個胖子但是生完一直沒奶，但我還是一直堅持讓孩子天天吃，每次吃奶粉前先吃我的奶吃一陣再給餵奶瓶，就這樣一直堅持到了產後第十六天時奇蹟出現了，自己明顯感覺到奶水出來的感覺。兩三天後一發不可收拾，孩子每天24小時吃奶七八次都吃不完，後來就用吸奶器吸出來凍了一冰箱，已經成為了大奶牛了！自己感覺奶水不足首先要堅持不要放棄，其實每個女人都是大奶牛隻是有的人來奶早，有的來奶晚吧，如果不堅持總覺得自己沒奶就放棄了，姐妹們要奮鬥啊！除了自己要堅持奮鬥讓寶寶天天吸吮也要吃些下奶的食物幫助來奶，和你分享一下！

醪糟：醪糟有很好的催乳功效，有營養易吸收，要注意的是醪糟有輕微的酒精含量吃時候可以多煮一會讓酒精揮發再食用。做法也有很多，可以做成雞蛋醪糟湯，把醪糟加清水煮開，打入雞蛋花加糖就可以。雞蛋牛奶醪糟，把牛奶煮開加醪糟，枸杞，葡萄乾，黑芝麻。還有很多種做法看自己喜歡喝什麼樣的。

雞湯：準備公雞一隻，千萬不能吃母雞母雞是回奶的，最好是活雞現殺的，殺完處理好洗乾淨，放入砂鍋中，加生薑，紅棗小火慢燉一小時，煮好後可以直接吃，可以煮龍鬚麵都不錯。

小米紅棗粥：當年的新小米，洗乾淨用砂鍋煮，放入紅棗，慢慢燉到軟爛，加適量紅糖食用。

豬蹄花生湯：前一天晚上把花生用水浸泡一夜，第二天把處理好的豬蹄洗乾淨，焯水後與花生燉煮，這個湯有些油我不怎麼愛喝，都是喝中間的把上面油撇撇。

鯽魚豆腐湯：把洗乾淨收拾好的鯽魚用生薑料酒醃製一下，然後煎到兩面金黃，加豆腐燉煮成奶白色湯水喝。

還有很多湯水看自己喜歡喝哪些我那時就吃過這些湯水，除了讓寶寶多吃你的奶，飲食上就是要多吃湯湯水水的有助於幫助下奶，祝你成功成為大奶牛！母愛最偉大！

奶水不足，吃什麼可以補充奶水？我產後奶水遲遲不下，少奶、有時無奶，分享一下我的催乳食譜吧，千萬不要輕易放棄母乳餵養的機會。

奶水不足，忌食:花椒，花椒回奶的。

清燉白鰱魚

【原料】白鰱魚一條，姜、蔥、蒜少許。

【做法】

1.薑切片，蔥切段，蒜剝皮。

2.把魚清洗乾淨。

3.將鍋置於旺火上，倒入植物油，燒至五成熱時把魚下鍋，炸至兩面淺黃色時撈出。

4.鍋內留底油，放入蔥段、薑絲、蒜片煸炒，烹入料酒、醬油，放進鰱魚，加水，剛好漫過鰱魚即可。

5.用小火慢燉，至魚燉透，加鹽和蔥即可上碟。

豬蹄黃豆湯

【原料】豬蹄1只，黃豆60克，香油、鹽適量。

【做法】

1.豬蹄洗淨剁成碎塊，與黃豆共煮爛。

2.放入油、鹽等調味即可食用。

阿膠大棗羹

【原料】阿膠250克，大棗1000克，核桃500克，冰糖500克。

【做法】1.將核桃除皮留仁，搗爛備用。2.將大棗洗淨，兌適量水放鍋內煮爛，用乾淨紗布濾去皮核，置入另一鍋內，放入冰糖、核桃仁文火燉之。 3.將阿膠放碗內上屜蒸烊化後，加在大棗、阿膠鍋內熬成羹即成。

