謝謝你的邀請：健美健身運動是針對刺激各部位肌肉其肌纖維重建及增加蛋白質 纖維素等營養成份的重塑。充分的休息時間讓肌肉的圍度增加，而必須的大運動量刺激肌肉使各個部位的肌肉得到均衡增加圍度。身體的力量也才能隨之增長加強，所以必須全面系統的讓各部位肌肉得到充分的刺激衝血！煉健身是個寂寞的運動 還需休息好 營養還需跟上，時間會檢驗你出了多少汗！你堅持不懈的毅力、營養、休息決定著你肌肉的圍度及體型的優劣！

這就是為什麼國外相當多的大神 胳膊與身材比例其實不是那麼好看 顯得太粗了 這也是沒辦法的事 你連筷子都拿不起來還怎麼吃飯那

增加力量的方式有兩種，一種是增肌，還有一種是開發肌肉神經的滲透能力。

第一種增肌方式，是直接透過增大肌肉上限，來達到力量增加的目的。

因為力量由肌肉做功得來，增加肌肉就是最為直接的增力方式。

增肌應該用6-15RM，也就是最大6-15次的重量進行訓練，同時注意補充蛋白質等營養。

第二種開發肌肉神經滲透能力，也就是平時我們調動不了全部的肌肉纖維，而透過開發則可以調動更多肌肉纖維。

比如有些人很瘦，肌肉也不大，但是力量一點不輸，就是透過這種方法訓練的。

這種方法的核心是透過1-5RM，也就是最大一到五次的重量訓練，同時要以複合動作為主。

強硬健身，

一般情況來說肌肉的維度增加是可以提高肌肉收縮的絕對力量

維度的增加包含了肌原纖維的變多、肌纖維的變粗、肌漿的變多。

根據自己的目的可以選擇訓練的目標，如果追求力量增長得話可以選擇一個動作4組，每組採用90%1RM左右重量重複4次的訓練方式，組間休息時間儘量拉長在2分鐘左右。

如果是追求維度增加可以選擇一個動作4`6組，每組動作採用80%左右1RM重量重複8`12次的訓練方式，組間休息時間保持在30~60秒左右。