增強踝關節（腳腕）力量，拉伸小腿的跟腱，對彈跳非常有好處。=====================================================負重提踵是鍛鍊踝關節力量的重要手段之一，對提高彈跳很有的好處。

提踵就是抬起後腳跟，它是鍛鍊小腿腓腸肌、比目魚肌和脛骨前肌的主要方法。有站姿提踵，坐姿提踵等。可以配合槓鈴、啞鈴等器械練習。

提踵姿勢不同，鍛鍊部位也有差異。比如：頸後槓鈴站姿提踵，雙手抓槓鈴站立將其橫放在肩上，彎曲踝關節，踮起腳尖，然後放下來。這個動作必須由小腿肌肉完成，移動來自腳踝。這個動作可以使小腿肌肉更加緊實，瘦小腿功效。主要練腓腸肌和比目魚肌。

再比如：坐姿提踵，坐姿，將腳尖放平臺上，輔助墊放在膝蓋上，以使腳背彎曲的姿勢放置腳踝，腳跟儘量抬高。可以鍛練腓腸肌的內側，而且提踵能提高膝關節和踝關節的穩定性，有利於身體平衡性。

另外，提踵有助下肢血液迴圈流暢，預防靜脈曲張，加快心臟收縮舒張，有利於心腦血管健康。

提踵就是大家熟悉的抬起腳後跟的運動，提踵不受外界條件限制，幾乎能夠隨時隨地進行，是一項比較好的鍛鍊方式。在健身氣功八段錦中，第八式“背後七顛百病消”的基本功法也是提踵。

一.按照健身的觀點

無論是站立提踵、坐姿提踵、騎人提踵都有以下好處：

1. 鍛鍊小腿，小腿肌肉更加緊實。

2. 提高膝關節和踝關節的穩定性，有利於維持身體平衡。

3. 提踵時，小腿後側肌肉收縮，擠壓小腿血管，使下肢血液迴圈順暢，預防靜脈曲張。

4. 提踵時人的心率會升高，加快心臟收縮和舒張，加速血液迴圈，血液供給心肌足夠的氧氣，有益於心腦血管健康。

二.按照中醫養生的觀點

如果按照一定的功法，還有以下好處

1.提踵抬起後跟時，必然腳十趾抓地

，腳十趾抓地能透過刺激大趾末端的井穴、隱白穴，啟用脾陽之氣，使其氣旺盛，增強水液運化的功能，協調平衡水液代謝過程。

2.提踵放下後跟時，如果按“背後七顛百病消”的輕震地面，其力由腳跟經下肢各關節向上傳遞，至人體脊柱的各椎體以及大腦。在傳遞中可震動脊柱和大腦，刺激督脈，改善人體各臟腑的氣血執行，促進臟腑的生理功能，調節人體的陰陽平衡，增強人體體質。

3. 如果按“背後七顛百病消”的拔跟提氣進行，

腳跟提高時吸氣，收縮肛門，腳跟放下時，呼氣鬆開。這個小小的細節可以提升陽氣、氣歸丹田、溫煦五臟而益壽延年，並能防治脫肛、痔瘡、陽痿、早洩、遺尿、尿頻等疾病。

拔跟提氣動作雖然簡單，但它能使身體的“氣”灌注到四肢百骸、筋骨肌肉。拔跟提氣對虛症很有效，例如，貧血、低血壓、神經衰弱、近視等，顯效很迅速。

需要注意的是：拔跟提氣對氣虛血虧等症的效果作用甚大，所以像高血壓、心血管系統有問題的人不宜練得太多。

4、提踵促使全身的血液迴圈，能最大限度地激發身體的潛能、配固精元。

增強踝關節（腳腕）力量，拉伸小腿的跟腱，對彈跳非常有好處。 負重提踵是鍛鍊踝關節力量的重要手段之一，對提高彈跳很有的好處