只要動起來，豬都會瘦，何況是大活人

我思考過一個問題，為什麼減肥班，瘦身班敢拍胸脯說：7天包瘦，不瘦包賠！就不怕碰到砸飯碗的嗎？

後來我懂了，人家那是專業運動的場所，在那種磁場下（磁場很重要），每個人只要運動起來，擦臉的毛巾都能擠出水（我踩動感單車的時候，鞋一脫，汗水就連著拔出來，一滴滴地流），再加上飲食要求少油少鹽少糖高蛋白，這一週期輪下來，誰還不瘦個三五斤？這一杆子打下去，哪棵樹還不落幾個棗？必須的！！

教練們根本不怕你不瘦，就怕你不來！！但是你又不得不來，因為你交了學費，而且還是“貴族”學費，這也是瘦身班費用昂貴的原因之一，越貴越好，人有一種心理暗示效應，總覺得收費越高的課程，肯定效果越好。

減肥對守財奴效果更好，因為交了錢，不想浪費，拼了老命去上課，主動請老師加時加量地訓練，比如我，我當時就是交了2萬塊私教費，最後半年瘦了36斤。

我以前對瑜伽有偏見，覺得它訓練強度太柔弱，不適合我這種急於求成的減肥者。我需要做力量器械訓練，需要HIIT高強度間歇性訓練，就是女人當男人練，男人當牲口練的那種。曾經有多胖，對自己就有多心狠，這是胖子的反擊和執念。

現在走進瑜伽之後，發現完全不是這麼回事。瑜伽是有氧運動，但同時融入了力量訓練。比如讓我做得很費勁的戰士一式，戰士二式，反戰士等一系列體式，都是保持屈膝90度垂直地面，大腿前側肌肉收緊發力，幾分鐘下來，呲牙咧嘴！

力量和柔韌二樣一起練足一個小時，那綜合強度就大了，面紅耳赤，汗出雨下是常態，甚至頭髮都亂了，像被暴擊過一樣。

不論是陽瑜伽，還是陰瑜伽，虐起人來都不輸健身房的器械訓練。

（運動讓人汗如雨下，休息術後瑜伽墊上印出個骷髏人形）

==========

感恩瑜伽讓我們相遇，感恩您的關注，Namaste。

想知道運動能不能減肥，就先要知道脂肪是怎麼來的。

脂肪是人體吸收的熱量超過了人體消耗的熱量，累積出來的。所以減少熱量+擴大熱量消耗就可以把身上的脂肪減下來。也就是常說的管住嘴、邁開腿。

運動就是擴大熱量消耗的方法之一。比如跑步、快走、游泳等都是可以選擇的方式。人體在運動的時候慢慢會消耗能量，一開始是消耗糖分，到了30分鐘後就開始燃燒脂肪來補充人體的需要。堅持運動60分鐘左右，就可以休息了。這樣每天堅持下去，就能瘦下來。當然，我們還要做些力量訓練，比如舉啞鈴、吊單杆等，鍛鍊一些肌肉出來。因為肌肉能夠提高我們的基礎消耗。

還有，減肥最重要的就是控制熱量的吸收，也就是飲食。因為飲食是基礎。每天的飲食如下:早吃飽、中午7分飽、3-4點吃個蘋果、晚上吃5分飽（晚上要睡覺，所以要少吃）。至於吃什麼菜，沒有特別的要求，做好葷素搭配就行。

運動減肥是一個艱苦的過程，要堅持下去才會有效果。

首先給與肯定回答，運動可以減肥，下面我說說運動減肥的簡單要求以及常規的減肥方法。

想通過運動減肥那必須遵從這兩點：

1、運動至少40分鐘。

2、心率保持在最大心率的55%以上。

通俗解釋是我們常規運動下前面40分鐘消耗的基本都是肌肉以及肝臟中的糖原，而脂肪則是運動20分鐘之後糖原消耗完才正式被利用，此時繼續運動才能滿足與減肥瘦身的目的，另外保持在最大心率55%以上，不要認為出去隨便走走40分鐘就是減肥運動，要是這樣基本不會存在胖子。

