目前肌酸補劑的使用有兩種流派，一種是持續性使用，不需要衝擊的肌酸使用方法。還有一種則是衝擊使用肌酸，意圖增高肌酸儲備能力。

一般來說，無論是一水肌酸還是複合肌酸，要是從它們的作用出發，都不需要衝擊期使用。

你天天使用、持續性使用也不會降低肌酸的效果，身體對肌酸不存在耐受性這樣一個標準。

所以如果想要發揮出原有的效果，想讓訓練能力穩定輸出，則不需要衝擊期使用肌酸。

但是另一種說法是，衝擊期使用肌酸，可以提高身體對肌酸的儲存能力，讓肌肉細胞更好的儲存肌酸。

肌肉中肌酸儲備量越大，則力量發揮就越強，但這種說法目前來看沒有得到證實，而且實用性不是很高。

強硬健身，

當我們在做力量訓練的時候，肌肉在最後幾個會失去力量，導致無法做更多的次數，也就是常說的力竭。但是你知道導致力竭的原因是什麼嗎？

我們在訓練肌肉的時候需要ATP來功能，一旦ATP消耗完了，我們就無法做更多的反覆，這就是力竭的原因。

而肌酸的左右就是幫助再生ATP來保持體內ATP的儲存量，這意味著什麼？這意味著你可以多做幾個反覆次數，長久下來，肌肉就會越來越發達，力量越來越大。

但是肌酸並不適合所有人，有些人使用會毫無反應，這是以為他們體內的肌酸含量已經很高了，無法再吸收更多的肌酸。

一般來說，一水肌酸相比其他的肌酸能更大的提升肌肉內的肌酸含量。

有兩種言論，分別是練前吃和練後吃。但其實不管是什麼時候吃都相差不大，因為肌酸不像氮泵可以馬上生效，通常它要幾周的時候才能見到變化。

但是，如果你習慣在訓練後補充一些蛋白質和碳水，那我建議你在練後吃。

因為研究文獻指出，肌酸配合47克碳水和50克蛋白，可以增加60%的肌肉肌酸含量。並且提升的這60%能少量提升你的肌肥大和1RM。

有人說肌酸適合在突破瓶頸的時候吃，也有人支援每天攝入。

如果你要做衝擊期，那我建議你連續5天可以攝入20克的肌酸；如果你是每天攝入的，每天5克就足夠了。

另外說明一點，衝擊期使用比非衝擊期能更快的感受身體的變化。