針對單個部位的話，效果會相對於集中時間訓練的人來說要差。但是假設你是按你上面問題給出的訓練計劃來說的話效果不會差，因為你的計劃用到的部位肌肉並不是同一個，反而來說按照你這個計劃分散練習是比較好的，因為你分段練習從而有時間恢復，使得分段訓練的質量更加好。所以請放心訓練。

不會影響效果。不同的鍛鍊方式，得到的效果不同。我的長時間實踐，和現在科學家也研究發現，每天10分鐘的高強度，抵得上一個小時低強度運動。我推崇你這樣的練法。盡95%力跑1500米，只要5分鐘左右。一次做引體向上、俯臥撐到極限，長期下來，力量會很大。身材很棒。

這個不適合健美愛好者，其他人都適合

我們通常訓練的目的是，刺激我們的肌纖維、破壞我們的肌纖維。然後補充營養修復，做一個基礎準備的工作。

所以，這個過程中並不是你的訓練時間越長越好。因為肌肉是在休息的時候生長的，所以一定要提高訓練的效率。在短時間之內有一個更好的訓練效果，更好的充血效果，有更多的泵感，對肌肉有更多的一些刺激。

同時，訓練期間，會消耗到我們身體儲備的糖元。其中以肌糖元為主的能源供應儲備是有限的。所以，單個部位單次訓練過長時間，是不可以的。

假使你單次訓練時間過長，可能導致過度訓練，導致我們肌肉的分解。所以，通常是建議大家在四十五分鐘最多到九十分鐘之內去完成一個單次訓練的。或者你把訓練時間分為三十分鐘左右，去分一到兩次去完成的話，那其實也是可以的。

這樣就會有一個充分的精力和能源的供應，才好幫助你更好的去完成本次訓練。但是大家一定要科學合理的去規劃你的訓練計劃，不要做重複無用功，一定要從多角度有效的去刺激我們目標肌肉。

總的來說我們安排訓練就兩個詞，科學和高效就可以。

我是Johnny，今天和小夥伴分析訓練的問題：將訓練時間打碎分解，是否影響訓練效果？

（把訓練分幾個時段來練，每個訓練時段大概為30分鐘左右，會影響訓練效果麼？）肌肉分段訓練，也就是說你這個是早上去一次，可能中午去，下午去對吧？是這個意思吧？

訓練強度和重量大大降低，力量越來越小，肌肉圍度縮水。分散訓練，其實是一個很不錯的選擇，很多職業選手。每天都是早上和下午各一次，每次去練不同的部位。

那麼這樣一來，就是說每一次訓練單位時間會被大大縮短，而且同時，每一塊肌肉訓練的週期也會縮短。原來可能全身練一遍，需要四天，五天，甚至六天。那麼如果一天可以去兩次的話，同樣一個部位的肌肉可能四天裡面就可以練到兩次。

還有就是說，由於中間有休息的時間，每一次訓練，可能訓練的強度也會有所提高，體力會更好。

其實這種訓練方式也會帶來一些問題：

第一個，除非你每天不用上班，又很好的休息時間，對吧？不然的話這種做法很難執行。如果你每天上班八個小時還要強迫自己一天去兩次，早上很早起來去健身房，這樣長此以往，很容易出現休息不好訓練過度。

同時還有，普通人的身體肌肉是在休息的過程中恢復增長，訓練只是破壞肌肉纖維。其實需要得到足夠的休息時間，普通人可能需要更長的時間讓肌肉休息才能夠得到生長。

但是一些高手都是天賦異稟，不能夠直接橫向比較，把他們的兩年或者三年的訓練計劃搬過來抄襲。如果你有時間有錢。你可以去抄襲，但是發現任何訓練過度的現象都應該立即停止。