（專業點來講我們運動後幾分鐘身體也開始消耗脂肪，只是這個佔比較小，所以需要堅持一定的時間脂肪為身體功應熱量的比例才會提高，這樣能更好的達到自己減脂目的）

常規減肥的運動：

1、跳繩

3、跑步（慢跑為主）

4、爬山

當然，要想減脂光有運動效果未必最為理想，動的同時兼顧飲食合理，少吃油膩食物，多吃雜糧，多吃蔬菜，三餐一定要規律，一定不要想什麼節食這種最不科學的減肥方式。

另外還有一個更好的減脂建議，那就是把目標分組高強度做，比如游泳，計劃兩小時遊2000米的，你可以分成運動2小時，分6-10組，每組兩百米，每次用接近最大承受的速度游泳，這樣效果遠比一次性慢慢遊2000米好得多，這裡分為6-10組是因為有的人可能高強度下6組就沒啥體力繼續了。

　　

你好，我們是DNA身材管理團隊，致力於通過有效的健身計劃幫助大家實現身材蛻變

先說結論，運動肯定是可以幫助減肥的，但是運動只是減肥的一部分，如果只運動的話並不能起到減肥的效果。同時如何來做運動，對於減肥的效果也各不相同。接下來會詳細介紹一下關於運動如何來減肥。

不過在你瞭解如何運動減肥之前，你應該需要了解減肥的原理是什麼，那就是製造熱量的赤字。也就是說當你攝入的熱量＜你消耗的熱量的時候（包括你的基礎代謝＋你當天所做的運動消耗），你就可以瘦。假設你一天攝入了500卡路里，你這一天沒有做任何運動但是卻消耗700卡路里，你依然可以瘦。反過來說如果你一天跑了很多的步，消耗了1000卡路里，但是你吃了一個火鍋以及一些零食，攝入了1200卡路里，那麼你就會增加脂肪。所以你應該明白了僅僅只靠運動是不夠的。

所以想要減肥你需要的不僅僅是運動，還需要配合你的飲食。先說運動方面，很多人一說減肥就會想到要做有氧：比如跑步，騎單車，跳操等等。很多人開始減肥每天跑一個小時的步，或者一頭扎到健身房裡騎1兩個小時的動感單車，但是如果你身邊有這麼做的人，你可以看到他們的結果都不盡人意。首先他們的飲食可能做的很有問題，這一點下面會細講。再來他們的運動方式很有問題，那就是他們太貪多了。很多人減肥都希望今天這一次我做了非常多的運動，流了很多汗，那麼我就可以消耗非常多的脂肪。但可惜我們的身體並不是這樣運作的。

當我們做運動的時候其實就是在消耗熱量，當你身體進行消耗更多的熱量的時候，你身體裡的脂肪就會以能量的形式進行消耗（熱量的計量單位就是卡路里），注意不是以汗水的形式（脂肪是不會變成水的，脂肪和水是兩種不同的物質不會互相轉化，有這種想法的上學都沒學好，脂肪只會變成能量被消耗）。而當脂肪轉化為能量的時候是需要你的全身脂肪同時參與的，因此並不會存在說你想瘦哪裡就瘦哪裡。科學的研究也已經證實了不存在區域性減脂。反倒是一些頑固脂肪是會在最後才被消耗，比如腰腹的脂肪，或者有些人的腿部和臀部的脂肪往往是最後才被消耗。而且你的一次訓練所能消耗的脂肪其實是有限的，多餘的運動消耗的更多的是你的水分，你的免疫系統，或者你的關節，說白了就是透支你身體的健康。

真正想要把減肥的效果最大化，你在哪做哪些運動都沒有關係，而且你需要的也不是某一次瘋狂的大強度的運動，而是低強度，但是高頻次的運動方式。我們輔導過的很多線上學員每天只進行20分鐘的運動，就可以取得非常棒的減脂效果（這些圖片都是）。所以運動絕對不是更努力就更能瘦，而是講究方法。記住，每一次的訓練強度不要太大，但是每天都要加持。

