你問這個問題說明你健身還沒入門，純初級階段。在健身界流傳的“三分練七分吃”不要只注意這個吃，練不好吃多隻能長肥肉。就像有句名言：“天才是百分之一的靈感，加上百分之九十九的汗水，但那百分之一的靈感是最重要的，甚至比那百分之九十九的汗水都要重要”。

網上有這麼說的。但是凡事自己可以摸著石頭過河，慢慢來。

（本人概況 男 身高182cm 2017年11月體重248斤，目前2019年03月，體重150斤，減重98斤。）好比減肥，網上有很多說法，一，有說只運動是不行的，要靠吃。

二，有說應該這個運動或者那個運動，其它的運動都是渣渣。

三，有的說不能吃主食。

…………

等等等等，但是我都是按自己的方式來，再結合別人講的，我的主要方式就是，走路——快走——步跑（跑步的姿勢，快走的速度）——慢跑（晨跑四公里，六分四十左右一公里配速）。

也減下來了！其實好多事情，不必考慮太多，想太多，就去做，向著你的目標，堅持下去✊，你就會有收穫！

祝你健康！

在健身界有一句話被廣外流傳，講的是“三分練、七分吃”，由此可見吃對於健身有多麼的重要。

但要怎麼吃呢？

人體必備的三大營養素缺一不可：碳水化合物、蛋白質、脂肪。

你一定聽說過高蛋白飲食、低碳飲食、高碳飲食、間歇性禁食等等，是不是很好奇怎麼會有這麼多虛頭巴腦的飲食方案？

不同的飲食計劃，都是經過對三大營養素的調整。比如高蛋白飲食，就是調高蛋白質的攝入比例，通常<40%；低碳飲食，則降低碳水化合物的攝入比例，通常在>20%。

我為什麼要說這些？因為不管是8個蛋清也好還是80個蛋清，1塊雞胸肉也好還是10塊雞胸肉。最重要的是有沒有攝入足夠的營養比例。

如果你一天要攝入300克蛋白，那8個蛋清和一塊雞胸肉明顯不夠，你還需要攝入其他的高蛋白食物，例如牛肉、豆腐、蛋白粉之類的，才能達到你的蛋白質攝入需求。

關於營養比例的分配有很多種，不同的目標應該選擇不同的方法。比如增肌期，可以選擇較方便的50%碳水、30%蛋白、20%脂肪；也可以選擇提高蛋白質增加肌肉合成效率的35%碳水，35%蛋白、30%脂肪。減脂期其實和增肌期一樣，只要不超過消耗的卡路里，任何的飲食都是不錯的。

一個蛋清大概有七客的蛋白質，每天八個蛋清有56克蛋白質。雞胸肉每百克含有蛋白質約20克。

一個成年人每天1克每公斤體重，健身鍛鍊的人一天2-2.5克蛋白每公斤體重。所以，每天吃多少雞蛋多少雞胸肉根據自己的體重算算就得出了。健身每天無氧擼鐵，大汗淋漓，其實質還是為了刺激肌肉促使它疲勞撕裂再休息超量修復，肌肉修復增長不會憑空就長的，人體自己不能合成蛋白，就只有靠從食物中獲取了。根據上面的健身者需要2-2.5克蛋白每公斤體重每天，那你就算算自己需要多少蛋白了。

含有蛋白的食物很多，那就根據自己所需，搭配食物就可以了。牛肉瘦豬肉雞肉含蛋白每百克含20克左右，雞蛋7克，純牛奶更少，蛋白粉每百克含80克以上。不是必須每天吃8個雞蛋清和雞胸肉，只要蛋白都可以，量吃足就行！只是雞蛋和雞胸肉物美價廉而已。