想要面板好和瘦，水果是少不了的，以下這些水果，不僅可以美白肌膚，還有一定的減肥的作用：

1、黃瓜

黃瓜具有讓面板變白的功效，它的含水量高達96%-98%，是瓜果蔬菜中最高的，黃瓜中所含有的維生素C還能保持面板彈性，抑制黑色素的形成，還能消除曬傷和雀斑，緩解面板過敏症狀。黃瓜中含有黃瓜酸，能促進人體的新城代謝，加速脂肪消耗，從而更好地排除毒素；

2、番茄

番茄也具有美白和瘦身的效果，並且都很好。它有很豐富的維生素、礦物質、碳水化合物、有機酸及蛋白質，番茄還有保護維生素C的作用，能吸收大量的維生素C和抗氧化，

讓面板變白而且還能減肥，可以每天多吃番茄；

3、蘋果

因為蘋果皮中含有豐富的“蘋果多酚”，可以幫助腸胃排毒，加速排毒功效並降低熱量吸收，它還含有兒茶素、花青素等活性物質，具有強大的抗氧化作用，能對抗紫外線照射後產生的活性氧的危害，可以防止黑色素生成；

4、檸檬

蘊含豐富的維生素c，擁有有機酸、礦物質等多種美白肌膚的營養物，尤其在夏季，檸檬還有排毒減肥美容的功效,用檸檬泡水喝功效會更好。

水果是無法讓面板變白的，而且水果也可能達不到減肥的效果，所以不要把水果想得太美好了。水果中富含水分、水溶性維生素成分、膳食纖維，礦物質和抗氧化劑，這麼多好成分大家都覺得吃水果一定是多多益善的，但並非如此，別忘了水果中還富含糖分，無論是其中的果糖還是葡萄糖攝入過量對身體都是沒好處的。

吃水果也並非能變白，還沒有水果中顯示有特殊物質可以讓面板增白或者抑制面板黑色素的生成。不過如果多補充點水果，維生素C的攝入量比較容易滿足，而維生素C豐富的話，可以促進面板變得更水潤光澤，因為它的存在是合成膠原蛋白的重要條件。合成膠原蛋白所需要脯氨酸、賴氨酸、組氨酸、蛋氨酸等氨基酸，同時還需要維生素C的支援，所以，攝入充足的維生素C的確是可以美膚。另外，維生素C是一種抗氧化劑，可以延緩衰老，對面板當然也是好的，但美白這一點就沒什麼考證了。

另外，水果不宜過多食用，中國居民膳食指南（2016）中推薦每人每天攝入水果200~350g，大概也就是兩個蘋果的量，一些朋友甚至拿水果代三餐，頓頓水果，覺得水果低脂低熱，可以減肥，又能夠美白，這樣做肯定是不對的，第一，少了脂溶性維生素的攝入量，少了碳水化合物，少了動物性食物中特有的維生素B12、維生素D，豐富的血紅素鐵，鋅、鈣等成分，長期下去肯定是會引起營養缺乏症的。果糖的攝入過量還可能會導致高血脂，誘發脂肪肝，這也是為什麼素食者也有較多脂肪肝患者的原因之一，另外，葡萄糖攝入過量的話會轉化為脂肪囤積，反而會造成肥胖。

首先我推薦多吃檸檬，因為檸檬裡面含有大量維C、鈣和果酸，不光能美白，去斑，還能緊膚潤膚，去死皮、抗老化；

其次要推薦柚子，它的美白效果也是名列前茅的，有利於人體的消化和降壓去火；

最後推薦大家可以試著嘗試草莓，草莓不僅含有豐富的維A，糖份，果酸、礦物質，美白滋潤，更重要可以改善油性面板，最佳化大家的睡眠質量。

我覺得變白和減肥不是一朝一夕的事情，把重心放在吃很多水果上會達到事倍功半的效果，到時候使自己的身體超出負荷就得不償失了。故此我只推薦三種有效果的送給大家。