花生大米粥

【原料】生花生米（帶紅衣）100克，大米（糯米）200克。

【做法】將花生搗爛後放入淘淨的大米里煮粥，早晚各一次食用，連服3天。

草菇燉豆腐

【原料】豆腐（南）500克，草菇20克，竹筍15克，油菜心25克，鹽3克，醬油20克，味精2克，黃酒10克，澱粉10克，香油5克，清湯100毫升。

【做法】

1.竹筍去殼去皮後洗淨切片；油菜心擇洗乾淨；澱粉加水適量調勻成溼澱粉約20克；將豆腐切成4釐米長、2釐米寬、1釐米厚的塊，放在鍋內，加清水、少許精鹽，用文火燉10分鐘後，撈出瀝淨水。

2.鍋架火上，放入麻油，燒熱後下黃酒，清湯100毫升、水發草菇、筍片、菜心、剩餘精鹽、醬油、味精、豆腐塊，燒沸後用溼澱粉勾芡出鍋即可。

南瓜排骨湯

【原料】豬排骨（大排）500克，南瓜1000克，赤小豆50克，蜜棗5克，陳皮5克，鹽5克。

【做法】

1.豬排骨洗淨後斬斷。

2.老南瓜洗淨切大片。

3.赤小豆、蜜棗洗淨，陳皮浸軟洗淨。

4.將原料放入湯鍋內，加入適量清水。

5.大火將湯燒開後改用小火煮至湯濃，以鹽調味即可。

奶汁鯽魚湯

【原料】鯽魚1～2尾，冬瓜、蔥、姜、鹽少許。

【做法】

1.鯽魚洗淨，將蔥姜改刀、冬瓜切小片。

2.魚下冷水鍋，大火燒開，加蔥姜，後改小火慢燉。

3.當湯汁顏色呈奶白色時下入冬瓜，並調味，稍煮即可。

魚尾木瓜湯

【原料】木瓜750克，鯨魚尾600克，鹽1茶匙，生薑3片，油1湯匙。

【做法】

1.木瓜去核、去皮、切塊。

2.起油鍋，放入薑片，煎香鯨魚尾。

3.木瓜放入煲內，用8碗水煲滾，再舀起2碗滾水倒入鍋中，與已煎香的魚尾同煮片刻，再將魚尾連湯倒回煲內，用文火煲1小時，下鹽調味，即可飲用。

以上催乳菜/湯都是我吃過的，非常有效，婆婆害怕我吃膩了，換著做，奶水很足，就是我有點發福，等孩子完全斷奶之後做瑜伽減肥吧，沒辦法，為了寶寶，當媽的要犧牲一下身材啦！如你不嫌棄，可以照著做，喝魚湯補奶水。

造成奶水不足的原因有很多，人們通常會尋求各種營養湯及食物來求奶量充足，作為營養師經常被問及吃什麼能催奶，使奶量充足。首先，要明確奶水不足與眾多因素有關包括乳腺組織、寶寶吸吮、生理因素、飲食調節、輸乳管是否通暢、哺乳方法等，飲食只是其中之一。

飲食方面可以注意以下幾點:

1、保證充足而不過多的熱量。適當增加飲食攝入的熱量。

2、飲食要食物種類多元化：做到營養豐富，種類多樣，除了糧食，建議再吃些雞蛋、肉類，每天吃1~2個雞蛋,120克的肉就夠了，最好每週吃兩次魚，應多吃新鮮水果和蔬菜。

3、增加食物中的鈣質：哺乳期媽媽最好每天至少喝300m牛奶，此外魚、蝦、豆漿等鈣含量也比較高。

4、要多喝水：可以多進食流質飲食、牛奶、豆漿、白開水等，保證充足的水量是分泌乳汁所必需的。

有一種錯覺，是你覺得奶少了。供需平衡之後，一般乳房不會像月子期間那麼漲，但每次寶寶吃奶，你都能感覺到有奶陣，寶寶有連續吞嚥，每天小便6次以上，奶就是夠寶寶吃的。

如果真的不是錯覺，那麼可以試試

1-如果還在月子期，那就多親喂多喝水保持好心情，尤其是晚上，是最下奶的時候，一定要起來餵奶或者吸奶，每天餵奶次數8次以上。有些醫院乳腺科有專門的醫生會追奶或者開中藥調理，可以諮詢下當地婦幼保健院，這個只適用月子期間，通過按摩乳房幫助媽媽增加泌乳。

