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1 # 輕直男
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2 # snow陳陳
當我們在做力量訓練的時候,肌肉在最後幾個會失去力量,導致無法做更多的次數,也就是常說的力竭。但是你知道導致力竭的原因是什麼嗎?
我們在訓練肌肉的時候需要ATP來功能,一旦ATP消耗完了,我們就無法做更多的反覆,這就是力竭的原因。
而肌酸的左右就是幫助再生ATP來保持體內ATP的儲存量,這意味著什麼?這意味著你可以多做幾個反覆次數,長久下來,肌肉就會越來越發達,力量越來越大。
但是肌酸並不適合所有人,有些人使用會毫無反應,這是以為他們體內的肌酸含量已經很高了,無法再吸收更多的肌酸。
肌酸的選擇一般來說,一水肌酸相比其他的肌酸能更大的提升肌肉內的肌酸含量。
什麼時候吃肌酸?有兩種言論,分別是練前吃和練後吃。但其實不管是什麼時候吃都相差不大,因為肌酸不像氮泵可以馬上生效,通常它要幾周的時候才能見到變化。
但是,如果你習慣在訓練後補充一些蛋白質和碳水,那我建議你在練後吃。
因為研究文獻指出,肌酸配合47克碳水和50克蛋白,可以增加60%的肌肉肌酸含量。並且提升的這60%能少量提升你的肌肥大和1RM。
衝擊期和非衝擊期有人說肌酸適合在突破瓶頸的時候吃,也有人支援每天攝入。
如果你要做衝擊期,那我建議你連續5天可以攝入20克的肌酸;如果你是每天攝入的,每天5克就足夠了。
另外說明一點,衝擊期使用比非衝擊期能更快的感受身體的變化。
目前肌酸補劑的使用有兩種流派,一種是持續性使用,不需要衝擊的肌酸使用方法。還有一種則是衝擊使用肌酸,意圖增高肌酸儲備能力。
一般來說,無論是一水肌酸還是複合肌酸,要是從它們的作用出發,都不需要衝擊期使用。
你天天使用、持續性使用也不會降低肌酸的效果,身體對肌酸不存在耐受性這樣一個標準。
所以如果想要發揮出原有的效果,想讓訓練能力穩定輸出,則不需要衝擊期使用肌酸。
但是另一種說法是,衝擊期使用肌酸,可以提高身體對肌酸的儲存能力,讓肌肉細胞更好的儲存肌酸。
肌肉中肌酸儲備量越大,則力量發揮就越強,但這種說法目前來看沒有得到證實,而且實用性不是很高。
強硬健身,