很多女性朋友的肥胖都集中在胯骨部位上，尤其是生活寶寶的女性，胯寬就會顯得屁股很大。那麼，如何瘦胯就成為很多女性朋友非常關注的問題，今天給大家分享一套瘦胯的好辦法。

　　這套動作要在每天睡前練習：

1、準備一塊瑜伽墊，平躺在地上，注意不是躺在床上哦，因為床上太軟，影響運動效果。雙腿分開，與肩同寬，腳成外八字狀，雙手伸直，自然垂放在胯骨兩側，整個身體保持放鬆狀態。

2、規律地擺動雙腳，就像我們平時跟別人“拜拜”時雙手的動作一樣。頻率不要太快，重複動作一分鐘，你會感覺盆骨部位很放鬆。

3、雙臂微微撐起身體，與肩同寬，身體保持直線，用手掌和腳跟撐地。重複上面“拜拜”的動作，堅持10秒鐘。

4、平躺，兩腳成外八字狀伸直，將腳慢慢抬起，與地面保持30釐米的距離，保持10秒鐘，用力放下，這個動作重複3遍。

5、然後將上面整套動作一起重複3遍。

6、接下來，像剛才一樣平躺，雙腳變成內八字狀態，將雙腿抬起，與地面保持30°角，相互用力敲擊大拇指第二關節，即大拇指與腳掌的連線處，一定要用力，有疼的感覺為宜，連續敲10下，放下雙腿。再重複一遍動作。

7、還是上面的姿勢，雙腳保持內八字狀，用力相互抵住大拇指，抵住的同時內八字儘可能張開，雙腳又“八”字逐漸趨向於“一”字。雙腿內側一定要用力，然後保持姿勢，雙腿抬起與地面成30°角，保持10秒，用力放下。然後在重複一遍上述動作。

　　怎麼樣，瘦胯的動作是不是很簡單。我們不妨在練習之前測量一下胯骨維度，也就是身體兩側突出的兩個骨頭那裡。練習整套動作，再量一下維度。你會覺得不可思議，真的有變小呢！當然，這個動作只是暫時性的讓盆骨閉合，如果想讓盆骨真的變小，還要持續練習，堅持一個月後再看看，真會發現自己的胯骨真的瘦下來了耶！