2-如果出了月子，除了多親喂多喝水，那就是每次喂完奶，繼續用吸奶器吸一會，給身體一種需要繼續分泌更多乳汁的訊號。如果寶寶餵奶間隔達到三小時以上，也可以每1.5小時用吸奶器吸奶，刺激泌乳，晚上同理。餵奶次數和吸奶次數越多，越刺激乳房泌乳。吸奶前記得熱敷五分鐘左右哦。

3-喝湯不是很推薦，因為因人而異。畢竟湯除了脂肪，沒有一點營養，營養還是在肉裡，與其喝湯，不如多喝水，哺乳期每天要喝2L以上的水。

下奶催乳原理大揭祕，如何從奶水不足變成大奶牛

剛生寶寶時依賴月嫂，奶水嚴重不足。因寶寶後來對奶粉過敏，不得已選擇了母乳之路。將寶寶在身上掛著喂，直到實現全母乳，一直堅持喂到寶寶一歲五個月，後來奶多到每次喂完還剩好多，冰箱儲滿一冷凍櫃，多到堵奶導致得了好多次乳腺炎……本文是關於如何下奶的實踐+理論總結。馬上臨產的媽媽、產後奶水不足的媽媽可以瞭解下。

成為大奶牛的七個關鍵：

第一時間開奶（保證在黃金時間順利開工）高頻率喂（保證產奶指令不斷下達）補足氣血（保證產奶機器在穩定的能量供應下正常執行）補足水份（保證貨源數量）刺激奶陣（保證大批量主動供貨的指令下達）蜜幼媽媽下奶茶（保證生產線不受阻，執行順暢）姿勢正確（保證供應鏈不受阻，順利供貨）

下面從中西醫理論角度闡述一下以上七個關鍵點的原理及方法：

1第一時間開奶：

寶寶出生30分鐘內，一定要讓護士或家人抱著寶寶趴在媽媽身上吃奶，最晚不能晚於1個小時。要是寶寶送去了保溫箱或者其它診室，不在身邊，就必須30分鐘內用吸奶器代替寶寶吸。一般來說，順產剖腹產就算要縫針，從寶寶出腹開始至多半個小時就出產房手術室了。實在沒條件，用手捏擠刺激乳頭。打了麻醉或正在輸消炎藥的媽媽，不用擔心這些藥會影響乳汁，大多數人都是這麼過來的。

原理：

寶寶離開母體，剪斷臍帶瞬間，媽媽體內各種激素在急劇變化，雌激素和孕激素減少，早吸奶可以促進催乳素和催產素分泌，一下子佔激素主導地位，讓後續奶迅速增多。嬰兒在出生後一小時內吸吮反射最強，過了一個小時，寶寶一般會進入睡眠狀態，吃奶就不積極了，而媽媽這時的激素也變化沒那麼快了，催乳素如果沒大量增加，產奶速度會慢，這樣後續若干天的產奶速度就會一直比不上30分鐘內開奶的。想想古代，沒有奶粉，都是生完馬上由接生婆抱著寶寶吸奶的。

經查閱大量文獻，參考牧場的經驗，加上個人體會，終於總結出了一套百度、知乎、豆瓣上搜不到的泌乳原理：從西醫的角度看，乳汁的產生包括泌乳和排乳兩個過程。二者是受神經內分泌調節的，其中腦垂體是參與泌乳和排乳的最主要內分泌腺。在妊娠期卵巢和胎盤產生的雌激素和孕激素刺激腺泡和乳腺腺管的發育，但對垂體前葉分泌的催乳素有抑制作用，因此，在孕期乳房不分泌乳汁。當胎兒娩出、胎盤剝離後，雌激素和孕激素水平驟然下降，垂體前葉開始分泌催乳素，促使乳腺腺泡分泌乳汁。這時產婦乳房有脹滿感，但乳汁不會自行排出，要使哺乳成功還需通過泌乳反射和排乳反射來完成。這兩個反射能夠成功建立，關鍵在於嬰兒吸吮乳頭的刺激。當嬰兒出生第一次吸吮乳頭時，吸吮刺激了乳頭和乳暈區豐富的感覺神經末梢，刺激資訊傳入到下丘腦視上核和室旁核，引起催產素分泌，儲存在垂體後葉。之後，吸吮刺激資訊又傳入垂體後葉，使之儲存的由下丘腦分泌的催產素釋放，該激素隨血迴圈到達乳房，作用於乳腺腺泡周圍的肌上皮樣細胞，使之收縮而排出乳汁，形成排乳反射（奶陣）。吸吮刺激引起另一部分神經衝動直接傳到垂體前葉，使之持續分泌催乳素，刺激腺泡繼續分泌乳汁，形成泌乳反射。一般在嬰兒每次吸吮的數分鐘內，血中催乳素量會增加10倍，為嬰兒下次哺乳做好準備。因此只要嬰兒不斷吸吮，乳汁就會持續不斷源源而來。如果產後不及時給嬰兒哺乳，母親乳頭得不到吸吮刺激，上述兩個反射不能建立，乳汁不能排出，繼續泌乳將受到抑制，乳汁的產生也將受阻。因此，嬰吸吮乳頭的刺激是乳汁產生的關鍵，吸吮刺激越多，乳汁產生也越多。

