每天跑步7.5公里是相當有恆心的人了，如果配速達到4分鐘，用時30分鐘以內，基本上可以算是業務大神級別了。

5公里，是一個非常普及且又為大眾所接受的健身跑步距離。李連杰說過，每一個健身人群都應該嘗試跑5公里；健身房的健身人們說，練力量之餘，可以去嘗試5公里的有氧跑步；

而對我們跑者來說，不管你現在是在跑10公里、半程馬拉松或者全程馬拉松，大部分人都是從5公里漸漸遞進的，不會忘了自己剛開始跑5公里時的樣子。對於保持身體健康，保證精神集中，每天一個5公里是非常好的選擇。下面結合不同的配速來介紹一下不同的級別。

1、散步級（40分鐘到1個小時）

5公里跑步超過40分鐘，那就意味著每公里的配速在8分鐘以上（普通人正常走路速度為每公里10分鐘），這樣的速度對於跑者來說基本上沒有什麼跑步的姿態，最多是把走路的步頻加大了而已，一般來說，清晨快走的老爺子、老太太就是以這樣的速度執行的。

2、入門級（35分鐘到40分鐘）

5公里時間在35分鐘到40分鐘的人，大部分是初跑者，而且沒有從小跑過步，一般都是半路出家，沒有形成良好的跑步姿勢，盲目的增大步幅，重心後移等問題也屢見不鮮。

3、跑者級（30分鐘到35分鐘）

5公里成績能達到30分鐘到35分鐘之間，速度為每公里6分到7分之間，這個速度雖不快，但是不追求速度的絕大多數跑者都會用這個速度跑步，他們不追求速度，不和別人比，每日一邊欣賞風景一邊跑步，可以說是個地地道道的佛系跑者。

4、刻苦級（25分鐘到30分鐘）

平均每公里跑進6分，時速10公里以上，是絕大多數業餘跑者的一個門檻，很多跑者跨越這個門檻會非常有成就感，半路出家的跑者在這個水平階段會持續很長時間，有些人經過刻苦的努力突破了這一階段，有些人則在這個水平線上一直保持著，不再進步。

5、精進級（20分鐘到25分鐘）

當5公里配速逐漸趨向於4分的時候，對於男子選手，就可以被認定為一個業餘達人了，4分的配速是業餘跑者非常大的門檻，很多人望而卻步。如果一個跑者沒有職業經歷且運動能力不強的話，想達到這個配速還是需要下很大一番功夫的。而對於女子而言，20分20秒這個成績，已經是國家二級運動員水平了。

6、業餘大神級（跑進20分鐘）

5公里可以跑進20分鐘，對於跑步時間不多的人，並不是一件容易的事，4分以內的配速是需要很專注的訓練才能夠完成的。下多少功夫就會有多大收穫，所以業餘大神也不是那麼容易當的。如果這些業餘選手想在精進一步，就可以逐漸向男子國家二級水平進發（男子5000米二級水平：16分10秒）

7、國家一級（男子：14分40秒；女子：17分29秒）

男子想跑進國家一級水平，那就意味著每公里都要跑進3分鐘，再這樣的高速運轉下持續5公里，我想，一般業餘跑者是想都不敢想的。

8、運動健將級（男子：14分15秒；女子：16分30秒）

當配速達到2分50多的水平的時候，每進一步都是巨大的困難。

9、國際運動健將級（男子：13分31秒4；女子：15分54秒7）

達到這個水平的人，就完全可以去和世界上眾多長跑高手去切磋一下了。

10、世界紀錄（男子，貝克勒：12分37秒35；女子，迪巴巴：14分11秒15）

作為兩個衣索比亞最優秀的長跑選手之一，貝克勒和迪巴巴依靠驚人的努力完成了世界紀錄的突破。

首先這個問題有一點條件不足，因為沒有年齡啊，男女啊，體質啊，身體胖瘦啊等因素，但是若前提是健康的人，每天若能運動跑步7.5km的話，我覺得是一個非常好的習慣，能夠稱的上是很強運動愛好者了，

實際算下來每個月225km的跑量，相信若您跑馬拉松的話，應該可以達到540的配速，應該會在全程4小時之內了，所以說每天跑步7.5km，按照跑步水平來講也是中等水平了。

另外，每天跑步7.5km，對需要減肥的人，肯定是會有很大的幫助的，畢竟跑步就是在消耗能量消耗脂肪，所以說，只要你每天這樣堅持下去，邁開腿管住嘴，在堅持跑步的同時也要注意控制自己的飲食，減肥就會成功。

最後看一下對於5km的科學資料參考：

1、世界記錄級別：

男5公里的世界記錄，貝克勒12分37秒35；女5公里的世界記錄，是迪巴巴14分11秒15。

2、國際健將級別：

男子：13分31秒4以內；

女子：15分54秒7以內。

3、運動健將級別

男子在14分15秒以內，

女子在16分30秒以內。

4、運動員級別

國家一級運動員級別在14分40秒（男子）、17分29秒（女子）以內；

國家二級運動員級別在16分10秒（男子）、20分20秒（女子）以內；

國家三級運動員級別在17分40秒（男子）、23分（女子）以內。

5、專業跑者級別

時間大概在20分鐘-25分鐘，能跑進這個成績，對於業餘的跑者來說，其實算是挺專業的，但對於專業的運動員來說，又比較業餘。

6、業餘跑者級別

時間大概在25分鐘-30分鐘，跑進這個成績的，已經是跑步一段時間，並且積累了一定跑量，同時又在努力進階的跑者。配速大概就在5-6分鐘，不是跑得很快但也不慢了。

7、慢跑跑者級別

時間大概在30分鐘-40分鐘左右，配速6-8分鐘。在這個時間段的跑者，大多數是剛入門開始跑步的人群。

8、快走跑者級別

時間在40分鐘-1小時，配速基本在8小時以上。這一類人群其實是在快走，也是一種不錯的運動方式，對於久坐不動的人群來說，也屬於比較健康的運動方式。

跑步，是一種積極的生活方式，是一種正能量的生活態度。長期跑步可以使身體更健康，這樣的一個理念為越來越多的人接受，因此，馬路上、公園裡的一些地方，隨時可以見到跑者們追風的身影。

