今天你對我愛答不理，明天我讓你高攀不起。不要歧視胖子，每一個胖子都是潛力股。

八體投地變式

當然，我們也不能說在炎熱的天氣練習瑜伽並沒有好處，雖然天氣很熱，但是，能夠加快我們身體新陳代謝的速率，使身體血液迴圈更好。

下犬式變式

我們現在要練習“下犬式”的變式動作，這個體式的功效有很多，首先，我們能夠透過這個體式來達到練習雙腿肌肉的作用。開始，雙腿伸直，用腰部為我們向前彎曲的“軸承”，上體向前彎曲，雙臂伸出，雙手接觸地面，然後慢慢將左腿向上抬起。

單腿背部伸展

儘管天氣很熱，但是，我們依然要保持我們練習瑜伽的熱情，要知道，只有在這種時候，才是考驗我們的意志力的時候。雙膝彎曲，腳尖和膝蓋接觸地面，然後左腿向前伸展，左腿向前慢慢抬起，伸展，腳跟接觸地面，上身前伏，雙臂伸出，雙手放在左腳兩側。

輪式變式

說起“輪式”這個體式，能夠很好的鍛鍊我們雙腿的肌肉，並且對小腿肌肉也有一定的練習作用。身體正直站立在地面上，雙腿左右稍稍開立一定距離，然後身體向後彎曲，雙臂向地面伸出，支撐身體，控制好平衡後，右腿慢慢向上抬起。

好好練習瑜伽，你會瘦下來的。

瘦子永遠理解不了胖子的悲哀，所以才有那麼多自暴自棄的肥仔。他們經常遭受別人背後的指指點點，更甚者冷嘲熱諷，但當他們下定決心減肥時，你會對他們刮目相看的。永遠不要嘲笑或鄙視胖子，因為他們瘋起來誰都攔不住，潛力股就是這麼好減。

1、三角式伸展扭轉

↑每個人的體質是不同的，所以胖瘦也不是自己能掌握好的，我們可以練習瑜伽可以調節這個度。

體式詳解：自然站立，右腳向右側邁一步，兩腳距離大於肩寬。雙手自身體兩側向上抬起，雙臂平行地面。右腳向外側旋轉90°，左腳相內側旋轉75°。保持手臂姿勢不變，腰部向右側方向轉動，頭部向下傾斜視線上仰，右手碰到右腿，左臂貼在左耳上屈肘，左手放在左腳踝外側。

2、側板式

↑胖人的脂肪層越厚，說明他們的肌肉越鬆弛，0基礎更容易取得顯著效果。

體式詳解：手支撐式進入。右手離開地面，身體向上轉動。左腳掌向左旋轉，外側貼緊地面，右腳放在左腳上面。身體側面而立，垂直於地面。右腿膝蓋彎曲，右手抓住右腳跟，同時向上抬起右腿，左手同左腿皆伸直。

3、側角捆綁式

↑透過練習瑜伽體式來拉伸肌肉，消耗能量，少食多餐，從而消耗多餘脂肪。

體式詳解：自然站立在地面上，左腳向左側邁一大步，兩腳距離約兩個肩寬。左腳向外旋轉90°，身體向左傾斜，左腿膝蓋彎曲呈弓步，右腿保持伸直。左手繞過左大腿外側由下向上貼在腿上，右手從背後繞到左腰側面向下抓住左手。

4、手倒立後彎

↑有氧運動配合瑜伽練習效果會更好，爬山、游泳、跑步這些運動都是最減肥的，之後再練習瑜伽平復身心最好。

體式詳解：雙手放在身體前面的地面上，手臂伸直腰部用力，腿部向後上方抬起，身體呈倒立姿勢。雙腿向身體前後兩個方向開啟，同時腰部後彎，左膝彎曲右腿伸直

準備一個電子秤，一條皮尺，每天記錄自己的身體變化，給自己加油打氣。

瘦下來的你再看到其他胖子，相信都會想到昔日的自己。減肥這種精神可與他人共勉。

互動話題：減肥成功後你會嘲笑胖子嗎？