除了運動以外，絕大部分人減肥失敗的原因，以及最容易犯的錯誤就是在飲食上了。很多人一想到減肥，第一個想到的就是節食，少吃，或者幾乎不吃。一旦你節食，那麼你攝入的熱量立馬就降低了，所以攝入的熱量＜消耗的熱量，所以你就會變瘦，聽起來很有道理啊。但是事實是：當你突然大幅度的削減你攝入的熱量，你確實製造了熱量赤字，在一段時間內你也確實可以降低體重，但是一段時間後你的身體就會進入瓶頸期。因為當你長時間大量削減熱量的攝入，你的身體會開啟預警機制，你的身體認為你進入了頻死狀態，為了防止你真的餓死，強行拉低了你的新陳代謝，大大降低了你消耗的熱量，這就是為什麼很多人剛開始節食會感覺到餓，後期不吃也感覺不餓的原因，因為你的消耗也降低了。但是這時候問題就來了，舉個栗子，你以前一天的消耗是1500卡路里，攝入的熱量是1800卡路里，然後你開始節食，一天的攝入只有500卡路里，500卡路里的攝入＜1500卡路里的消耗，所以你的體重開始下降，但是接著你的身體開啟了預警機制，強行把你的一天的消耗降低到了300卡路里。那麼這時候500卡路里的攝入＞300卡路里的消耗，這時候你的體重就會開始反彈，最終你的體重會回到你最初開始節食減肥前的體重。最要命的是，因為你的節食，你每天消耗的熱量保持在這個最低點很長的時間，但是如果你這時候稍微增加一點熱量的攝入，你的體重又會增加，最終會讓你的體重變得比你減肥之前的體重還要重。這就是我們所說的反彈了。

所以減肥不可以節食。那麼怎麼降低攝入的熱量呢，答案是吃熱量的食物。不是所有的食物熱量都是一樣的，一份炸雞和一個蘋果的熱量是截然不同的。通過攝入低卡路里的食物，你既降低了熱量的攝入，又避免了節食會帶來的極端效應，同時配合運動就可以把你的減肥效果最大化。最後簡單列舉一些食物所對應的熱量，供你參考（單位是100g）：

牛肉246卡 牛奶54卡 雞胸肉126卡 豆腐82卡 米飯116卡 土豆173卡 紅薯99卡

蘋果52卡 雞蛋黃328卡 杏仁578卡 橄欖油899卡 Swisse 深海魚油600卡

最後祝你減肥早日成功，取得好的身材！

寶貝，運動可以提高減脂的速度30%，但是光靠運動是不夠的，因為運動要達到30分鐘以上才產生消耗，而且運動量大的話容易吃的多，胖子大都是吃出來的，吃得多了就算運動也是瘦不下來的，見過從健身房出來就瘦下來的？有專業教練都不行！一般胖子是管不住嘴、邁不開腿的美食達人。HICIBI體重管理法支援運動，但不強迫運動。針對美食採取熱量主動切斷的方式來阻斷脂肪堆積的源頭，所以並不影響日常美食的享受。

一，切斷熱量源

減脂的寶寶吃東西前喜歡在網上查下，哪種食物熱量低適合減脂吃，哪種食物熱量高不適合減脂吃，好像這就是一天的工作，後來和後來的後來還是一個胖子。原因是你已經形成了易胖體質。

胖子是會心疼自己的人，要不然怎麼會把自己吃成胖子？我告訴你，想瘦下來，不改變易胖體質是不行的。HICIBI體重管理法針對美食採取熱量主動切斷的方式來阻斷脂肪堆積的源頭，一邊享受美食，一邊瘦下來。曾經有一個朋友，大家都叫他小胖通，過HICIBI體重管理法，從200斤減到140斤，全程減脂60斤。這時候我們不僅就要問了：是什麼樣的方法？完全節食嗎？瘋狂運動嗎？天天喝利尿藥嗎？切除了胃嗎？做了腸道繞徑嗎？大量吃腹瀉藥嗎？答案全部都是否定的。

二，HICIBI體重管理法操作前說明：

1、減重目標20-30斤的，一個減脂過程45天，超過減重目標60斤的，這種方法是需要醫生指導下進行的，本方法不適用於所有肥胖朋友。

2、飲食方面不需人為控制，保持原有的飲食節奏和飲食習慣，保持原有的飲食愛好。

3、運動有益於健康，支援但不強迫、並不依賴於這種方式減重，可以保持原有的運動節奏，也可以根據個人的喜好做調整。（特別說明，增加有氧運動、負重運動可以對減脂後的鬆弛部位，起到收緊塑形的作用，可以推進減脂速度30%）