他們中間，不乏一些跑步“大神”，也有更多大眾跑步者。而在後者的大眾跑者中，一些人在不跑步的時光裡他們會思考如何提高跑量、提升配速、以及控制心率等等，還有一些人會想自己屬於什麼水平，尤其是跑步經驗更少的“小白”們。

一般來說，平均每天7.5公里跑量的跑者，稱得上大眾跑者中的高手了，從小白進階到高手大約需要一年時間。以下分三個階段來講，來看看跑量的增加、體重的減少以及配速的提升，與一年時間從小白進階到高手有著怎樣的關係。

前二個月，通過努力，他能達到隔天跑一次，每次3㎞。第三個月，如果能完成隔天一次（每次6㎞）的跑量，已經很不錯了。但是，出現呼吸急促、腳步沉重的現象是正常的，第一階段他仍屬於純“小白”水平！

第二階段是最困難的，也被稱為跑者的瓶頸期，跑者要麼在第6個月就此停下腳步，要麼就是突破瓶頸邁入真正的高手級別。筆者對這個階段的提醒是：從你準備將跑步的一年期計劃付諸實施前，避免將這個階段安排在夏季，高溫會讓你很快打退堂鼓！

而到了10-12個月時，再切換為以5km/10km和0km/15km的組合跑量，有計劃的減少前者增加後者，後期可以選擇一週三跑。這一階段，身體能夠再減重約2kg，配速約達到600。

還在刻意追求跑步的配速？知道這一層關係，或許你更願意順其自然！

7.5km/h的速度，屬於慢跑，如果你是為了減脂而跑步，那這個速度是合適的，連續跑上40·50分鐘就可以了。

如果你是為了鍛鍊心肺功能，那速度就要提上去，差不多10km/h，跑半個小時就可以。

最近剛上市跑客跑步機，能為每位跑者量身定製運動計劃，這一點還是不錯的，不用自己調節速度，跑步也會比較安全一點。

每天跑步能跑7.5㎞，題主的耐力水平還不錯。很抱歉因為題主沒有給出年齡和配速，所以無法判斷題主的速度水平。

現在，通過跑步來鍛鍊身體的人非常多。清晨或者傍晚，我們經常能夠看見穿著各色跑步服裝的跑步愛好者在公園裡跑步。

在他們中間，有的人只跑兩三公里，有的人跑七八公里，有的人跑十到十幾公里。揮汗如雨的同時，充分享受著跑步給他們帶來的樂趣與激情。

而題主也是這眾多跑者中的一名，每天都跑7.5㎞，用堅持詮釋著跑步的真諦。

題主既然提出了這樣的問題，說明題主可能是一位跑步時間不太長的跑步愛好者，我就更有必要幫題主分析一下了。

就耐力水平來說，題主算是不錯的了。

我們沒有運動基礎的普通人剛開始跑步時，一般都是從1-2㎞開始起步，再逐漸增加距離到3㎞，5㎞的，這個階段一般需要一週左右。經過這一週的時間，我們的心肺功能得到加強，呼吸變得順暢，身體利用氧氣的能力也得到加強，肌力增加，我們有了一定的耐力。

往往5㎞能力是一道坎，過了這道坎，再往上增加距離，就需要更強的耐力了。題主是每天跑7.5㎞，不是單次偶爾跑7.5㎞，如果以配速5′30″計算，用時41分鐘；如果以配速6′00″來計算，總用時就是45分鐘。

我們知道，只有持續跑步40分鐘以上到一個小時，我們才能收穫更好的鍛鍊效果。無論是燃脂，還是強化心肺能力，或是提高耐乳酸能力。

題主每天跑步四十分鐘以上，他的耐力水平會得到持續的提升，這對夯實有氧基礎是大有益處的。基於此，我大致可以判斷出題主的耐力水平還是不錯的。

至於速度水平就無法判斷了，很抱歉因為題主既沒給出年齡也沒給出配速，這個只好留到以後再判斷吧。

這個得看實際情況而定，一般來講：

對跑步初學者而言，慢跑7.5公里就是一道檻；

對進階跑者而言，以4分30秒-5分30秒/公里配速跑完7.5公里且不吃力就相當厲害

對高階跑者而言，以3分30秒-4分30秒/公里配速跑完7.5公里且不吃力是一件很容易的事

以快於3分30秒/公里配速跑完7.5公里且不吃力的基本上算是頂尖跑者了。

當然，衡量跑步水平高低的指標不能光看跑距和配速，還得看有氧混氧能力、肌肉力量等，關鍵在於要做到無傷跑步，普通人跑步的目的是為了鍛鍊身體，為了追求快而造成身體傷痛是得不償失的，能一直堅持跑步而不受傷，才是真諦！