首先要看成績，個人認為，3小時以上的比較容易一些，3小時以內比較難。

舉兩個案例：

1、全程成績為5小時27分分鐘，經過訓練，下一次PB提高30分鐘是完全沒問題日。

2、基普喬格，2018年9月16日的2小時1分鐘39秒，他再提高10秒是很難的，甚至有可能他的餘生也無法突破。（內心還是希望他能跑進2個小時內）

因人而異，因時而異。頂尖專業選手在高峰期很難很難，上升期的專業選手隨年齡段長大和訓練水平的提高，比較容易。業餘選手嘛，只要沒到頂峰，一切皆有可能。

不能一概而論吧。

看你本來的成績有沒有盡力去跑，看你還有多少潛能，看你最近的訓練如何。

我跑步９年了，２０１７年為止半馬ＰＢ是１小時３３分３９秒，全馬是３小時４８分。

特別是半馬成績還是２０１３年跑的，這期間雖然一直在努力訓練，但成績總是重新整理不了。－－－－也許是訓練方法問題。

２０１８年我調整訓練計劃之後，跑量少了（年跑量剛剛１２００公里），但是卻ＰＢ了

不過半馬也才ＰＢ了５秒鐘，１小時３３分３４秒.

但全馬卻ＰＢ了２２分鐘，３小時２６分。

在很多跑者中，能夠讓他們感到開心欣慰的事就是在馬拉松比賽中創造出新的PB，這也是很多跑者辛苦鍛鍊的意義所在！那麼，在馬拉松pb10秒容易嗎？

我們先來說下，什麼是PB？pb是personal best的縮寫，指的是你跑馬拉松的最好成績！比如，你參加了5屆馬拉松，最好成績是3小時10分，那麼你就可以對別人說我的PB是310！

這個問題不能一概而論！

對於那些世界頂級的專業跑者，特別是那些創造紀錄的人來說，不要說PB10秒了，即使能PB一秒都很難！馬拉松世界紀錄是由基普喬格創造的2小時1分40秒，那麼你想讓他再進步10秒，難如登天！畢竟，這速度已經接近人體的極限了！所以，對於那些跑得很快的人來說，想破PB是比較難的！

而對於我們這些業餘跑者來說，要破PB則相對容易多了！我在2014年跑的首馬跑的成績是5小時19分，2015年廈馬則是6小時11分，不過經過半年多的鍛鍊，在2015年10月份我在上海跑出了337的成績！直接將自己的PB提升了1小時42分！

所以，在馬拉松想要PB10秒，對於普通跑者來說還是相對容易的！只要你能夠堅持鍛鍊，能夠吃得了苦，想要PB還是挺容易的！

我身邊就有一位跑友，他在每次的馬拉松中都能夠順利跑步，從最早的347，然後半年的時間他又跨進了330大關，接著又每天加餐的訓練，差不多將自己的成績提到了310，而最近，他更是已經突破3小時大關，跑出了252的成績！

不過，隨著你成績的提高，你想要pb的難度也是越來越高了！

總的一句話就是，水平越高，越不好PB，水平越差，想PB則是更容易！

對於普通人的普通成績而言而言，不用說PB10秒鐘，即使PB10分鐘都是很有可能的。

我第一個半馬官方成績2小時整，半馬PB140，中間經歷好久的練習，平常大部分時間在2小時以內，感受就是自己跑的過程裡面稍微提一點速度基本就可以PB一兩分鐘。