2高頻率喂：

在生寶寶之後，不管有沒有奶，每隔兩個小時就喂寶寶或者用吸奶器吸一次。如果沒聽到吞嚥聲加上寶寶哭，千萬不要認為自己沒奶而放棄哺餵，前三天就一直乾等著奶下來，或者等著月嫂或通乳師開奶。奶是越吸越多的。月嫂和婆婆往往就在這時候說：“你沒漲的感覺，怎麼會有奶？你剛生完孩子太累，好好休息，先別喂吧！寶寶哭成這樣，是你奶水不足，別把寶寶餓著了，加奶粉吧！”沒有幾個月嫂真正懂下奶原理，不要信她們打擊的話。第一週的初乳很寶貴，千萬別因為等待而浪費了！月嫂、通乳師開奶完全是扯淡，除了真正的高手可以通過穴位刺激開奶，月嫂的手法最多隻能通乳，甚至瞎摁會摁壞！買了本通乳師按摩教材，對照發現我請的幾位通乳師都不會準確穴位。有的媽媽說：我確實是月嫂按摩後才開始有漲的感覺，那只是時間的巧合，就算不按摩，大多數媽媽三天後都會開奶了。月子裡如果沒有堵奶，不要為了心疼月嫂錢而每天讓月嫂通乳擠出乳汁，初乳賽黃金，給寶寶吸比啥都強。我就是這麼愚蠢，為了讓月嫂每日通乳，給寶寶喝奶粉後哄睡，接著讓月嫂擠出大把寶貴的初乳

如果月子裡實在是喂不飽娃，也不要洩氣，寶寶3個月內，每隔2小時讓寶寶吸左右兩邊各20分鐘，寶寶一哭就掛在身上喂。3個月內寶寶有幾次猛長期，有幾周可能會吃完奶就哭，每天12小時堅持一直掛身上喂，你的奶量會蹭蹭蹭上一個臺階。但如果這時候以為娃吃不飽，添奶粉，你就永遠不可能成為大奶牛了！如果已經添奶粉，奶粉每天減少一點點，直到完全不添奶粉。把娃掛身上這段時間會很累，但是比起未來的更累，這段時間不算啥。另外，寶寶最初幾天的大哭，不一定是餓的，如果吃完奶就哭的話，別因此誤判自己奶水不足，寶寶哭可能是因為睏倦但睡不著鬧覺、不適應外界環境、吃多了撐得難受、尿了拉了，或身上有別的問題不舒服，等等，參考我的另一篇文章。如果乳頭被寶寶咬破裂，忍痛也要繼續喂。

原理：

保證吸奶頻率，有兩個作用：（1）參考上述泌乳原理，吸吮時才產生催乳素和催產素，持續吸吮，才能讓激素一直保持在較高水平；（2）如果吸奶頻率低，可能會漲奶，當乳內充滿乳汁壓力增加時，分泌乳汁速度變慢；當乳房排空時，乳內壓較小，血液供給充足，乳腺腺泡內的分泌細胞能快速分泌乳汁。打個比喻：每漲一次奶，身體就會判斷奶生產太多，供過於求，就會停工一部分產品線，這樣下一次奶就產得少了。如果每天漲幾個小時，幾天後奶就會迅速減少，這樣就是朝斷奶的方向走了。

