1.沒有不減脂的運動。跳繩能提高心率增加消耗當然可以減脂。這沒什麼疑問。

2.如果你平時沒有什麼運動，現在每天兩千個跳繩是有可能增肌的。

3.如果你想看的是結果，整體的減脂，那麼沒辦法只看做什麼運動就判斷能否減脂。減脂，要靠飲食，靠活動，靠運動，靠休息，靠心態，多方面共同決定你最後能否減脂成功，

4.新手存在新手福利期，方法對了，很容易同時增肌減脂。但是之後其實增肌減脂的飲食上是有很大不同的。

吃得少，能掉一些體重。增肌減脂就淡不上了。

增肌減脂必須做大重量力量訓練提高基礎代謝，嚴格執行低糖，低脂，高蛋白攝入。否則光想想就行。

跳繩是可以減脂的，跳繩也是一種最佳的減肥瘦身操，通過跳繩不僅能起到減肥瘦身，還能使你的全身肌肉均勻有力，同時讓你的心肺得到充分的鍛鍊，建議每天拿出10分鐘來，每分鐘跳140次左右，中間每次休息20秒，這樣效果是最佳的，10分鐘跳繩相當於慢跑30多分鐘，這種鍛鍊簡單易懂，不受天氣影響，老少都可以鍛鍊。特別適合沒有時間跑步鍛鍊的人群。

跳繩增肌是可以，但是效果一般，不過可以增加肌肉的韌性，不建議通過跳繩來增肌。通過跳繩增肌的前提是，你的跳繩運動必須標準完美和運動量必須達到極限在去運動時，才有可能起到增肌效果，不過可以鍛鍊到小腿肌肉。

為防止小腿肌肉拉傷和變成蘿蔔腿，跳繩前記得做好熱生工作，跳繩後記得拉伸。

這是我的回答，希望可以幫到你。

題主你好！每天堅持跳繩2000下，只要時間，動作規範達到要求，一定可以減脂減肥，但不能增肌，跳繩跟增肌是兩個完全不同的概念。

跳繩是有氧運動，增肌是無氧運動：

有氧運動：它的特點是，持續的時間比較長，通過有氧代謝為主，反映了身體在充足的被供氧情況下而進行的健身鍛鍊。

在這個過程中由糖，脂肪，氨基酸代謝產生能量來供給機體需要。氧氣能氧化體內的糖分，從而起到了可以燃燒體內脂肪，達到減肥作用。

無氧運動：它的特點是，速度快，爆發力度猛，可持續的時間短。

在鍛鍊時由於時間比較短，攝取的氧氣非常低，從而導致體內的糖分還沒來得及分解，運動已經結束。做無氧運動一般是為了增肌，找到泵感，鍛鍊塑造肌肉線條美。

一、有氧健身運動---跳繩

減脂減肥選擇跳繩，絕對是不錯的選擇。而且題主能堅持每天跳繩2000下，值得一些一直只是限於嘴上說說而已的肥胖者們學習。

跳繩減肥減脂雖好，但是在跳繩過程中也要注意一些事項：

1.跳繩運動前一定要先做暖身運動，活動手臂膝蓋，腳趾的關節，然後才開始跳繩。跳繩時要放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需要用力協調，防止扭傷。完成跳繩健身後，要做拉伸動作或者慢走10分鐘，才可以真正結束運動。

這樣可以避免因為長期跳繩，而導致蘿蔔腿的現象出現。

2.兩手分別握住繩子的兩端，先平衡繩子的長短，腳踩到中間，不要一邊長一邊短，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合自己的長度。簡單一點說，就是把繩子對摺拉直，繩子長度到小手臂45度抬平的位置。

4.跳繩時注意自己的手腕用力要正確，不可用莽力而損傷手腕。正確的是，向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍往外展，與上臂近似水平狀態。

用手腕發力外展內旋，使兩手在體側兩邊做畫圓動作，每搖一次，繩子就會從地面經身後向上下，迴旋一週，繩子轉動的速度和手臂搖繩的速度要成正比。

5.跳繩做為健身運動，要根據自己的體力來制定自己的時間，但是要達到健身效果，跳繩時間最好能達到30分鐘，因為低於30分鐘是達不到消耗脂肪的目的。

二、無氧運動

題主如果想減脂的同時也想增肌的話，那麼建議做完有氧健身運動之後，放鬆10分鐘接著可以做無氧運動，也可以分開上午有氧運動下午無氧運動，主要是看你個人的時間安排。

不管你選擇哪種增肌方式，新手增肌必須要注意以下事項：

1.先熟悉健身器材

健身房器材分有固定器械和自由器械，固定器械比較安全，穩定，運動軌跡都是設定固定好的；自由器械，不穩定，不是固定好的，比起固定器械不是那麼安全，但效果會比固定器械好一點。

對於新手訓練增肌建議先用固定器械，比較穩定安全。因為新手的肌肉聚集力量沒有那麼好，掌握得不好很容易受傷。等慢慢熟悉器材，可以很好的自由控制肌肉力量後再去接觸更加高階，更有難度的。

先練大肌群再練小肌群，個人認為大肌群就是胸部，背部，腿部。然後是肱二頭肌，肱三頭肌，肩前，肩中，肩後束。還有就是就是肌肉拉縫。

3.訓練

在訓練前先放鬆關節運動，上跑步機快走10分鐘熱身，避免訓練時肌肉關節扭傷。初學者不需要練太長時間，時間控制在30--40分鐘足夠。每次鍛鍊2--3個部位就好，不需要每個肌肉都練一遍。選擇一個大肌肉群和兩個小肌肉群就可以。

比如：練胸肌，再加兩個練肱三頭肌的動作。每個動作做3--4組，看個人的體力，每組做8--12次，間竭時間50--60秒，如果每次訓練都能達到竭力的狀態是最佳，但是新手都要循序漸進，不可心急，找到感覺最重要。

每次練完後，放鬆拉伸一下肌肉，最好是再快跑10分鐘。

每天跳繩2000個，跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘，2000個跳繩差不多得20分鐘，是可以起到燃脂效果的，每天堅持2000個跳繩，飲食這塊有所控制的話，減肥效果會很理想的，加油[加油][加油]

減脂可以做到的，但是增肌就說不定了。

不僅如此，還要做好平時的飲食協調，鍛鍊和飲食一起加油，可以做到更好的減脂效果，

每天跳2000下就可以減脂增肌，你是不是想的太美了。第一運動量有點小，2000下只能消耗300到400卡最多了……這個你多吃幾口菜就回來了。正常一個人代謝男士1500卡左右，你每天需要控制熱量在800到1000卡，加上運動的300到400卡，你每天熱量差才能出來才能瘦……