4、阻斷熱量源+適當的運動，想不瘦下來都難。

三，天生易胖體質

出生的時候，你是全產房重量排首位的那個，從小大家都叫你;胖妮、胖妞、小胖子，N年後升級為大胖子。小時候愛吃的那種無精肉的紅燒肉記憶深刻吧，不會是5、6年紀就是80多斤的胖姑娘吧？

從來沒瘦過，過了這麼久，想讓自己瘦一次，看到閨蜜衣服隨便穿，夜宵、零食隨便吃，什麼感受呢？

HICIBI體重管理法，只是通過每次餐前服用，在享受美食的前提下有針對性的進行：

1、熱量阻斷;

2、調節消化酶;

3、預防反彈，三個步驟同時進行，一舉多得的輕鬆完成體重管理。HICIBI體重管理三步法歷經上萬次然後的臨床驗證，囊括各國的技術專利100多項，真正做到操作方便，容易堅持、科學有效。在不影響我們原有生活規律和生活習慣的情況下順利達成理想體重，同時又預防反彈的360度減脂的解決方案。

四，後天形成的易胖體質

其實多數人的體內酶是正常，除了個別先天遺傳因素外，後天因素還是因為採取過度節食、長期飲食無規律、反覆腹瀉等一些極端減重手段，使體內多項酶代謝失衡，後天變成易胖體質。但是閨蜜為什麼怎麼偶吃不胖呢？因為她是易瘦體質，對食物的抓取和對糖分的攝取、對油脂的儲存功能不是那麼強大，所以吃不胖，但是一旦形成易胖體質，對食物熱量的抓取對糖分的攝取和對油脂的儲存功能都特別強大，通常表現：平時約束進食吃的像貓，偶爾放開吃一點很快就會變成豬頭。也就是易胖體質的人只要敢吃一週胖上去7--10斤很正常，所以寶寶覺得喝涼水都胖。喝涼水不會胖，易胖體質才會胖。

HICIBI體重管理法對胰腺調養維護（有專利臨床認證），促使體內酶到正常平衡水平，當我們的消化系統各項消化酶指標迴歸到正常狀態時，我們的身體也就成為了易瘦體質，這時候也就想吃就吃，不用擔心發胖的問題了。（你見到的怎麼吃都不胖的人都是易胖體質）。

五，減脂注意事項

B,不要把水果當飯吃，吃多了甚至比正常吃飯還要胖，因為水果含糖；

C,少食多餐，自己喜歡吃的東西放在早上，晚上五點以後不要吃東西，

低卡食物放心吃，比如番茄、黃瓜

D,儘量吃深色的蔬菜，少吃高澱粉的，推薦（西藍花、萵苣、芹菜、香菇、紫甘藍、西紅柿、黃瓜、胡蘿蔔等）；

E,每天五點以後不要吃東西，五點以後不要吃東西，五點以後不要吃東西！

F,實在想吃肉，就選擇瘦肉，首選是水產類，依次是禽類--蛋類--畜類

G,儘量不要去外邊吃，記得少鹽少油；

H,吃的種類要多，建議量小多種類。以上種種，在你肥胖的時間裡，只要你記住，起碼不會讓你繼續增重，也就是會保持你現在的體重，溫馨提示：減脂前請謹記！！！

有人說，每一個胖子都是潛力股，瘦了以後的人生會像開了掛一樣美好。那運動是否就能減肥呢？這個關鍵在於你是怎樣運動的，運動的量、形式和時間是否合理？今天，咱們就來說一下這個問題。

1. 運動的確是科學的瘦身方式

肥胖的根本原因是能量攝入大於能量消耗，一般成年人的能量消耗主要包括基礎代謝、身體活動，食物熱效應三個方面，其中，身體活動是唯一能自我調節的能量消耗，因此必須充分重視運動。

《中國居民膳食指南（2016版）》建議超重或肥胖的人每天累計達到60-90分鐘中等強度（相當於最大心率的60%-70%，自覺疲勞程度稍累）有氧運動，每週5-7天；抗阻肌肉力量鍛鍊隔天進行，每次10-20分鐘。