3補足氣血：

快速補氣血三板斧：

（1）早睡早起：晚上十點之前睡覺，使人體的造血機能正常工作（11點睡可以維持血氣正好平衡，10點睡才可以使血氣呈上升趨勢）；

（2）中醫按摩、艾灸、鍛鍊打通經絡：每天花10分鐘大腿和手臂上的敲膽經和按摩心包經（經絡穴位網上查），提升人體對營養的吸收能力，促使人體產生足夠的造血材料，加速帶走堆積阻礙血氣的廢物；有條件可以定期艾灸關元、足三裡等幾個關鍵穴位，溫通氣血，助陽補氣；保持情緒穩定，不要大悲大喜，避免經絡堵塞，如果不小心生氣，就按摩腳上的太沖穴，讓肝氣往下疏洩；通過適當運動，加快血液迴圈速度，使一些閉塞的經絡通暢。

（3）食補：服用補氣血的食物或通過藥物快速補氣血。在懷孕期間就可以適當吃一些補氣血但不活血的食物，這樣一開奶就會奶很多。

原理：

為什麼補足氣血能對產乳有幫助？從中醫角度看，乳汁是由氣血所化生的，在臟腑氣、血、津液中，以腎天精氣、牌胃的後天水谷之氣，對乳房的生理影響最大。氣、血、津液功能正常時，乳汁分泌才得以通暢，乳汁濃稠。人體的情志活動以氣血作為物質基礎，泌乳與情志活動、臟腑氣血有很大關係，因此，情緒不穩定也會導致泌乳減少。部分食物具有活血通絡、補氣血的作用。充足睡眠、適度鍛鍊活動均能提升氣血。

進一步詳細解釋：在乳房的發育過程中，腎氣作用於乳房，使乳房發育完全，乳汁的分泌及其調節與腎、牌胃關係十分密切。腎氣盛則乳房發育充分，乳汁則充盈。脾胃為後天氣血之本，氣血的形成主要來源於牌胃水谷精微之氣，乳汁的生成也由牌胃水谷之精微所生化，所以脾胃氣盛則乳汁多且濃稠，脾胃氣虛則乳汁少而清淡。

氣能推動乳汁的生成、執行、分泌等，同時控制乳汁的分泌量，使之有規律的分泌，以防止其過多分泌或無故流失，保證乳汁發揮正常的生理作用。

血液不斷對全身各臟腑器官起著滋潤滿養作用，並促使人體產生充沛而舒暢的精神情志活動，使乳房發育完全，以維持各乳房組織器官的生理功能，並使乳汁充盈，利於乳汁分泌。在孕期補氣血可增加乳汁的分泌量。氣血不足時表現為乳汁量少、乳汁清稀乳房柔軟而無脹感，或者出現乳汁自發分泌，兼有神疲氣短、心悸、頭暈目面色無華等症狀。

津液來源於水谷精微物質，同時也起到池潤養乳的作用。津液是液體物質，含有豐富的營養物質，滋潤乳房，以維持乳房的理功能，為乳汁分泌提供原動力，同時津液可以化生為乳汁，使乳汁充盈，分泌旺盛。

從西醫角度看，乳汁是催乳素和催產素聯合作用生成。部分催乳食物具有促進催乳素或催產素生成的作用（回奶的食物正好相反，可能是雌激素含量較多的食物，抑制催乳素和催產素分泌）。催乳素的分泌是脈衝式並且有晝夜節律性，睡眠狀態時催乳素分泌增加，醒後很快降低。所以，如果一夜睡不好，奶量會降低；而夜間充足的睡眠能讓奶量大增，甚至奶滿自溢（初產婦腠理大開，衛氣不足，津液不固，容易溢奶）。

食補方法推薦：

氣血不好的媽媽，強烈推薦喝一個下奶茶：蜜幼媽媽下奶茶，可以迅速提升氣血，四天一個療程。看它的成份就知道有多牛啦：黃芪、黨蔘、白朮、當歸、川芎、柴胡、王不留行、漏蘆、萱草根。前面四味藥是補氣血最牛的搭配。這個方子是按中醫原理配的湯藥，偶然才發現有類似配方的中成藥的。該方益氣養血，特別適合產後氣血虛弱導致的奶水不足。比起國外的那些通過小茴香等重口味香料下奶的催乳茶，這個藥對產婦恢復身體也有很大好處，比如遇寒遇風容易感冒的人群，有慢性腎炎的人群，貧血的人群，都很適用。該藥大多數藥房沒有，可以在淘寶搜尋買到。舉個栗子：我寶寶已經一歲多，我奶水都很不夠了，吃了2包後，一天漲到不行，差點堵奶！

