減肥不易，增肥也不易。一口吃不成胖子。要想增肥，就要和減肥反其道而行之，張開嘴，管住腿。

首先，飲食要富有營養。多吃碳水，如米，麵條等各種主食。多吃肉，各種紅肉。各種含糖量高的食物，如蛋糕，奶茶等。但是要注意，不能暴飲暴食，容易得急性胃腸炎，急性胰腺炎。保證每天攝入的熱量超過新陳代謝和運動消耗的熱量。多餘的熱量就會存在體內，體重就長了。

其次，減少運動。想要長肉快，吃完飯就躺著或者睡覺。至少要保證不能把攝入的熱量消耗得還不能滿足基礎代謝。

最後，再強調一次，增肥也要循序漸進，不能以犧牲健康為代價！等體重達到理想範圍，改變飲食結構，正常飲食和運動就可以了。

　1　描繪一個優秀的自己，沒有人是完美的，如果你總是盯著自己認為不好的地方，你將1覺得越來越喪氣，所以，不如找到自己的優點。

2定期測量體重，雖然，我們不應該被自己的體重的數值所困擾，但是我們還是應該瞭解自己的體重發展趨勢。

3　飲食搭配，如果你想減輕自己的體重，並不是說你需要不吃或者少吃，華人歷來都是以五穀雜糧為主，而蔬菜，水果，肉類只是輔助。而出現肥胖的原因多是因為這種飲食結構發生了變化，研究也說明，肥胖正是因為主食的攝入不足。

4少吃經過多次加工的食品，換句話說，也就是超市裡所銷售的各種零食。

5適量飲食，人們在飢餓的時候，吃東西總是很香，而吃飽的時候，對什麼都沒有胃口，這正是對自己的一種保護。但即使是如此，我們遇到好吃的東西，也很容易吃的太飽。你應該合理的控制這個飽與不飽的臨界點。

6晚餐少吃，在夜晚的時候，各個人體臟器都需要適當的休息，所以，晚餐應該選擇少吃一些。

7偶爾大吃無妨，如果你和朋友聚餐，多吃一些是沒有什麼關係的，因為胖子不是一頓餐就可以肥起來的。

8循序漸進，很多人給自己制訂了詳細的減肥計劃，但是他們中很多都最終破產了，因為他們很在意體重和腰圍的變化，一旦不明顯或者出現反彈，人們往往對減肥計劃失去信心。其實，我們只要稍微降低一下要求就好了，循序漸進是一個可取的方法。

9喝點水，如果在兩餐之間，你覺得自己有些餓，那麼你可以適當的喝一些水。

飲食結構調整，首先，從三餐變成多餐，增重必須要加大熱量的攝入，因此，原來的三餐調整為多餐，可以在一定程度上加大熱量的攝入，說白了就是“想增重，得多吃”。其次，加大飲食中，蛋白質和脂肪的攝入比例，這對於增重是一個基礎性的作用。

想要合理增重，光吃還是不夠的，吃太多也可能有變胖的風險，因此一定的力量訓練必須保持。每週爭取3次力量訓練，每次專門練一個部位，特別應該是核心力量的訓練，這樣可以讓整個身形看起來壯一些，堅持下去會有效果。

好好休息，在生活中，增加了食量、加入了運動之後，還有一個不可或缺的因素就是要好好休息。這對於肌肉的增長非常重要。每天保證睡足7、8個小時，不僅有利於肌肉的增長和身體的修復，還有利於身體在睡眠中的自我調整，適應一種增重狀態下的生活方式。只有休息的比較充分，才有力量繼續力量訓練，繼續奔走在增重的征程上。

穩定的心理狀態和規律的生活方式有利於痩人增重，所謂心寬體胖