痠痛是正常現象,對於肌肉鍛鍊來說,如果鍛鍊之後沒有絲毫痠痛感,就說明鍛鍊的不到位,如果要鍛鍊的好,你必須懂得一些生理知識,簡單的說,肌肉是由無數條肌肉纖維組成的,吃過肉的人都能明白吧?鍛鍊肌肉就是在運動過程中損傷這無數肌纖維中的一小部分,之後因為自身的修復能力,使受到損傷的肌纖維變得更粗壯並且纖維數量更多(記得是叫作超量恢復吧),從而產生肌肉塊增大的效果.至於痠痛感,這是由於鍛鍊肌肉屬於無氧運動,在運動過程中,主要鍛鍊的部位會在短時間內處於無氧狀態,這個狀態會產生一種肌酸,肌酸對損傷肌肉的修復和超量恢復都起著非常重要的作用(職業健美運動員好多不都注射類似肌酸類固醇之類的嗎),但同時也會讓你鍛鍊的部位有種酸脹的感覺,只要鍛鍊到位了,這種感覺在所難免,同樣也可以說,只有第二天有酸脹感了,才說明你達到鍛鍊目的了.對於肌肉的恢復,主要是靠蛋白質,所以在鍛鍊期間多補充富含蛋白質的食物,對肌肉修復有加速作用,但同時酸脹感就相對要明顯一點,如果想減輕酸脹感,除了運動後的拉伸放鬆運動以外,多吃點水果蔬菜也有一定幫助的,但相對的,痠痛的感覺會消失的慢一點.這裡你有一個錯誤要更正一下,就像前面的朋友說的,無氧運動是需要休息的,好好計劃一下每天鍛鍊的部位,錯開一點會有更好的效果,通常可以這樣計劃,小塊肌肉間隔一天運動一次,比如上臂二頭肌三頭肌,大塊肌肉間隔二到三天運動一次,比如腹肌胸大肌,過度鍛鍊會適得其反的.以上都是我作為運動愛好者透過運動雜誌和自己的經驗總結出來的,雖然有些地方光憑印象可能稍有出入,但大致情況應該就是醬紫了,希望對你有幫助,如果堅持一段時間,或許你會習慣這種痠痛感哦,其實也沒那麼痛啦!