4補足水份：

哺乳期每天必須喝足2500毫升以上水份。不要只迷信喝葷湯下奶，古代人和舊社會人因為生活條件不好，只有孕產婦才能吃大魚大肉，現代人平時大魚大肉已吃很多了，所以，下奶靠喝白開水就行！有一些食物，確實有催乳和通乳的作用，從中醫角度分析，它們很多都是活血通絡、補氣血的食物。

5刺激奶陣：

要學會手工刺激奶陣，刺激方法很多（手法+心理活動），請求助度娘。有的聰明寶寶會自行刺激奶陣。如果是背奶的職場媽媽，建議買美德樂雙邊吸奶器，奶陣刺激效果比單邊好。

原理：

奶陣是催產素刺激持續排乳的過程，有兩個作用：（1）能保證快速餵飽寶寶。奶陣來的時候，乳頭像花灑一樣持續噴乳，寶寶大口大口地吞，兩邊各幾分鐘很快能吃飽。如果沒奶陣，光靠細水長流，不知要多久才能餵飽。（2）促使乳房儘快排空，從而減少乳內壓以增加泌乳速度，增加後續產奶量。

前面第一部分原理中提到，寶寶吸吮的刺激資訊傳入垂體後葉，使之儲存的由下丘腦分泌的催產素釋放，該激素隨血迴圈到達兩邊乳房，作用於乳腺腺泡周圍的肌上皮樣細胞，使之收縮而排出乳汁，形成排乳反射（奶陣）。除吸吮外，催產素受到其它刺激也會產生或者抑制。催產素的半衰期很短，約2～7分鐘，所以哺乳時需充分利用催產素，在寶寶吸吮時及時刺激以快速吃飽。

通過數一數噴出的奶柱數，檢查自己每個乳頭有多少個奶孔，有的人每邊有一個很粗的大奶柱加幾個小奶柱，有的人每邊有十幾個小奶柱。如果發現奶很少，且只有幾個小奶柱，分佈稀疏，則是乳腺管沒有疏通導致奶少，需要請通乳師疏通，或者自己用山茶油疏通。同時，可以吃一些通乳的食物（網上查）。

7姿勢正確：

有一個很重要的原因讓新手媽媽感覺自己奶不足，就是餵奶姿勢不對，要選擇適合自己很快出奶陣的姿勢。舉個栗子：我是剖腹產，月嫂一直讓我躺著喂，我發現這樣很難出奶陣，連續喂三十分鐘寶寶都吃不飽，直到有一天我坐起來喂，才發現奶陣很容易來，寶寶呱唧呱唧十分鐘不到就吃飽了。水往低處流啊，奶也是。當躺著時，寶寶的嘴與乳頭平行或高於乳頭，奶水很難從乳頭下方的乳腺通過乳頭流出來。

奶多到得乳腺炎的媽媽請參考我的文章《新手媽媽乳腺炎的治療與預防》。

哺乳期如何下奶 哺乳期如何開奶 孕期囤貨大清單 孕期囤貨之媽媽護理

-後記-

曾經，發誓要喂寶寶到兩歲，一年多來，工作、自由……各種壓力，疲憊不堪，終於狠下心來斷奶。這些天，一直躲著寶寶，不一起睡也不負責喂，寶寶似乎把我忘了，直到米兔娃娃喊了一聲“媽媽想你了”，寶寶突然想起什麼，哇地哭了，看到我就趴在胸前不住地喊“奶，奶～”，不忍心又抱著她喂，誰知她嚐了一口，吐了吐舌頭，從此再也不碰了都說寶寶越大斷奶越難，沒想到偶的哺乳期竟然就這樣和平地game over～