當然，減重計劃應根據個人健康、性別（同樣的運動，男性消耗的熱量比女性多，因為男性的基礎代謝率先女性高得多）、體重（同樣的運動，體重重的人消耗的熱量比體重輕的多）、活動（不同的運動及強度，運動量各不相同，消耗的熱量也有很大差異）有所不同而不同。

注意：運動時間是關鍵因素。只有量變才能達到質變的。所以你只是每晚抽出二十分鐘運動，其實很難達到瘦身效果。這是因為鍛鍊的前30分鐘，消耗的是身體內的水分和糖分，30分鐘後才會開始消耗脂肪。

水分和糖分減少只能暫時減輕體重，而只有消耗脂肪，才能真正達到減肥的目的。

其次，運動量大時，心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要，使機體處於無氧代謝狀態。無氧代謝運動，不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放。而且，短時間大強度的運動後，血糖水平降低、引起飢餓，這時人們會食慾大振，反而更可能攝入食物，對減肥不利。所以運動量也不是越大越好哦！

2. “管住嘴，邁開腿”同等重要

進食量和活動量的相對比例變化影響體重變化。“管住嘴，邁開腿”，二者同等重要，互為補充，缺一不可。有人想單純的通過運動減肥，而不注重平衡的膳食模式和合理的進食量，很難達到理想的減肥效果。

研究發現，每天增加攝入5g烹調油，或每天多吃2-3個餃子（25g），累計一年可以增加體重1千克。而如果能將每天的熱量攝入減少100千卡，5個星期後，體重會有6-8斤的減少。

因此，預防不健康的體重要從控制日常的飲食做起，吃動平衡，走向健康。

購買零食時，閱讀包裝上的“營養成分表”✌，選擇低熱量的；避免油煎食品、快餐；嚴格控制餅乾、糕點、糖果、飲料等含糖食物攝入量；晚上睡前2~3個小時內，不再吃東西。

3. 運動成為習慣好處多多

運動不僅僅是減肥的作用，更重要的是增強體質，改善健康狀況，益處多多。

總結髮言

食物攝入量和身體活動量是保持能量平衡，維持健康體重的兩個主要因素。運動不僅僅對保持健康體重有益，還有更多健康益處。各個年齡段的人群都應天天運動，保持能量平衡和健康體重，維持健康體型。推薦成人每週至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上，平均每天主動身體活動6000步。多運動，減少久坐時間，每小時起來動一動。多動會吃，保持健康！

咱們一起努力！

成人每天身體活動量相當於快步走6000步的活動：太極拳 60分鐘，快走或慢跑 40分鐘，游泳30分鐘，瑜伽 60分鐘，騎車 40分鐘，網球 30分鐘。

運動肯定是可以減肥的，而且是長久和健康減肥的不二法門。減肥=每日吸收的能量＜身體需要的能量，由此推出實現途徑為:減少每日吸收能量或增大身體需要能量，這也就有了“管住嘴，邁開腿”的理論。下面詳細講一下兩種途徑:

第一個:

減少每日吸收能量，即管住嘴。這個結果就是在現有身體代謝率條件下短期體重迅速下降，當然前提還是你能管住嘴。隨後大約過個21天，你的身體重新適應了新的生活模式和每日代謝量，為了保證你能活著，細胞都是很聰明的，適應力超強，無疑代謝率下降。

而這時，大部分凡人看到體重下降，一個小松懈，想著吃頓大餐犒勞一下自己的胃，這下不要緊，吸收的能量＞重新適應的代謝率，由此能量結餘，轉換成脂肪屯起來，這就是反彈……長此以往，胃也壞了，肉也鬆了，積極性也打消光了……故短期可以，長期謹慎選擇

第二個:

增大身體需要的能量，即邁開腿。運動剛開始很興奮，難以堅持，但是一旦堅持下去，型也塑了，好東西也可以隨意的吃了～吃掉大不了多跑幾步路，多擼點鐵嘛～

故個人觀點已經很明確啦～

運動減肥是可以的，但不是唯一，運動減肥也有些弊端，運動量大的話，體能消耗也大，同時需要攝入的食物量也會多，我們知道，減肥是以減脂為目的的，體能所需的第一來源是糖，如果體內的糖分充足的話，很難消耗脂肪的，所以，個人認為，運動減肥是一場曠日持久的大工程，能堅持下來的少之又少，於是減肥就成了胖友們的終身事業了。

