首先我是一個上班族，也就是所謂白領工人，朝九晚五坐辦公室的工人。

我給自己安排的減肥運動表是一週至少四次運動，每次至少半小時以上，當然說的是很忙很忙的時候也會抽半小時跑步。

每天六點下班，有時候可能七八點才走，回家堵車大概一起到半小時，到健身房大概就八點多了，我晚上在回家之前會吃一點玉米和水煮雞蛋，或者紫薯，全麥，這些能提供給我能量，增加飽腹感，在運動的時候不會低血糖，身體不適。當運動完後，會吃點水果，補充維生素，如果有點餓會吃點無脂肪，飽腹的粗糧。

關於健身計劃表，我是週一，週三，週五，週末兩天都會去，畢竟週末不怎麼忙，工作日可能相對忙一點，時間也是自調，可能週一忙那就週二，反正會保證一週至少四次運動減肥！

我是一個沒有自律性的人，但是為了減肥不得不去自律。我剛開始減肥的時候每天出門運動都跟上刑場一樣，不過透過一年的減肥，成功減肥40斤，現在運動都成為習慣了。

說說我的經歷吧，我是一個禮拜保持5天的運動，週末兩天休息。每天晚上3公里慢跑熱身，然後是15分鐘跳繩，最後是一套組合動作（波比 開合跳 深蹲 高抬腿 卷腹……）整個運動時間控制在一個小時左右。每每運動下來衣服都要全部溼透。半個月一次登山，來回大概是15公里，總共花費3.5小時，或者換成100公里左右的腳踏車騎行，這樣下來比較合理。還有特別重要的一點就是要控制 控制飲食，少油少鹽，戒掉一切甜飲料。

早上6點喝200毫升溫開水，然而快走一小時。早餐，中餐正常進行，下午5點半進行晚餐，我一般吃蔬菜粥。一個月下來，體重有120斤降到110.還有一點，日常我是喝茶水。

這個要看不同的人不同時間的安排，如果是上班族的最好是早上六點到七點出去鍛鍊，要去健身房那只有晚上了。

如果是時間自由者，早上或晚上都可以，空腹鍛鍊減肥效果很好。同時主要飲食調理，一定要學會自律 ，控制嘴巴。