短距離強度稍高一些的間歇游泳，或者是長距離變速游泳應該說是更好的鍛鍊方式。

去游泳的時候我有問過健身館的教練，教練是游泳運動員出身。我問教練的問題是“我想遊得更快一些，有沒有什麼好的練習方法”。我一般是遊自由泳，教練看過我遊之後說我遊得還算不錯，想要提高速度的有這麼兩種練習方法，也就是我前面說的遊變速遊或者是高強度間歇遊了。

其實高強度間隙遊和長距離變速遊的鍛鍊方式是很相似的，都屬於間歇性訓練，透過查閱到的資料我也瞭解到間歇性訓練有以下這些好處：

一，間歇性訓練可以增加耗氧量，能夠增加速度。透過間歇性訓練可以提高身體利用氧氣的效率，也就是在間歇性訓練當中，運動強度會被迫增加。雖然每次游泳的時間短，距離短，但是隨著身體的逐漸適應，速度也就會增加。堅持間歇性訓練可以提高身體機能，可以讓自己更不容易疲勞，所以也就能在強度比較高的長遊狀況下堅持的時間更久。

二，如果是減脂為為目的去游泳鍛鍊的話，那更加建議要去間歇性的遊。因為間歇訓練能提高運動後的消耗熱量。間歇訓練有後燃效應，就是在運動後，身體會持續消耗能量。而越高強度的運動產生的運動後燃效應越明顯，所以透過高強的間歇性衝刺遊可以起到更好的減脂，減肥效果。實際上很多人游泳並沒有起到減肥的效果不能說明游泳不減肥，大多都是因為技術上問題或是鍛鍊方法的問題導致的，這在以前的問答中也有過回答。

三，間歇性訓練可以節省時間，同樣是要以減脂減脂為目的的話，那間歇性訓練會替你節省下不少的時間。除了運動後的熱量燃燒，間歇運動本身就容易超過一般有氧運動所消耗的能量，也就是說，能用較短的時間來達成目標。

所以無論是為了提速也好，還是為了減脂也好，間歇性訓練或是是變速遊是最好的鍛鍊方法，而慢悠悠去遊的話只是一種放鬆式的鍛鍊形式，俗稱養生遊，所以兩者之間沒什麼可比性，主要還是取決於鍛鍊的目的了。