當然，也有許多運動減肥成功的，但是幾乎都是建立在節食的前提下成功的，那麼，話又說回來了，直接節食不就好了嘛，可以嗎？當然還不是最佳的，我不排斥任何減肥方式，儘管我也在做減肥工作，只是依據目前的減肥方法談談自己的看法，節食減肥容易造成營養缺失的情況，人體維持生命所需的養分是定量的，特別是蛋白質和氨基酸，是不可或缺的，如果盲目的節食，仍是不可取的，什麼是安全健康的呢？

辟穀減肥，我自己深有體會，運用道家辟穀養生的原理來實現減脂的目的，一是有營養食品來補充身體必須，二來通過一些養生功來補充體能所需，運用中醫理論，不僅可以減肥，還能使胖友改善體質，起到減肥健康雙收益。

以下是我日常鍛鍊的部位和數量，因為是新手所以練的都很簡單，各個部位的鍛鍊順序自己定，可以一天練一個部位，僅供參考，根據自己實際情況可加可減(我也是參考別人的計劃結合自己實際情況制定，感覺很有效) 熱身很重要！熱身很重要！熱身很重要！ (重要的事說三遍) 先阻力後有氧，增肌減脂美美噠 敲黑板:計劃神馬的都浮雲，堅持最重要！

胸 熱身拉伸10分鐘 　　1.平板槓鈴臥推： 12次 × 4組 　　2.下斜板槓鈴臥推：12次 × 4組 　　3.上斜板槓鈴推舉：12次 × 4組 　　4.平板啞鈴飛鳥： 12次 × 4組 　　5.器械夾胸： 12次 × 4組 6.有氧30分鐘

背 熱身拉伸10分鐘 1.槓鈴划船： 12次 × 4組 　　2.坐姿划船： 12次 × 4組 　　3.寬握距下拉：12次 × 4組 4.有氧30分鐘

肩 熱身拉伸10分鐘 　　1.坐姿槓鈴推舉：12次 × 4組 　　2.坐姿啞鈴推舉：12次 × 4組 　　3.啞鈴側平舉： 12次 × 4組 4.有氧30分鐘

腿 熱身拉伸10分鐘 　　1.槓鈴深蹲：12次 × 4組 　　2.器械蹬腿：12次 × 4組 　　3.腿彎舉： 25次 × 2組 4.有氧30分鐘

一般我就練這幾個部位，因為是新手所以專案都不太多，重量也不重，適合自己的最好。

我的運動時間是晚上九點左右，晚上一般是不吃飯的，下了自習去跑步。而且自己下了狠心，在肚子和腿上比較不容易的地方裹上了保鮮膜（提醒一下各位，保鮮膜不宜長時間接觸面板，不透氣的壞境會傷害面板，不要一整天把保鮮膜裹在身上，一般一小時左右為宜）。

每天晚上都很難熬，不吃飯本來就餓，再加上強度運動，但是可喜的是效果非常明顯，我一個月瘦了17斤，正好國慶節回家，媽媽都不敢相信。9月份開學到十月一回家，一個月，減肥效果驚人，而且胃口變小。

總結一下，1.運動減肥的前提還是需要控制飲食，無節制的飲食還是會讓運動減肥失敗。2.需要找一個適合自己的方式，條件合適，時間合適，場所方便，才能更好的堅持下去。3.不要盲目模仿，最好有專業人士做出指導，避免對身體的傷害。4.比減肥更難的是瘦身成功之後的保持，減肥成功之後的保持甚至比減肥的過程還重要。

最後宣告一下，我弟弟是健身教練，告訴我很多減肥減脂的運動專案和應該注意的事項，可是我這個人比較怕麻煩，而且不喜歡去健身房，我弟弟就告訴我就跑步就行了，可能我的方法沒有那麼科學，就是自己隨心所欲的運動，各位想要減肥的看官需要結合自身實際來運動，切勿盲目模仿，適合的健康的才是最好的。