睡眠是所有人都離不開的一項活動。人一輩子的大多數的時間也都是奉獻給了睡眠，但是現如今，隨著夜生活的豐富，人們也開始了熬夜，睡眠的時間也在不停地縮短中，這是很危險的一種現象，要知道睡眠與人的健康有著密切的關係。

睡眠被定義為一種無意識狀態(人可以從這種狀態中被喚醒)，在這種狀態下，大腦對內部刺激的反應比對外部刺激的反應更強烈。它影響我們的身心健康，對我們正常的生活和工作起著至關重要的作用。良好的睡眠有助於身體恢復和再生。

每個人的睡眠需求不同。人體平均需要8小時的睡眠。如果你經常睡眠不足，你可能會受到以下幾個方面的影響:

1.缺乏睡眠會導致易怒和無法做出正確的決定。它會讓你白天容易打瞌睡。你一整天都不活躍，脾氣暴躁。更有可能會產生幻覺。

2.持續缺乏睡眠會導致抑鬱、疲勞、嗜睡、焦慮和體重增加。更可能會導致嚴重的免疫系統缺陷。

3.它還會導致記憶喪失或無法有效地進行體力上的活動。

4.如果兒童睡眠質量不夠，兒童的智力可能會受到限制。他們也會變更容易得病。

5.你可能會面臨注意力不集中。

6.睡眠障礙會導致大腦和神經系統、心血管系統、代謝功能和免疫系統等各種問題。

7.缺乏睡眠會抑制生長激素的分泌，導致對壓力反應比以往敏感。因此，睡眠不足的人會開始失去自控能力。

1.適當的運動

運動最好是在早上開始，早上6點到7點之間是身體中陽氣甦醒的時候。晚上睡前運動可能會讓大腦興奮而難以入睡，但是晚上運動選擇瑜伽是很不錯的。

2.早起

大家可能從小就會聽到一句話“早睡早起身體好”。想要早睡，早起也起到很重要的一環。如今就是形成了晚不睡，早上起不來的死迴圈。

3.晚上飲食清淡

晚上吃得過飽或者過於油膩，會導致腸胃的負擔過重，而導致腹部不適而影響睡眠。晚上吃太多油膩的也會導致脂肪和過盛的營養累積在體內，容易“三高”。