首先母乳雖然比奶粉好，也更經濟實惠，但是如果奶水不足給了新媽媽巨大的心理壓力，那麼還是要有所取捨，畢竟奶粉只要品牌正規，餵養方式科學也是可以養出健康的寶寶的。

其次如果媽媽心態樂觀，想要催乳，那其實有兩種方法，一種是通過攝入外援的營養來增加母乳的分泌（比如中中國人喝湯喝水等，外中國人吃些三文魚什麼的），另一種就是堅持讓寶寶自己吸乳頭，而且剛開始時，保證一天寶寶吸奶頭不少於8次，即使孩子出生後的2-3天內，可能根本沒有奶，但也要堅持這麼做！

接著，如果還是奶水很少，那麼就要走上一條比較辛苦的追奶之路，其實也沒有什麼訣竅，就是還是讓寶寶，吸吸吸！如果實在不夠可以吸完奶頭後，補一點奶粉。但是絕對不能先餵奶粉再吸奶頭，這樣寶寶吃飽了，也就沒有什麼動力吸奶頭，幫助媽媽的泌乳素分泌了。

有的寶媽追奶路是很長的，可能要追1-2個月，甚至更長，才可以完全依靠母乳餵養不加奶粉。所以要追奶的寶媽要做好心理準備，總之心力樂觀最重要！

另外有的寶媽雖然奶水不夠，但是乳腺管比較粗，這種情況也很適合用吸奶器吸出來，這樣在追奶時還可以看到自己奶水的進步，也不失為一種最直觀的動力機制！

但是，有的寶媽萬一實在不想堅持了，中途換成全奶粉餵養，也未嘗不可！

另外，媽媽也要學會檢驗自己的母乳是否足夠的方法。短期內可以觀察寶寶在吸奶時有無吞嚥聲音，睡眠有無滿1個小時。長遠看寶寶的各種生長指標是否達標。

總之，無論如何有個快樂的狀態最重要，千萬別把自己搞抑鬱了才好啊！

寶寶今天滿四個月，一直純母乳，這點讓我覺得還挺有成就感，爭取純母乳餵養六個月。下面我來說說我個人的一些經驗。

少油

起初我也遇到像寶媽這樣的問題，在月子裡婆婆的傳統觀念覺得要多喝湯，而且是把油也要喝了才好，幸虧半個月的時候社群醫生家訪告知，要少油，這才讓我免了喝油湯。社群醫生簡直是我的救星啊，哈哈。

保持好心情，無論是寶寶還是寶媽

曾經也會出現一到下午就頻繁吸奶，我仔細想了想，跟我寶寶吃飽就喜歡睡覺有關，我婆婆每每吃完奶就爭著要抱，有時候還抱到她房間睡覺，不一會兒又說寶寶哭了，肯定沒吃夠，其實不是沒吃夠，是寶寶剛出生，只有在媽媽身邊才有安全感，所以就哭了，哭了就要吸奶，但是奶水才吃，沒有下這麼快，寶寶吸的就生氣了，如此惡性迴圈。滿月後就讓婆婆回老家，我自己帶，問題就解決了。

有信心，家人配合

還有就是要有信心，因為上面的原因，我真的一度以為我自己的奶水不夠，婆婆和老公還勸說喂點奶粉算了，但是幸虧我堅持下來了，後來我跟老公說，假如再遇到奶水不足，一定要阻止我餵奶粉，一定要將純母乳餵養堅持到六個月。

餵養方法不對

因為沒奶水又老是吸，乳頭很痛，感覺皮都破了。我上網查了下，一方面是奶水不足，另一方面應該是吸的方法不對，以前餵奶只要不會堵著寶寶鼻子，我的手是沒有捏住乳頭的，後來才知道，需要把整個乳暈也要含著，經過調整，後來感覺奶水也多些，也不痛了(￣∀￣)。

適當的食補

寶寶的生長是有一定週期性的，有時候吃的多有時候吃的少，而奶水的分泌又和寶寶的吸奶次數有關，所以有時候會出現奶水不足，這時候我通常會用食補來下奶，如木瓜牛奶、木瓜排骨湯，鯽魚豆腐湯，鯽魚蘿蔔絲湯等，還有羊肉湯，感覺特別好，現在這個季節喝最合適不過了。現在我的飲食和孕前沒什麼差別了，不過一直保持著社群醫生教的，每天至少兩個蛋，牛奶和肉，其他的如果沒有煲湯就多喝水。