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1 # FJ健身
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2 # 尚形健身
很高興尚形君來解答這道問題.腹肌由四層組成，最裡面是腹橫機，再到腹內斜肌、腹外斜肌，最後能夠看到的就是腹直肌了，而腹肌是一種耐力肌群，很難在維度上有所發展，更別說是一直在做自重訓練了，就更難在維度上有所發展了，我們要增肌的話，必須要有所提升訓練量，而每次訓練保持不變的話，那麼腹肌維度提升率也不會增加。
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3 # 健身大喇叭
腹肌的訓練其實它是有一定侷限性，因為腹部肌肉它的增長幅度並沒有那麼大，所以我們在練習的時候，它不像於其他部分的肌肉，看起來溫度會非常的大。
而且我看你的描述應該是女性吧。女性的話他在肌肉增長時難度會更高，因為激素水平的原因，不可能像男性一樣擁有非常大的肌肉塊，肌肉的練習更多是以緊緻和形狀為主。如果是男性的話，你可以看一下我下面說的這兩個問題，看一看自己是否做得不是很對。而且像你這樣去一直鍛鍊腹部，他的肌肉，如果你之前的肌肉維度比較大，後面越來越小，你就要注意一下是不是因為營養沒有跟上，蛋白質攝入量過低，肌肉無法達到一個比較高的狀態，或者是你的碳水化合物攝入太少。這兩個原因都會導致你的肌肉無法達到一個非常高的狀態。
包括你練的太多，也有可能出現這種問題，因為肌肉他也是需要一定時間恢復的，哪怕說腹肌他的肌肉耐力非常強，可以承受的訓練量非常多，但是你天天去練，你不讓他休息，他也可能會越來越小。
你在你的日常飲食當中也要增加蛋白質的攝入量，而不是說只靠蛋白粉就能長的肌肉非常大，沒有那麼誇張。
那我給你的建議就是，第1個增加一下自己的營養攝入，尤其是蛋白質這一類的食物，第2種就是你在練習的過程中穿插著幾次休息，讓身體稍微的恢復和緩衝一下，然後再進行鍛鍊，這樣效果會更好一點。 -
4 # 健身貓BOB
首先從題主的描述中大致可以瞭解到題主的體脂率並不高，那麼腹肌的線條感本應該不錯的。那結合題主的鍛鍊方法，應該是力量訓練的強度相對較低。
①如果題主的體脂率並不高，那建議將有氧和無氧訓練的比例變為1:3。題主應該知道想要獲得肌肉含量增加的健身人群其實是很少去做有氧的，因為有氧消耗掉的不僅僅是脂肪，還會消耗掉來之不易的肌肉。這樣加大大減少了腹肌訓練的效果。
②其次，腹肌是屬於耐力肌群，可能題主知道身體大部分其他肌肉想要獲得肌肉塊的增加遵循一個8-12RM的原則。但是腹肌卻不一樣，他屬於耐力肌肉，這樣的訓練次數是遠遠不夠的。從很少有訓練後腹肌痠痛感很強的現象就可以看出腹肌的耐力有多好。所以想要鍛煉出腹肌，就需要更大強度的訓練
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5 # 東子愛健身
腹肌的塊數是先天決定的 不是後期練出來的 你天生有四塊不可能練成六塊 你八塊也不可能練成六塊 腹肌塊數不明顯是被身體脂肪包裹住 只需要把體脂刷下來 塊數就自然而然的清晰可見了
加起來練了有半年的時間，因為中間出差了幾次斷掉了。一開始每週都有氧跑步5公里，然後再回來做腹肌訓練。現在改成一天有氧，一天力量訓練加腹肌。我沒有去健身房，只是在家用啞鈴和自重訓練。身高170體重126，馬甲線有了，開始的時候腹肌還是有輪廓和凸起，後面越練越平了，輪廓也不是很明顯了，只是感覺腹肌硬度更硬而已。我每次訓練後都有喝蛋白粉的。現在越練越沒有信心了。快要放棄了。求各位大神指教一下。腹肌訓練也都是頭條很多健身大咖的教程，比如卷腹，反向卷腹，仰臥抬腿，懸停抬腳等等。都是按要求做的……
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第二，從你的身高體重來講，還有訓練方式（自重訓練），從整體的肌肉緯度來講都是小的，腹肌本就是耐力型肌肉，不可能瘦小的肌肉身體中有一塊如溝壑一般的腹直肌。這一點可以看職業健美運動員，有的從來不練腹，但減脂後的腹肌很明顯，其中的原因就是深蹲，硬拉等動作都會練到腹，並且是整個核心肌肉參與發力。
所以呢，不要糾結於腹肌了，如果想要腹肌也變大，變好看，那也要多增加其他肌肉群，多練深蹲，硬拉，多練深層腹肌，多練腹外斜肌，讓腹肌更好看。