益生菌的作用：

抑制有害菌改善腸道微環境、調節腸道失調

調節免疫力，抑制過敏反應

抑制腫瘤發生發展

緩解肥胖及肥胖相關代謝綜合徵

改善機體營養狀況緩解

幫助營養物質的消化吸收緩解乳糖不耐症

益生元：

一種膳食補充劑，透過選擇性的刺激一種或幾種菌落中的細菌生長與活性，對寄主產生有益的影響，改善寄主健康的不可被消化的食品成分。說白了，益生元是益生菌的“食物”，腸道內有益細菌吃了益生元后，促進自己的生長繁殖。更概括的說法是功能性低聚糖。

益生菌和益生元相輔相成，共同發揮作用

增加腸蠕動，減少便秘；

預防腸道感染，抑制腹瀉；

促進鈣的吸收利用，減少骨質疏鬆症的發病率；

降低甘油三酯和膽固醇含量，減少動脈粥樣硬化和心血管疾病；

緩解胰島素拮抗，減少肥胖症和 2 型糖尿病；

減少癌症的發病率。

益生元屬於不溶性纖維，促進腸道蠕動，增加便便的潤溼感。腹瀉的人如果大量服用益生元，腸道會持續蠕動，增加腸道疲勞，所以有腹瀉症狀的人，需先服益生菌，待腹瀉改善後再服益生元對腸道菌群進行調節和鞏固。

膳食纖維

膳食纖維是一種多糖，主要來自於植物的細胞壁，包含纖維素、半纖維素、樹脂、果膠及木質素等。膳食纖維既不能被胃腸道消化吸收，也不能產生能量。它是維持人體健康必不可少的一類營養素，是蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質與水並列的第七類營養素。膳食纖維主要存在於穀物、薯類、豆類、蔬菜及水果中。

益生菌、益生元、膳食纖維都是腸道的好朋友，但它們三個經常被人混淆。

l 益生菌

聯合國糧農組織（FAO）和世界衛生組織（WHO）共同將其定義為：適量攝入時能夠對健康產生益處的活的微生物。這裡劃知識點：有益處的、活的、微生物。說大白話呢就是，對人體有益的微生物。

益生元

它是一種膳食補充劑，包括各種寡糖類物質或稱低聚糖（由2-10個分子單糖組成），更概括的說法是功能性低聚糖。

它可以選擇性的刺激一種或幾種益生菌生長，提高其活性，可以對寄主產生有益的影響，是改善寄主健康的不可被消化的食品成分。

說白了，益生元是益生菌的“食物”，腸道內有益細菌吃了益生元后，促進自己的生長繁殖。

益生菌可以和益生元相輔相成，共同發揮作用，所以很多益生菌產品中都會適量加些益生元，好像我家裡買的life space裡就加了益生元來著（忘記了，回去看下）。

膳食纖維

膳食纖維是一種多糖，主要來自於植物的細胞壁，包含纖維素、半纖維素、樹脂、果膠及木質素等。

它既不能被胃腸道消化吸收，也不能產生能量。但卻是維持人體健康必不可少的一類營養素，是同蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質與水並列的第七類營養素。

膳食纖維主要存在於穀物、薯類、豆類、蔬菜及水果中。食物加工方法，食用部位及品種的不同，膳食纖維的含量也不同。

我表達能力有限，只能分析到這，不曉得題主看懂了不~